الرئيسية » خبر رئيسي متحرك » رنا شعبان تقدم 30 نصيحة لحياة صحية

رنا شعبان تقدم 30 نصيحة لحياة صحية

 

مصطفي حشاد

تقدم الدكتورة رنا شعبان أخصائي التغذية العلاجية، خلال هذا التقرير 30 نصيحة لحياة صحية، وطالبت المواطنين باتباع هذه النصائح.
1- شرب الكثير من الماء علي مدار اليوم

2- التوقف عن شرب المشروبات الغازيةلانها بتختوي علي الكثير من السكر

3-منتجات الالبان والجبن والزبادي خالي الدسم

4- تجنب الأكل أثناء الوقوف.

5- تجنب الأكل أمام التلفزيون لأنه يؤدي إلى زيادة تناول الأكل لا شعورياً.

6- زيادة تناول البروتينات تسبب الشعور بالشبع دون زيادة في الوزن.

7- الحرص على تناول طبق من السلطة مع كل وجبه ويفضل في بدايتها

8- محاولة اشباع الرغبة في السكريات بتناول الفاكهة.

9- استعمال العسل الطبيعي في التحلية بدلا من السكر الأبيض.

10- استبدال المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض بالمصنوعة من دقيق الحبة الكاملة للقمح.

11- الشيكولاتة الداكنة صحية أكثر.

12-اخر ميعاد لوجبه العشاء الساعه ٨ مساءا

13- المكسرات المملحة غير صحية، المكسرات بدون ملح صحية جداً.

14- زيت الزيتون أفضل من الزيوت النباتية.

15-زيت الذرة أفضل من الزبد.

16-تقليل تناول الحلويات.

17- الألياف تنظم مستوى سكر في الدم وتنظم من حركة الامعاء.

18- محاولة النوم مبكراً.

19- محاولة تقليل عدد ساعات مشاهدة التلفزيون.

20- تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة.

21- المحافظة على وجبة الإفطار دائماً.

22- استبدال الأرز الأبيض بالأرز البني.

23- استبدال الطعام المقلي بالطعام المخبوز أو المشوي.

24- تناول الكثير من الأعشاب الطبيعية.

25- تقليل تناول الطعام من الخارج على قدر الإمكان.

26- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

27- عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة.

28- تناول الطعام ببطء.

29- تجنب التوتر.

30- زيارة الطبيب على فترات دورية لمتابعة حالتك

شاهد أيضاً

تركيا توجه اتهامات لأحد موظفى القنصلية الأمريكية بدعم جولن

وكالات ذكرت وكالة دمير أورين للأنباء أن المدعين الأتراك أعدوا لائحة اتهام ضد موظف محلى …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

*