شهر رمضان الكريم هو غنيمة كبيرة لكل من يريد خسارة الوزن لكن بإتباع هذه الخطوات وذلك لضمان أعلى استفادة ممكنة من هذا الشهر المبارك والذي تكثر فيه الأطعمة والحلويات،
وبالتالي نجد زيادة في الوزن لدى البعض ومن أشهر طرق إنقاص الوزن هو الصيام المتقطع ونظام دايت معين،
وبما أن شهر رمضان هو شهر الصيام فبالتالي سيكون نظام الصيام المتقطع أيسر في هذا الشهر.
في البداية علينا معرفة أننا نصوم في العادي حوالي 14 ساعة وبالتالي يصبح لدينا حوالي 10 ساعات متاح فيهم تناول الطعام لكن يمكنك شرب المياة فقط عند أذان المغرب واستكمال صيامك حتى العشاء أي حتى الساعة الثامنة ليلا،
وهنا يصبح لديك حوالي 8 ساعات فقط متاح لك تناول الطعام فيهم.
4 ملاعق من الأرز بالإضافة إلى نوع من البروتين وصحن السلطة الخضراء،
كما يمكنك إضافة زيت جوز الهند له فهو سيساعدك على خسارة الوزن بسهولة ودون تخزينه في الجسم فهو سريع الإمتصاص ولا يختزن في الجسم ويعطيك الطاقة اللازمة.
لابد أن تحتوي على جبن قريش فهو الأنسب وذلك لإحتواءه على البروتين اللازم للجسم وخالي من الدسم والملح بالإضافة إلى البيض المسلوق وخبز أسمر أو سن أو بلدي.
هذا وبالإضافة إلى شرب كميات كبيرة من المياة على مدار اليوم من وقت الإفطار حتى السحور.
ويفضل البدء في هذا النظام من الأسبوع الثاني في شهر رمضان بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية يفضل في الساعة الأخيرة من الصيام اي قبل أذان المغرب بساعة واحدة وبعد الإفطار يمكنك استكمال التمرينات الرياضية أو المشي.
إذا كان هدفك الأول والأساسي هو خسارة الوزن الزائد والتخلص من الدهون في الجسم إذاً فأفضل وقت للتمرين هي الساعة الأخيرة قبل الإفطار.
ففي هذه الحالة يكون أفضل وقت للتمرين وممارسة التمارين الرياضية بعد وجبة الإفطار بحوالي 3 ساعات.
الوقت المناسب هو قبل وجبة السحور بساعة أو نصف ساعة.
هذا وبالإضافة إلى الحرص على شرب كميات مناسبة من المياة في فترة بين وجبة الإفطار ووجبة السحور لتعويض الجسم بالمياة،
وتناول صحن السلطة الخضراء والشوربة وتناول قطعة بروتين وتناول الخضروات وتجنب النشويات والكربوهيدرات،
والكافيين أيضاً والسكر وذلك للإنتفاع بوقت الصيام لما له من دور كبير في تنظيم معدل السكر في الدم وضبطه،
لذا لابد أن نحافظ على هذه النتيجة لضمان أعلى استفادة من الصيام والخروج من شهر رمضان بنتيجة مرضية وملحوظة.
إذا أعجبكم هذا المقال شاركونا برأيكم في الكومنتات وكتابة ملاحظات.
حلّ نادي ريال مدريد ضيفاً ثقيلاً ليلة اليوم على نادي ريال سوسيداد على ملعب الأنويتا…
استضاف مساء اليوم نادي الأهلي المصري على أرض ستاد القاهرة نادي مازيمبي الكونغولي ضمن مباريات…
يشهد تصدير القطن المصري تراجعا فى التعاقدات عليه، وذلك منذ الموسم الجاري وجاءت نسبة التراجع…
صرحت وزارة الحج والعمرة السعودية عن شروط الحج التي تم اعتمادها خلال موسم الحج لهذا…
تشهد العلاقات بين السعودية وإيران خطوات جديدة على طريق المصالحة بين البلدين، حيث استقبل مطار…
خبز البريوش، ذلك الخبز الفرنسي الشهير الذي يتميز بقوامه الهش وطعمه الغني، هو أحد أشهر…
This website uses cookies.