هناك بعض الأكلات والمشروبات التي تساعد الإنسان عند عدم مقدرته على النوم الطبيعي، حيث أصبح الأرق والاضطراب في النوم سمة من سمات العصر الحالي، فكثير منا لا يستطيع النوم بسهولة مهما كان حجم العمل والمجهود الذي بذل في يومه، ولذلك كثير منا لا يرغب في تناول الأدوية، لان من المتعارف عليه أنك اذا بدأت في أخذ أدوية فسوف تعتاد عليها ولن تستطيع النوم بدونها، ولهذا يبحث الكثيرين عن شيء طبيعي يساعد على الاسترخاء والنوم الطبيعي.
بعض الأكلات والمشروبات لنوم عميق
- من هذه الأكلات والمشروبات العسل:
العسل هو بديل صحي للسكريات ولكن لا يجب الإكثار منه، ويمكن تناوله مع كوب ماء دافئ، أو كوب من اللبن الدافئ فهو يعمل على تهدئة الجسم والمساعدة على النوم.
- اللوز
اللوز مفيد جدًا للجسم ويتناوله الكثيرين قبل النوم للمساعدة في تهيئة الجسد للنوم، حيث أن به ماغنسيوم الذي يساعد على ارتخاء العضلات، ويعمل على تنظيم السكر في الدم ولذلك فحفنة منه تساعد على الدخول في نوم عميق.
- الموز
الموز هو من أفضل أنواع الفاكهة التي تساعد في النوم، وذلك لأنه يحتوي نسبة كبيرة من الماغنسيوم الذي يساعد على ارتخاء العضلات، ويعمل على تهدئة درجة حرارة الجسم.
- الكرز
يساعد الكرز كثيرا على تهدئة الجسد، ومن الفاكهة التي يحبب تناولها قبل النوم فهو يحتوي على الميلاتونين الذي يساعد الجسم في الاسترخاء ويمكنك تناوله كعصير أو تناول حبات الكرز حتى تحظى بنوم هادئ.
السبانخ من الأكلات والمشروبات التي تساعد على النوم
السبانخ من الأكلات والمشروبات التي تستخدم في علاج الكثيرين من مرض الأرق حيث أنها تحتوي على مواد وأحماض كثيرة منها حمض الفوليك، والماغنسيوم، وفيتامين بي6، وفيتامين سي، وهذه المجموعة من الفيتامينات تساعد الجسم للدخول في حالة من الهدوء والتخلص من حالة الأرق التي تصيب الإنسان.
- الأرز
الأرز من الأكلات والمشروبات التي تساعد على النوم لأنه غنى بالكربوهيدرات التي تعمل على إنتاج الجسم لحمض التربتوفان، الذي يساعد الجسم على الشعور بالاسترخاء والشعور بالنوم، ولذلك كانت الأمهات قديمًا تعطي الأطفال مقدار من الأرز المطبوخ ليلا لمساعدة الطفل على النوم بهدوء، ولذلك يمكنك تناوله قبل وقت النوم بفترة لكي يساعدك على الشعور بالنعاس عند اقتراب موعد النوم.
الأسماك الدهنية تساعد على النوم الجيد
اذا كنت من محبي الأسماك فلا يجب أن تعاني من عدم النوم، وخاصة عند تناولك الأسماك الدهنية مثل السلمون، والسردين، والماكريل، لأنها مليئة بالأحماض وأوميجا 3 والغنية بمجموعة فيتامينات تساعد بكل تأكيد على النوم بسلاسة والتي تساعد زيادة إنتاج الميلاتونين الذي يسبب الشعور بالنعاس، وعند تناول الأسماك في وجبة العشاء فإن ذلك أسهل طريق للنوم السريع.
- البابونج
كوب من البابونج يساعد على الشعور بالهدوء والاسترخاء، وهو مادة مهدئه للأعصاب يمكنك تناوله عند الشعور بالتوتر أو في نهاية يومك قبل التوجه إلى غرفة النوم يمكنك احتساء كوب من البابونج الذي يساعد على الشعور بالراحة ويساعد جسمك في الدخول في حالة السكون.
- كوب من الحليب
كذلك يساعد الحليب على الشعور بالهدوء والاسترخاء، لأنه يساعد على إنتاج السير تونين والميلاتونين المسئولان عن ارتخاء الجسم والشعور بالهدوء ولذلك عند الشعور بالأرق فمن أسهل وأفضل المواد الطبيعية لراحة الجسم شرب كوب من اللبن الدافئ، الذي سرعان ما يؤثر في الجسد ككل ويبدأ في الشعور بالنعاس ثم النوم الهادئ الجميل.
