الرضاعة الطبيعية، إن إرضاع الأم لطفلها أجمل نعمة من الله، وكثيرًا ما نجد تساؤولات الأمهات المرضعات على محركات البحث عن الأطعمة والمشروبات التي تفيد الأم والطفل خلال فترة الرضاعة وتدّرالحليب.
لذلك عزيزاتي الأمهات سندرج لكم في سطور مقالنا عبر موقع المحايد، أساسيات التغذية للأم المرضع والأطعمة والمشروبات التي تزيد إفراز الحليب، بالإضافة إلى ما يجب تجنبه في النظام الغذائي للأم المرضع. ونصائح للمرضعة في رمضان.
الرضاعة الطبيعية
تعتبر الرضاعة الطبيعية للطفل أفضل بكثير من الحليب الصناعي. وإن تغذية الأم التي ترّضع طفلها رضاعة طبيعية أمر مهم، فهي تقدم له العناصر المغذية التي تدعم نموه وصحته. لذلك عزيزتي الأم احرصي على فهم أساسيات التغذية بالرضاعة الطبيعية. وهي كالتالي:
أولًا: السعرارت الحرارية أثناء فترة الرضاعة
تحتاج كل أم في فترة الرضاعة الطبيعية سعرات حرارية إضافية، بمقدار 300إلى 400 سعر حراري يوميًا. وللحصول عليها يجب تناول الأطعمة الغنية مثل شريحة من الخبز الغني بالحبوب الكاملة مع ملعقة كبيرة من زبدة الفستق، بالإضافة إلى موزة أو تفاحة متوسطة الحجم، و227 غرامًا تقريبًا من اللبن.
ثانيًا:الأطعمة الواجب تناولها خلال فترة الرضاعه
يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم خفيفة الدهن والبيض، ومنجات الألبان والبقوليات . وتناول أنواعًا متعددة من الحبوب الكاملة، بالإضافة إلى الفاكهة والخضراوات.
ثالثًا: كمية السوائل أثناء فترة الرضاعة
عزيزتي الأم اشربي عند الشعور بالعطش، واشربي المزيد إذا كان البول يبدو باللون الأصفر الداكن. كما يجب شرب كأس من الماء أو العصير في كل مرة ترضعين فيها طفلكِ.
أهم الأطعمة التي تزيد إفراز الحليب
الخضراوات الورقية
تحتوي الخضروات الورقية على نسبة عالية من الكالسيوم، والحديد، وحمض الفوليك، وهي من العناصر الغذائية المفيدة للمرضعات.
فمن أهم الخضراوات الورقية التي يجب على المرضعة إدراجها في النظام الغذائي كلًا من السبانخ والبقدونس، والكرنب الأخضر، والشبت والخس والجرجير والبروكلي والملوخية.
الشوفان
يعد الشوفان من أكثر الأطعمة الموصي بها لزيادة الحليب فهو يحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن ويحتوي على كمية عالية من الألياف الغذائية التي تساعدك على الشبع لفترة طويلة.
بذور الحلبة
تعد بذور الحلبة أفضل الوصفات المنزلية على الإطلاق لزيادة حليب الأم. ويفضل نقع بذور الحلبة في الماء طوال الليل ثم تناولها صباحًا على معدة فارغة.
أفضل المشروبات والأطعمة فترة الرضاعة الطبيعية
حليب الأبقار
يعد الحليب مصدرًا للكالسيوم، ويجب على السيدة المرضعة الحصول على كوبين من الحليب يوميًا.
عصائر الفواكه
تعد العصائر بالمرتبة الثانية بعد الماء في المشروبات المدّرة لحليب الأم، لذلك يُنصح بتناول عصائر الفواكه الموسمية، ويجب اختيار العصائر الطازجة التي تحتوي على أقل نسبة من السكر.
اللوز
يحتوي اللوز على الكالسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعزز إفراز الحليب.
الشعير
يُعتبر الشعير مصدرًا غنيًا لمركبات البيتا – جلوكان والتي تزيد من إفراز الحليب بشكل كبير.
المشمش
المشمش فاكهة مدّرة للحليب، كما يساعد أيضا على توازن الهرمونات الموجودة في الجسم بعد العمليات الجراحية، ويفضل تناول المشمش المجفف مع وجبة الشوفان.
بذور الشمر
تساعد بذور الشمر على إدرار حليب الثدي، وذلك عندما يتم تناولها باستمرار مع شرب الماء.
الحمص
يعد الحمص من الأطعمة الغنية بالحديد، وفيتامينات Bالمركبة، والكالسيوم والألياف.
الأرز البني
يحتوي الأرز البني على منشطات هرمونية تساعد في زيادة إفراز الحليب، كما أنه يحافظ على مستويات السكر في الدم.
الجزر
يعد الجزر من الفواكة الغنية بفيتامينA ، مما يساعد على تحسين حليب الثدي ، لذلك يوصى بتناول كوب أو كوبين من عصير الجزر الطازج يوميًا، لأنه يؤثر بشكل ملحوظ في إفراز الحليب.
التمر
يعد التمر من المحليات الطبيعية التي تساعد في الحفاظ على نسبة الجلوكوز في جسم المرأة المرضعة، مما يعمل على زيادة إدرار الحليب، كما أنه غني بالحديد والكالسيوم.
الزبادي
يعتبر الزبادي مصدرًا للكالسيوم والبروبايوتيك، ويساعد في الحفاظ على مستوى الكالسيوم في الجسم ليتمكن من إفراز الحليب.
البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على كمية كافية من مركب البيتا- كاروتين والذي يتميز بقدرته على زيادة إفراز الحليب لدى الأم المرضعة.
البيض
يعد البيض مصدرًا للعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الأم أثناء الرضاعة الطبيعية.
الأطعمة والمشروبات الواجب تجنبها فترة الرضاعة الطبيعية
يجب الابتعاد عن تناول أطعمة ومشروبات معينة أثناء فترة الرضاعة الطبيعية. مثل:
الكحول: يؤثر شرب الكحول بشكل سلبي على حليب الثدي، لذلك عزيزتي الأم تجنبي شرب الكحول فترة الرضاعة لطفلك.
الكافيين: تجنبي تناول أكثر من كوبين إلى 3 أكواب من المشروبات التي تحتوي على الكافيين يوميًا. قد يتسبب وجود الكافيين في حليب الثدي لتوتر طفلكِ أو أرقه عند النوم.
نصائح للمرضعة في رمضان
أهم النصائح للأم المرضع خلال شهر رمضان كالتالي:
-الإكثار من شرب السوائل وخاصًة الحليب واللبن.
_عدم إهمال وجبة السحور، ويجب تناول التمر والعسل في وجبة السحور لأنه يساعد المرضعة في الحصول على كميات جيدة من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الضرورية.
_توزيع وجبة الإفطار على وجبتين، وجبة أولى عند الإفطار، ووجبة ثانية بعد مرور ٤ساعات.
-الابتعاد عن شرب القهوة والمنبهات لأنها من الممكن أن تثبط عملية إدرار الحليب وتعمل على تهيج الطفل،بالإضافة إلى تجنب الأطعمة كثيرة البهارات والمسببة للانتفاخ (مثل الملفوف و الزهرة).
_وكما يجب على المرضع أن لا تشدد على نفسها بالصوم خصوصًا إذا ما شعرت بالإعياء والتعب.
إلى هنا نكون وصلنا لختام مقالنا، الذي ذكرنا فيه لكم كل ما يخص تغذية الأم فترة الرضاعة الطبيعية ، بالإضافة إلى نصائح للمرضعة في رمضان.