يتسائل الكثيرين عن أفضل أوقات تناول الطعام، ولكن عند الإجابة يجب أن ننظر إلى أمور كثيرة، هل أنت شخص يتبع النظم والعادات الصحية التي يجب أن يتمسك بها، أم أنك تتعامل مع الأمور على أنها لاتمثل أهمية لك ، ولذلك نجد أن كثير من الأطباء والمهتمين بالتغذية الصحية، يحاولون توضيح أن الأنسان المنظم في يومه والذي يتبع بعض الأرشادات التي تحافظ على صحته ويومه بنشاط ويضع أهداف متوازنة لحياته يكون على قدر كبير من النجاح في الحفاظ على نمط صحي وحياة مليئة بالنشاط.
ماهي أفضل أوقات تناول الطعام
نجد أن أفضل أوقات تناول الطعام تعتمد على عوامل عديدة، منها عادات الإنسان، اليومية ومقدار المجهود اذي يبذله يوميًا، مدى أهتمامه بصحته وكيف يتناول طعامه ومن هنأ يمكننا أن نعرف أفضل أوقات تناول الطعام، ولان الطعام هو وقود الأنسان الذي يستطيع به شحن طاقته فلذلك يجب أن تكون الوجبات مقسمة على اليوم وليس كما يفعل بعض الأشخاص بأن يتخيل أنه عندما يتناول وجبة واحدة فهو بهذا الشكل سيعمل على تخفيض وزنه ولكن تفسيم الوجبات يعطي الجسم كفايته من الطاقة ويجعل الجسم يحرق بشكل جيد ولهذا نقسم الوجبات إلى:
- وجبة الأفطار: وهي من أهم الوجبات التي تمد الجسم بالطاقة وتعتبر وقود بداية اليوم، ويفضل أن تكون في خلال ساعة من بدء الصحيان.
- وجبة الغذاء: ويقال لها أنها الوجبة الأساسية التي يكون الجسم في أمس الأحتياج اليها، والتس تساعد الجسم على بذل مجهود كبير بدني أو عقلي، ويفضل أن تكون من بعد وقت الظهيرة.
- وجبة العشاء وهي أحدى الوجبات الخفيفة التي تمد الجسم بما يحتاجة من عناصر غذائية بسيطة وتكون قبل فترة النوم ب4 ساعات حتى يتمن الجسم من هضم الطعام.
- وكذلك هناك بعض الوجبا الخفيفة اذا كان الأنسان يبذل مجهود كبير بدني أو ذهني، فتساعد هذه الوجبات على أمداد الجسد بالطاقة ومواصلة المجهود الذي يبذل، وهي يمكن أن تكون بعض من المكسرات، الفواكهة، أو الخضروات التي تعطي للجسم بعض الوقود اللازم لمتابعة اليومز
هل هناك أوقات يجب أن نتجنب فيه تناول الطعام
- لايجب أن تتناول الطعام قبل ممارسة الرياضة ، وذلك لان الطعام سوف يؤدي إلى الإصابة بغثيان خاصة اذا كانت الرياضة عنيفة، كما أنك يمكن أن تشعر بثقل في الجسم، أو تشعر بعسر هضم، ولكن عند الشعور بالجوع يمكنك أن تتناول شيء خفيف مثل “ثمرة فاكهة أو علبة زبادي”.
- لا يجب أن تتناول الطعام وأنت تقوم بعمل ما، وذلك لانك لن تستطيع معرفة مقدار ما أكلت، وكذلك عند مشاهدة التلفاز أو الجلوس أمام الألعاب الإلكترونية التي لا تمكنك من معرفة حجم ما تناولته، الأمر الذي قد يتسبب في زيادة وزنك بشكل كبير بغير قصد، ويضر صحتك الشكل الكبير.
- كذلك اذا كنت على عجل فلا ينصح تناول الطعام في هذا الوقت، لانك لن تعرف الكم الذي تناولته، ولا نوعية الطعام وأفضل أوقات تناول الطعام قبل الأستعداد للخروج بوقت كافِ، كما أن تناول الطعام بشكل سريع يؤدي إلى تلبك معوي، ويضر الجهاز الهضمي وذلك لعدم مضغ الطعام بشكل جيد.
- أوقات الليل لا يحبذ تناول الطعام خلال الليل خاصة الوقت الذي يسبق وقت النوم، حيث أنه من أكبر الأسباب في زيادة الوزن، وكذلك في الشعور بالتلبك المعوي.
نصائح لأفضل أوقات تناول الطعام
- لكي نحافظ على أفضل أوقات تناول الطعام، يجب أن تكون هناك فترات بين الوجبات في حدود من 4إلى 5 ساعات حتى يتمكن الجسم من هضم الوجبة والإستعداد لوجبة تالية بدون تعب أو إمتلاء.
- تحديد وقت لأخر وجبة، لان تناول الطعام في وقت متأخر يعمل على رفع نسبة السكر في الجسم، ويزيد من تراكم الدهون، وكذلك فهو يؤثر بالسلب على النوم ممايزيد من معاناة الشخص في اليوم التالي.
- جرب نظام الصيام المتقطع في بعض الأوقات التي تشعر بزيادة في الوزن أو عدم أنضباط في مواعيد الأكل، حيث يسمح لك بتناول الطعام في نطاق من محدد من عدد الساعات مثل”16 ساعة صيام” و8 ساعات أكل، وأكد كثيرين أنه نظام مفيد ويخفض الوزن بشكل رائع.
- مراقبة جسدك يجب أن تكون على علم بكل ما يريده جسدك من أمور هل هو جائع حقًا، أم أنه يحتاج للمياه لكي يرتوي، هل يحتاج إلي أغذية فعالة كالبروتين والخضروات بدل من السكريات والدهون التي تساعد على زيادة الوزن بشكل كبير ، ولذلك معرفة أفضل أوقات تناول الطعام مفيدة للغاية.
- يجب أن تكون وجبة الإفطار مليئة بما يحتاجه الجسم من فيتامبنات وبروتين ودهون صحية، وعند العشاء يجب أن تكون الوجبة خفيفة بحيث لا تضر الجسم لانه وجد أن تناول الطعام في وقت متأخر من أهم أسباب الزيادة في الوزن، ولذلك فإن أفضل أوقات تناول الطعام يكون الإنتهاء من العشاء قبل 3 ساعات من النوم.
- عدم أهتمامك بتنظيم أكلك ووضع برنامج لطريقة أكلك قد يكون له تأثيرسلبي كبير على صحتك، وعلى كيفية أستعداد جسدك للدخول في النوم بشكل صحيح.
- تنظيم الأكل يقلل من نوبات الجوع الشديدة التي قد تجعلك تضرجسدك بشكل كبير يؤدي إلى إصابتك بمرض السكر.
- عند الشعور بالجوع جرب أن تتناول الماء أولا، فربما كان الجسم يحتاج إلى الماء وليس الطعام.
- يمكن أن تتناول مشروبات مفيدة مثل اليانسون والنعناع عند الشعور بالجوع.
- يمكنك تناول العديد من الخضروات التي تكون قليلة السعرات وتمنحك الشعور بالإمتلاء والشبع، مثل الجزر، الخس، البروكلي.
- هناك بعض الفواكهة التي تتميز بالألياف التي تشعرك كذلك بالشبع مثل” التفاح، الجوافة ، البرتقال، الخوخ”.
- يمكن أن تتناول وجبة من الفشار الذي يعمل على الأحساس بالإمتلاء، وكذلك فهو منخفض في السعرات الحرارية.
