أعراض نقص المغنيسيوم في جسم الإنسان وطرق علاجه

يُعدّ المغنيسيوم أحد العناصر المعدنية الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان للحفاظ على وظائفه الحيوية بشكل سليم، فهو يلعب دورًا محوريًا في أكثر من 300 تفاعل كيميائي داخل الجسم، بدءًا من إنتاج الطاقة وانقباض العضلات، وصولًا إلى دعم الجهاز العصبي وتنظيم مستويات السكر في الدم، وعلى الرغم من توفره في العديد من الأطعمة الطبيعية مثل المكسرات والخضروات الورقية والحبوب الكاملة، إلا أن نقص المغنيسيوم شائع بين الكثيرين، مما قد يؤدي إلى مجموعة من الأعراض الصحية غير المرغوب فيها.

فوائد المغنيسيوم

للمغنيسيوم فوائد عديدة ومهمة جدًا لصحة الجسم، ومن أبرزها:

1. دعم صحة القلب:

يساعد في تنظيم ضربات القلب وضغط الدم، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

2. تحسين وظائف العضلات والأعصاب:

يساهم في نقل الإشارات العصبية بشكل طبيعي.

3. تقوية العظام: يدخل في تركيب العظام ويعزز امتصاص الكالسيوم، مما يقلل خطر الإصابة بهشاشة العظام.

4. دعم إنتاج الطاقة: يلعب دورًا مهمًا في التفاعلات الكيميائية التي تنتج الطاقة داخل الخلايا.

5. تنظيم مستويات السكر في الدم: يساعد في تحسين حساسية الجسم للأنسولين، مما يقلل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.

6. تحسين المزاج وتقليل التوتر: انخفاض المغنيسيوم قد يرتبط بالقلق والاكتئاب، بينما يساعد التوازن الجيد له في تهدئة الأعصاب.

7. المساعدة في النوم: يعزز من نوعية النوم ويقلل من الأرق، خصوصًا إذا كان السبب هو التوتر أو نقص المعادن.

8. منع التشنجات العضلية: مفيد للأشخاص الذين يعانون من تقلصات عضلية متكررة، مثل الرياضيين أو الحوامل.

أهم مصادر المغنيسيوم

إليك أبرز مصادر المغنيسيوم الطبيعية التي يمكن تضمينها في نظامك الغذائي:

  المكسرات والبذور

1.  اللوز.
2.  الكاجو.
3. بذور اليقطين (القرع).
4.  بذور عباد الشمس.

الخضروات الورقية الداكنة

1.  السبانخ.
2. الكرنب.
3.  السلق.

الحبوب الكاملة

1.  الشوفان.
2. الأرز البني.
3. القمح الكامل.

البقوليات

1.  العدس.
2.  الفاصوليا السوداء.
3.  الحمص.

الأسماك

1. السلمون.
2.  الماكريل.
3.  التونة.

منتجات الألبان

1. اللبن الزبادي.
2.  الجبن.
3. الحليب.

الشوكولاتة الداكنة

تحتوي على نسبة جيدة من المغنيسيوم، إلى جانب مضادات الأكسدة.

الفواكه

1.  الموز.
2.  الأفوكادو.
3. التين.

المياه المعدنية

بعض أنواع المياه تحتوي على نسب طبيعية من المغنيسيوم.

أسباب نقص المغنيسيوم

أسباب نقص المغنيسيوم يمكن تصنيفها إلى أربع مجموعات رئيسية:

1. نقص في الوجبات الغذائي:

عدم تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

2. ضعف الامتصاص من الأمعاء:

أمراض الجهاز الهضمي مثل:  داء كرون، التهابات القولون المزمنة، الداء الزلاقي (حساسية الجلوتين)، الإسهال المزمن.

3.فقدان المغنيسيوم من الجسم:

عن طريق الكلى:

•   استخدام مدرات البول .
•   مرضى السكري “فقد المغنيسيوم مع البول عند ارتفاع السكر”.
•  الإسهال أو القيء الشديد.
• التعرق الزائد (في حالات الحرارة العالية أو الجهد البدني الشديد).

4. أسباب أخرى:

• الإفراط في شرب الكحول.
• الإجهاد المزمن “يستهلك المغنيسيوم بشكل أكبر”.
• الحمل والرضاعة “يزداد الاحتياج للمغنيسيوم”

بعض الأدوية:

•    مثبطات مضخة البروتون (لمرضى الحموضة).
•   المضادات الحيوية (مثل الجنتاميسين).

أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم

نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من الأعراض التي قد تتفاوت في شدتها حسب درجة النقص، وأبرز أعراض نقص المغنيسيوم كالآتى:

1. تشنجات العضلات وتقلصاتها:

الشعور بتقلصات مؤلمة في العضلات، خصوصًا في الساقين.

2.الإرهاق والضعف العام:

الشعور المستمر بالتعب حتى بعد الراحة، وضعف في العضلات.

3. اضطرابات في النوم:

صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.

4. القلق والتوتر:

تقلبات مزاجية، وزيادة في القلق أو نوبات الهلع.

5. اضطراب ضربات القلب:

عدم انتظام ضربات القلب أو خفقان.

6. تنميل أو وخز في الأطراف:

الشعور بوخز في اليدين أو القدمين.

7. ارتفاع ضغط الدم:

المغنيسيوم يساعد على استرخاء الأوعية الدموية، ونقصه قد يؤدي إلى ارتفاع الضغط.

8. هشاشة العظام:

نقصه يؤثر على امتصاص الكالسيوم، ما يزيد خطر الإصابة بضعف العظام.

9. مشكلات في الجهاز الهضمي:

مثل الغثيان، التقيؤ، أو فقدان الشهية.