يبحث الكثير من الناس عن طرق تساعدهم في تحسين المزاج وتعديل حالتهم النفسية وذلك لكثرة الضغوطات التي يمرون بها في يومهم. قد ينعكس آثار ظهور الضغوطات وسوء الحالة النفسية على جسد الفرد فيظهر عليه آلام وبقع في أجزاء مختلفة من الجسد وقد يصاب الفرد بآلام في المعدة والقولون العصبي أو قد يصاب بالصداع وقد يرتفع الضغط عليه وقد يرتفع كذلك مستوى ضغط الدم وغيرها من الأمراض، لذا من الضروري التعرف على الطرق المناسبة لتحسين المزاج والإقبال على الحياة بنظرة تفاؤل وإيجابية. ستتعرف في هذا المقال عن معنى المزاج وأسباب سوء الحالة النفسية وطرق لتحسين النفسية.
معنى المزاج
إن المزاج حالة نفسية تصيب الإنسان نتيجة لأسباب مباشرة أو غير مباشرة أو يمكن أن يكون ردة فعل تجاه أمر ما. يمكن تقسيم المزاج إلى قسمين واحد يضم الاتجاه الإيجابي ويتمثل في السعادة والرضا والقسم الثاني يتلخص في الاتجاه السلبي ويتمثل في القلق والتوتر والغضب والحزن. إن مشكلة المزاج السلبي يرجع إلى استمراريته لفترة طويلة جدًا والخوف هنا من أن هذا الاتجاه السلبي ينقلب إلى شيء مخيف مثل الاكتئاب الشديد، أيضًا يؤثر الاتجاه السلبي على إدراك وتفكير الفرد لمحيطهم وسلوكهم وحياتهم وحكمهم اتجاه الكثير من الأمور.
الجدير بالذكر أن مزاج الفرد لا يدوم على حالة واحدة بمعنى أنه لا يكون في حالة إيجابية طوال الوقت ولا يكون في حالة سلبية لمدة طويلة، بل إن مزاجه يتراوح بين الإيجابي والسلبي وهذا يرجع إلى طبيعة الحياة التي يمر بها ويعيش فيها. الخطورة هنا تكمن في وجود اضطرابات نفسية شديدة لها تقلب حاد في المزاج، يمكننا التمثيل على ذلك بحالة الفرح الشديد أو الغضب الشديد وهذا الأمر يحتاج إلى زيارة طبيب نفسي.
أسباب سوء الحالة النفسية
من الطبيعي أن المزاج السلبي يؤثر على العلاقات الاجتماعية ويوترها وقد يؤدي إلى إنهائها وهذا يحدث نتيجة لردة الفعل المتهورة والسيئة وللتفسيرات السلبية والفهم الخاطئ للأمور. فيما يخص سوء المزاج فإنه يرجع إلى الأسباب التالية:
التعب والإرهاق والإجهاد
اضطرابات النوم فهذا يؤدي إلى التوتر والغضب والانفعالية الشديدة وهذا يؤثر على المزاج بشكل عكسي.
من للعوامل المؤثرة كذلك سوء الطقس فهناك بعض الناس تتأثر بالجو الحار وهناك من يتأثر بالضباب ويصاب بالإحباط.
إن طبيعة العلاقات الاجتماعية بين الأصدقاء والأهل والجيران أثر كذلك على الحالة النفسية وقد يؤثر بالإيجاب أو بالسلب.
إن للمرض وسوء الحالة الصحية أثر كبير على المزاج وأيضًا اضطرابات الهرمونات في الجسم تلعب دور كبير فيه.
للوضع المالي تأثير كبير على المزاج فمثلًا من ليس لديهم مال تجدهم ضيقين الخلق والعكس.
إن الضغوطات الحياتية سواء في المدرسة أو الجامعة أو العمل أو الأسرة لها تأثير كبير على المزاج.
