قد لا يستطيع البعض خسارة وزنه الزائد بسهولة من جسمه، بسبب الشعور بالجوع أغلب الوقت،
مما يتسبب فى اضطراره لتناول الحلوى والنشويات، وغيرها من الأطعمة التى تجعل وزنه يزيد أكثر،
ولعلاج هذه المشكلة، نستعرض فى هذا التقرير، رجيم من الأطعمة تساعد على سد الشهية يمكن تناولها بوجبة الإفطار أو السحور،
وفقاً لما ذكره موقع “healthline”
لسد الشهية…. بطاطس مسلوقة
تعتبر البطاطس المسلوقة مصدرًا جيدًا للعديد من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين ج والبوتاسيوم،
كما تحتوى البطاطس على نسبة عالية من الماء والكربوهيدرات، وكميات معتدلة من الألياف والبروتين، وتساعد على الشعور بالشبع.
لسد الشهية…. البيض
يعتبر البيض من الأطعمة الصحية، لأنه غنى بالعناصر الغذائية، ويعتبر مصدرًا للبروتين، كما يحتوى على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، ويساعد على الشعور بالشبع.
لسد الشهية….. دقيق الشوفان
يعتبر دقيق الشوفان، من الأطعمة التى لا تحتوى على سعرارت حرارية كثيرة، ومصدرًا كبيرًا للألياف القابلة للذوبان، وتساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، وبالتالى عدم الرغبة فى تناول الكثير من الطعام، مما يساعد على انقاص الوزن الزائد من الجسم.
لسد الشهية… السمك
تحتوى لحوم الأسماك على نسبة عالية من البروتين وأوميجا 3 الدهنية، وهي دهون أساسية يجب الحصول عليها من الطعام، ووفقًا لإحدى الدراسات، قد تزيد أحماض أوميجا 3 الدهنية من الشعور بالامتلاء، وبالتالى تناول كميات قليلة من الطعام.
لسد الشهية… الحساء
كشفت بعض الأبحاث عن أن الحساء من الأطعمة التى تساعد على الشعور بالشبع، لفترة طويلة من الوقت، لذلك ينصح بتناولها
لسد الشهية.. اللحم
ينصح بتناول اللحوم الخالية من الدهون، مثل لحوم البقر فهي تعتبر غنية بالبروتين وتساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت.
لسد الشهية…. الخضروات
تحتوى الخضراوات على أنواع مختلفة من الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية، كما تحتوى على الألياف والماء، مما يساعد على الشعور بالشبع، لذلك ينصح بتناول سلطة خضراء بشكل يومى.
لسد الشهية… التفاح مع القرفة
فوائد القرفة للتخسيس كثيرة فهي تساعد على كبح الشهية والتشعر بالشبع
ولكن على الرغم من فوائد القرفة إلا أنه يجب الانتباه على كمية القرفة التي تدخل الجسم
والتفاح والتي تحمل كمية كبيرة جدا من الألياف الطبيعية والتي تساعد على امتلاء جزء كبير من المعدة
لذلك فإن شرائح التفاح مع القرفة تشكل وجبة خفيفة ممتازة لسد الشهية وزيادة الإحساس بالشبع لفترة طويلة
لسد الشهية…. الزبادي
من الأكلات التي يمكن الابتكار فيها بشكل صحي حيث نضيف في وعاء كبير كوبًا من الزبادي الخالي من الدسم وقطع صغيرة من الفواكه الطازجة موز أو تفاح أو عنب أو رمان حسب الرغبة وملعقة كبيرة من العسل الأبيض أو المكسرات وتشكل هذه الوجبة الخفيفة الكثيرمن الفوائد للجسم،
فالزبادي يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم والبروتين المساعدين في الشعور بالشبع.