أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن في رمضان

اللجوء لأفضل نظام غذائي لخسارة الوزن في رمضان، الكثير من الناس يعتقدون أنهم سيخسرون وزنهم بشهر رمضان، ولكن بمجرد بداية الشهر يجدون وزنهم فتزايد مستمر، فيبدأون البحث حول قواعد أساسية تحميهم في فترات الأكل القليلة.

أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن في رمضان

أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن في رمضان

عند اقترابك من الشهر الكريم، تشعر بتغير ملحوظ في مواعيد نومك وطرق أكلك، وتعتقد أن الصيام الذي ستقبل عليه سيساعدك؛ ولكن تتفاجي بتعرقلك في طريقة الأكل نظراً لفترات الطعام المقتربة، ولكننا يجب أن نتذكر أن القاعدة الأساسية لرمضان هى ضبط النفس والأعتدال في كل شئ.

القواعد الأساسية لرجيم رمضان:

  • قسم الوقت المسوح فيه الطعام؛ إلى ثلاث أوقات كالوجبات الأساسية.
  • أبدا وجبة الأفطار بكوب ماء وثلاث تمرات فقط، واقضي ركعات صلاة المغرب ثم أكمل وجبتك.
  • أن تتناول وجبة الإفطار بتناول الخفيف منها اولا، مثل الشوربة والسلطات.
  • أن تكون الوجبة بين الإفطار والسحور، وجبة خفيفة تحتوي على حبات الفاكهة.
  • تناول كل ساعة كوب من الماء، حتى تعوض جفاف الجسم طوال اليوم.
  • حاول أن تضع الأطعمة سهلة المضع، كاللحوم المسلوقة والمشوية، ولا تنسى الأكل ببطئ.
  • أن تدخل في طعامك جميع العناصر الغذائية، لتحصل على نظام غذائي لخسارة الوزن، مثل تناول النشويات والفيتامينات، والبروتينات والدهون الصحية، بالإضافة للكربوهيدرات.
  • تتكون الكربوهيدرات على ألياف صحية، تساعد على الهضم، وتشعرك بالشبع، وتتوافر في أطعمة مثل الخبز كامل الحبة، الشوفان، الأرز البني.
  • الأبتعاد عن الأطعمة التي تحتوي الزيوت، مثل البطاطس، السمبوسك، والحلويات التي تقلى كالقطايف.
  • تجنب الموالح الزائدة مثل المخللات، والسكريات كالعصائر المحلاة.
  • الفاكهة المجففة والمواد الحافظة، تعوق خسارة الوزن.
  • يجب أن تقرأ اذا كان المنتج يحتوي على الدهون المهدرجة، واختار الألبان والاجبان خالية الدسم والدهن.
  • حاول أن تبتعد عن المشروبات التي بها كافيين، مثل المشروبات الغازية الغامقة، النسكافية، القهوة.

وجبات صحية لخسارة الوزن في رمضان

 يمكنك اتباع حمية غذائية حتى في شهر الصيام،  بتناول وجبات مفيدة وصحية.
اليوم الأول:

  • وجبة الإفطار: يمكنك تناول خبز بيتا مع صدر دجاجة مشوية، سلطة بها خضراوات متعددة مع ثلث كوب حمص.
  • ما بين الإفطار والسحور، يمكنك تناول 2 قطعة من القطايف، البقلاوة، بلح الشام، قطعة صغيرة من الكنافة.
  • السحور: كوب زبادي خالي الدسم مع شوفان، شريحة توست اسمر مع بيضة مسلوقة، القليل من المكسرات.

اليوم الثاني:

  • الإفطار: صدر دجاجة مشوية مع كوب ارز مسلوق بسمتي، خضار بصلصة الكاري وسلطة متنوعة الخضراوات.
  • ما بين الوجبات: سلطة فواكه بالكريمة خفيفة الدسم.
  • السحور: كورن فليكس مع كوب لبن خفيف الدسم، فطيرة نوع بانيك صغيرة، ثمرة فاكهة.

اليوم الثالث:

  • الإفطار: شريحتين من الخبز الأسمر، 100 جرام سمك مشوي مع خضار سوتيه، أو بديل كاري مع الأرز.
  • بين الوجبات: قطعة كنافة، قطايف، شعرية باللبن.
  • السحور: ثمرة فاكهة، كوب لبن خالي الدسم، حبوب كورن فليكس.

اليوم الرابع:

  • الأفطار: طبق معكرونة مع خضار، 100 جرام من السمك او الدجاج.
  • بين الوجبات: قطعة كعك مع كسترد.
  • السحور: مكعب جبن 40 جرام، معلقة مربي دايت، 2 شريحة خبز محمص، حفنة فواكة مجففة.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *