تقوية العضلات بعد الخمسين، يعاني الجسم من تغييرات كثيرة مع تقدمك في العمر، ومن ضمن هذه التغيرات (تغير في الجلد وتغير عقلي، كما يبدأ الاتجاه التنازلي لعمر الشخص في الظهور بشكل أكبر بمجرد بلوغه سن الخمسين)، ولهذا سوف نساعدكم اليوم في تقريرنا على تقوية العضلات بعد الخمسين.
ويمكن أن تعاني العضلات أيضًا بالتراجع بسبب عدة عوامل مثل:(الظروف الصحية الأساسية، العمر، الأنماط الغذائية، صحة نمط الحياة، وغيرها من الأسباب)، من ضمن العوامل المختلفة، يبقى أن الشيخوخة أمر لا مفر منه، ولكن هل من الممكن تفادي الأثر التدهور للشيخوخة على العضلات بعد سن الخمسين؟
نصائح غذائية لكي تقوية العضلات بعد الخمسين
فيما يأتي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تقوية العضلات بعد الخمسين:
التركيز على مضادات أكسدة
من المحتمل أن يؤدي الالتهاب إلى أضرار جسيمة للعضلات، تحتوي مضادات الأكسدة على خصائص ممتازة مضادة للالتهابات، تساعد في تخفيف من حالات الالتهاب التي من الممكن أن تسبب تلفًا طويل المدى للعضلات، وهناك بعض الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة التي يمكنك زيادتها إلى الجسم حمية تضم (التفاح، التوت، الشوكولاتة الداكنة، وهناك أكلات أخري يمكن إضافتها).
استبدل المشروبات الغازية بالمشروبات الصحية
هناك الكثير منا يمتلك عادة تناول مشروب مع وجبة إما لغسلها أو لتحسين تجربة تناول الطعام، بالرغم من ذلك هل تعلم أن اختيار مشروبك يمكن أن يكون عاملًا حاسمًا رئيسيًا في تحديد مدى صحة وجبتك؟ إذا كان المشروب المفضل هو الصودا أو مشروب الطاقة، فقد لا يكون اختيار هذه المشروبات هو الأكثر صحة، والمشروبات مثل (الصودا مليئة بالسكر الذي محتمل أن يكون سبب ضررًا تدريجيًا للعظام والعضلات، وأيضًا يؤدي إلى تراكم الدهون، ولتعزيز صحة العضلات نقوم باستبدال هذه المشروبات ببدائل صحية مثل الشاي الأخضر والقهوة وغيرهم من مشروبات.
التركيز على البروتين
للبروتين فوائد عديدة ومعر فة وهو مهم في بناء العضلات السليمة والحفاظ عليها معروفة جيدًا، لكن هل تعلم أنه بقدر أهمية إضافة البروتين إلى النظام الغذائي، فإن اختيار الجودة المناسبة أمر مهم أيضًا؟ إذا كنت تريد تقوية العضلات بعد الخمسين ، ركز على الجودة بدلًا من الكمية، على سبيل المثال ، يعتبر اكل كلًا من البيض وشرائح اللحم مصدرًا للبروتين.
تناول وجبة خفيفة قبل التمرين وبعده
وضع خطة للوجبات الخفيفة مهمة جدًا لتقليل من مخاطر الإصابات، تعزيز التعافي، تعزيز صحة العضلات، تعظيم تأثير التمرين، وغيرها من الفوائد، لذلك نتأكد من إعداد وجبة خفيفة صحية قبل التمرين وبعده يمكن أن تساعد في تزويدك بالطاقة اللازمة أذهب من خلال الخاص بك ممارسة الرياضة روتين وإعادة تنشيط جسمك بعد ذلك.
تناول الأطعمة الكاملة والشبع
وأيضًا من المحتمل أن يكون للأطعمة المكررة آثار غير صحية على جسمك، ابتداءً من اليوم يمكن استبدال الأطعمة مثل الأرز الأبيض والمكرونة وما غير ذلك من الحبوب الأطعمة لتحسين صحة العضلات والعظام، علاوة على ذلك ، يمكن أن تساعدك هذه الأطعمة في الحفاظ على شعورك بالشبع لفترة أطول. تشمل بعض الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي الحنطة السوداء وخبز القمح الكامل والأرز البني وما إلى ذلك.