اطعمة غنية بفيتامين “د” ومن أبرزها الأسماك

اطعمة غنية بفيتامين “د” ومن أبرزها الأسماك
اطعمة غنية بفيتامين د

اطعمة غنية بفيتامين د، من أكثر الفيتامينات المفيدة للجسم والذي يحتاجها الجسم دائما وبكثرة، وذلك لتعدد الفوائد الموجودة به.

ونعرض لكم في تقريرنا اليوم في موقع “المحايد الإخباري” أبرز وأشهر الأطعمة المتاحة والتي يتواجد بها فيتامين د. 

من ضمن الاطعمة الغنية بفيتامين د زيت كبد الحوت

وزيت كبد سمك الحوت هو أحد أفضل الأطعمة التي تزود الجسم بفيتامين د فكل ملعقة صغيرة من هذا الزيت يمكن أن تغطي نحو 70 بالمائة من الكمية الذي يحتاجها الجسم من فيتامين د.

سمكة السلمون

تعتبر من ضمن الأسماك المحتوية على كميات كبيرة من الزيت سمكة السلمون، وهي مصدرًا ممتازًا يحتوي على فيتامين د.

ويمكن لـ 70 جرام فقط من الأنواع الجيدة من أسماك السلمون أن تغذي الجسم بحاجته اليومية منه بنسبة تتراوح بين 50 إلى 110%.

سمكة الإسقمري البحري “الماكريل”

وتعتبر هذه السمكة اللذيذة تغطي بسهولة أكثر من نصف الكمية التي يحتاجها الجسم من هذا الفيتامين في اليوم.

 أسماك التونة

وهي وجبة من لحم سمك التونة، وهي تغطي ما يصل إلى سدس احتياجات الجسم اليومية لهذا الفيتامين.

سمكة السردين

تحتوي سمكة السردين على حوالي 70 جرام، وتعتبر هذه الكمية حوالي ربع احتياجات الجسم اليومية من فيتامين د.

 البيض

وبالإضافة إلى أنواع الأسماك المذكورة، فإن البيض أيضًا هو واحد من الأطعمة المغذية والمحتوية على فيتامين د، كما تغطي بيضتان حوالي 15% من احتياجاتنا اليومية.

اللبن الطازج

حتى الحليب الطازج يمكن أن يحتوي على جزءًا كبيرًا من فيتامين د، خاصة لأن علب الحليب التي نشتريها غالبًا ما تكون مزودة بفيتامين د.

وبالنظر إلى وصف المنتج، يمكن أن تعرف بالضبط مقدار الفيتامين الموجود في الحليب.

الزبدة

تحتوي الزبدة بالإضافة إلى بعض أنواع السمن على كميات صغيرة من فيتامين د، وهو أمر جيد للغاية لأنها تساهم في تغطية احتياجاتنا اليومية بشكل تلقائي عن طريق مسح الخبز في الزبدة عند تناول وجبة الإفطار.

جبنة الكامامبير الفرنسية

وتحتوي بعض أنواع الأجبان مثل جبنة كامامبير على مستويات منخفضة من فيتامين د، وينصح بعض الأطباء بعدم محاولة تغطية كامل احتياجات الجسم من فيتامين د عن طريق هذا النوع من الجبن.

الشوكولاتة الداكنة

حتى الشوكولاتة الداكنة تحتوي أيضًا على فيتامين د، ومن المفيد أن نتناولها بين الحين والآخر.

عصير البرتقال

شرب كوب واحد من عصير البرتقال سوف يوفر لك كميات وفيرة من فيتامين د بالإضافة إلى الكالسيوم، ويساعد تناول البرتقال يوميًا في وجبة الإفطار على تقليل خطر نقص فيتامين د.

الشوفان

يعتبر الشوفان هو مصدرًا كبيرًا للفيتامينات، والمعادن المختلفة كذلك، بالإضافة إلى يحتوي على فيتامين “د”.

ويمكن أن يوفر نصف كوب من دقيق الشوفان ما يصل إلى 39% من فيتامين د.

الجمبري

يحتوي الجمبري على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية بالإضافة إلى فيتامين د، ويعد الجمبري مفيد جدًا للعظام.

ويساعد على تقليل الالتهاب وخفض الكولسترول، كما أنها مصدرًا كبيرًا لفيتامين B12.