أطعمة تساعد على تقوية الذاكرة والتركيز

يحتاج الطلاب دائما إلى التمتع بذاكرة قوية من أجل إتمام مرحلتهم التعليمية ،حيث يؤثر تناول الطعام على دماغ الإنسان .

وحتى يتم تقوية الذاكرة أثناء الامتحانات يجب الحرص على تقديم الغذاءالصحى للطلاب وكذلك المشروبات المفيدة لهم .

والتالى التركيز على تناول بعض أنواع الأطعمة يعود بالنفع على الذاكرة .

يعد المخ من أهم أعضاء الجسم لأنه يساعد فى عمل القلب والرئتين وباقى الأجهزة الأخري، لذلك من المهم أن يكون فى أفضل حالة صحية .

وتبعا لتقرير تم نشره بموقع ” ماي أونلي هليث ” Only My Health، المهتم بالشئون الصحية .

و هناك بعض الواجبات الغذائية التى يكون لها تأثير سلبي على الدماغ والذاكرة والمزاج ،ويمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالزهايمر .

ووفقا لدراسة علمية ، فإن أحماض الأميغا 3 وفيتامين B12 وفيتامين B6 وفيتامين K مفيدة للمخ .

وتلعب الأغذية ، التى يتناولها الفرد دور رئيسي فى الحفاظ على صحة المخ .

ويمكن أن تساعد على تسحين أداء مهامه التى تتضمن الذاكرة والتركيز على المدي القصير والبعيد.

ومن خلال هذه المقال سوف نوضح أهم الأطعمة المفيدة للذاكرة  ومنها مايلي:

أفضل الأطعمة لتقوية الذاكرة

البيض:

يعد البيض مكون اساسي فى الأنظمة الغذائية ،بحيث يمد الجسم بالكثير من البروتينات كما أنه يعمل على تزويد الجسم بالأحماض الأمينية ومضادات الأكسدة .

حيث يعد من فوائد البيض العمل على حرق الدهون و بناء العضلات وتعزيز المناعة وحمية العقل من الاضطربات العصبية .

ويعد تناول البيض مهم لتعزيز صحة الجهاز العصبي وتنشيط الذاكرة والوقاية من الزهايمر .

كما يعمل على الوقاية من خطر الاصابة بالسكتة الدماغية، ويحافظ على صحة الاسنان واللثة ويحميها من الالتهابات .

يؤدي البيض إلى نقص فيتامين” D” الذي يؤدي إلى ضعف المهارات المعرفية ،وبالتالى يجب الحفاظ على تلك المستويات من خلال تناول البيض .

شاي البابونغ :

معروف عن شاي البابونغ تأثيره المهدئ ودوره فى الاسترخاء ، حيث يحتوي على مواد تأثر على الدماغ بشكل مهدئ .

وأظهرت الدراسة الكندية أن له تأثير كبير على الاضطربات الجسدية مثل القلق والخوف.

يساعد هذا الشاي على تحسين الوظيفة الإدراكية وقلة النوم ،ويمكن أن يقلل من التوتر ويعزز التركيز والذاكرة .

اللوز :

يحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة تعمل على خفض الكوليسترول ، وغنى بالمغنسيوم والكالسيوم وفيتامين “ه”.

حيث يعمل على تحسين الحالة المزجيه ، ويخفف من الغثيان الذي يصاحب الحمل ، ويمنع أنتشار السرطان .

و كما يحتوي على فيتامين E الذي يعمل على تحسين الذاكرة  .

الأفوكادو :

يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الأحادية المشبعة وهى تعد من السعرات الحرارية الغير ضارة .

حيث يعد من أهم مصادر الدهون الصحيه غير المشبعة التى تعمل على خفض ضغط الدم .

الكركم :

وتبعا للأبحاث فإن مركل الكركمين الموجود فى الكركم يعمل على تحسين الذاكرة والحالة المزجية لدي البالغين .

سمك السلمون :

يحتوي على الأحماض الدهنية المهمة التى تساعد على تقوية الذاكرة ، وأيضا تحتوي على مضادات الالتهابات ومضادات الميستامين .

الباذنجان :

يعد من الخضروات المهمة التى تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ،والتى تساعد على الحفاظ على صحة القلب والدماغ مما يساعد على تقوية الذاكرة .

السبانخ :

يعد تناوله مهم جدا أثناء فترة الامتحانات ،وذلك بسبب احتوائها على نسبة عالية من الحديد ومضادات الأكسدة.

التفاح :

وذلك بسبب أحتوائه على الكثير الفيتامينات والمعادن التى تساعد على تنشيط الذاكرة بشكل جيد .

المكسرات :

يوجد بها الكثير من العناصر الغذائية ومنها فيتامين “ه” وكذلك مضادات الأكسدة ،يعد اللوز والكاجو وعين الجمل والبندق من أهم المكسرات التى يجب تناولها لزيادة التركيز .

الحليب والعصائر الطبيعية

يعد الحليب من المشروبات الضرورية التى تساعد على تعزيز الذاكرة خاصة للأطفال أثناء فترة الامتحانات .

بحيث يحتوي على البروتينات وفيتامين “ب” وفيتامين “د” ، وجميعها من الفيتامينات التى تساعد على تصفية الذهن .

وكما أن شرب العصائر الطبيعية مثل الموز باللبن والجوافة والتفاح وغيرها يساعد على زيادة التركيز وتقوية الذاكرة قبل الامتحانات .

وتعد القهوة والشاي من المشروبات التى تحتوي على نسبة من الكافيين الذى يساعد على زيادة التنبيه .

ومن ناحية أخري يساعد شرب الماء على زيادة التركيز وتقوية الذاكرة، حيث إنه يزيد من رد فعل العقل والقدرة على الفهم .