يمكن لمواقع التواصل الاجتماعي والإعلام أن يكون لها تأثير كبير على حالة الفرد المزاجية، والأخبار كذلك وما يتم عرضه فيها.
التفكير بالماضي وإعطائه أولوية على المستقبل واسترجاع الذكريات المؤلمة والتأثير بها.
إن تقليد الناس ومحاكاتهم ومقارنة نفسك بهم له تأثير عكسي على حالتك النفسية.
أشياء تساعد في تحسين المزاج
في هذه الفقرة نريد أن نصل بحالتنا النفسية إلى حالة من المزاج الإيجابية التي تساعدنا على التذكر والنشاط والإبداع ويزيد كذلك من الإنتاجية. يساعد المزاج الجيد كذلك في حسن اتخاذ القرار وحل المشكلات. في السطور القادمة سنعرض بعض الأشياء التي تساعد في تحسين المزاج وهي كما يلي:
قم بالبحث عن الأشياء التي تجعل مزاجك سيئًا واكتبها في ورقة ثم قم بالتفكير بحلول مناسبة للتخلص منها.
من المهم تحمل مسؤولية حياتك وأفعالك وتصرفاتك واختياراتك وتوقف عن لوم غيرك من البشر ولا تلوم الظروف كذلك.
من الأفضل لصحتك النفسية أن تعيش كل لحظة في حياتك وأنسى الماضي بكل ما حدث به.
أعلم أن لكل شخص صفاته ومميزاته وعيوبه وظروفه الخاصة لذا لا تحاول أبدًا أن تقلد غيرك.
كن معتز وفخور بنفسك وأحمد الله على النعم التي أعطاها لك.
لا تقارن نفسك بالغير ولا تفكر فيما ينقصك عن غيرك لأن لا أحد يمتلك كل شيء فقط ركز بما لديك وما أعطاك الله واشتغل عليه.
لا تضخم الأمور كثيرًا ولا تعط للشيء أكبر من حجمه ولا تضيع وقتك في توافه الأمور ولا تبالي بالخطأ بل أتعلم منه وتذكر أن لا أحد معدوم من الخطأ.
تعلم كل يوم شيء جديد ولا تحرج من شيء وإن هناك ما لا يناسبك فلا مشكلة لا تبدأ فيه واعتذر وابحث عن شيء آخر مناسب لك.
تذكر أن لا أحد سيساعدك أنت فقط من عليك مساعدة نفسك لذا طورها واعمل على نجاحها.
طرق تساعدك في تحسين مزاجك
إن طرق تحسين وترويق المزاج تختلف من شخص لآخر فهناك من يميل إلى التنزه والخروج مع الأصدقاء وهناك من يميل إلى الجلوس في غرفته والبكاء وهناك من يجلس أمام التلفاز وغيرها من الطرق، لذا جمعنا لك بعض الطرق التي قد تعجبك في تحسين مزاجك، وهي كما يلي:
قم بممارسة بعض الألعاب الرياضية أو اذهب للتمشي لبعض الوقت.
من أجل تحسين المزاج يمكنك قراءة كتاب أو قصة كثيرة.
من الأفضل القيام بالأمور الروحانية كالدعاء أو الصلاة أو الوضوء أو قراءة القرآن وغير ذلك.
لتحسين المزاج يمكنك أيضًا عمل جلسة استرخاء وتأمل وإفراغ عقلك من كل الهموم والمشاكل التي تعرضت لها في يومك.
بإمكانك كذلك لتحسين المزاج أن تقوم بالكتابة وتدوين جميع الأفكار التي تدور في ذهنك.
هناك من يلجأ إلى الضحك والتبسم أو وضع الروائح الزكية أو شرب القهوة أو اللعب مع الأطفال.
هناك كذلك من يتجه لشرب القهوة ومشاهدة التلفاز أو سماع صوت القرآن، وغيرها من الطرق الكثير التي يفضلها الناس. فقط اختار الأسلوب والطريقة المناسبة لك حتى تحسن من مزاجك وحالتك النفسية.