في عالم يلهث وراء الحلول السريعة، يبرز ” نظام رجيم الكيتو “كخيارٍ جذاب لكنه محفوفٌ بالتحديات؛ فبينما يروّج البعض له كـمعجزة لإنقاص الوزن، يحذّر آخرون من صعوبة التزامه وتأثيره على نمط الحياة ،لكن ما السر وراء تحوُّل هذا النظام إلى ظاهرة عالمية؟ هل هو مجرد حرمان من الكربوهيدرات، أم فلسفةٌ جديدة لفهم كيفية تعامل الجسم مع الطاقة؟.
خطوات نظام رجيم كيتو
أولًا: عليك فهم ما هو نظام رجيم الكيتو حيث أنه نظام يعمل علي حرق الدهون بدلا من الكربوهيدرات كمصدر أساسي للطاقة كما ينبغي عليك تناول الدهون بنسب تتراوح بين 70 إلي 75% والتي تتوفر في الإفوكاتو و زيت الزيتون كذلك المكسرات ، أما بالنسبة للبروتينات تناول فقط من اللحوم والأسماك وأيضاً البيض نسبة من 20إلي 25 %.
ثانيًا: عليك التقليل من الكربوهيدرات تدريجياً حسب وزنك بنسبة من 20 إلي 50% من الجرامات ، كذلك قلل من السكريات مثل المواد الغازية والحلويات.
ثالثًا: ركز علي الدهون الصحية والبروتين كذلك الخضروات الورقية.
رابعًا: احسب حصصك اليومية من الأطعمة المختلفة.
خامسًا: حاول التأقلم مع أعراض نظام رجيم الكيتو حيث سوف تشعر في بداية أول نظام رجيم الكيتو من الفترة 3 أو 7 أيام بصداع وإرهاق وتشويش ذهني.
سادسًا: تابع نسب الكيتون في الدم من خلال شرائط البول.
الأطعمة
سابعًا: حافظ علي تناول الأطعمة المنصوص عليها في نظام رجيم كيتو دون زيادة أو نقصان في أحد الفيتامينات التي يحصل عليها جسمك خلال فترة نظام رجيم الكيتو.
ثامنًا: خطط لتناول واجباتك بشكل منتظم حيث يمكنك تناول البيض والبيض المقلي في وجبة الإفطار أما بالنسبة لوجبة الغداء تناول سمك سلمون مشوي بالإضافة إلي سلطة الخضار بزيت الزيتون وفي وجبة العشاء تناول لحم مشوي مع البروكلي المطهو بالكريمة.
تاسعًا: لا تتناول الحلويات الجاهزة المعدة لنظام رجيم الكيتو حيث تعتمد في تكوينها علي المواد الحافظة.
أخيراً: وليس أخراً عليك بإستشارة طبيب التغذية قبل البدء في أي نظام غذائي سوف تقوم بإتباعه لأن نظام الكيتو ليس بنظام سحري لنقص الوزن ولكن هو نظام غذائي فقط لمساعدتك في نقصان الوزن.
