Categories: صحة

تعرف على فوائد الاستيقاظ مبكرا

تتعدد فوائد الاستيقاظ مبكرا من النوم وتعطي عدة مردودات إيجابية على صحة الإنسان وتعامله مع المجتمع وافكاره.

وعلى حالته النفسية حتي ان هناك عدة دراسات اثبتت علاقة وطيدة بين الاستيقاظ مبكرا.

والعمل السليم لوظائف أعضاء الجسم بدون خلل ويعزز إمكانيات أعضاء الجسم المختلفة بطريقة طبيعة.

ويجب أن تعلم أن كون الاستيقاظ مبكرا له فوائد عديدة فإن هذا لا يعني أن النوم يضر الإنسان أو يمرضه.

ولكن يجب الاعتدال بين الأمرين والأخذ بالأمر الوسط حتي نحصل على فوائد الاستيقاظ مبكرا.

ونحصل في الوقت نفسه أيضا على فوائد النوم العميق من بناء للجسم واسترخاء وأعادة ترتيب.

في هذا المقال سوف نوضح فوائد الاستيقاظ مبكرا واسبابه

وسوف نبحث حول معلومات كثيرة تخص هذا العنوان.

ماهو الوقت المناسب للاستيقاظ

ينقسم النوم إلى عدة دورات متتالية حوالي 5 – 6 دورات نوم كاملة كل دورة تكون حوالي ساعة ونصف.

تبدأ من فترة الغفوة التي تستغرق 15 دقيقة وتنتهي بدخول الإنسان في مرحلة النوم العميق.

وبناء على هذا فيفضل للشخص النائم أن لا يستيقظ من نومه قبل إنتهاء دورة النوم كاملة.

حتي يستيقظ الإنسان بكامل نشاطه وحيويته ويمارس حياته بتركيز.

يجب العلم أن هذه الساعات قد تختلف اختلافا طفيفا حسب العمر او الحالة الصحية.

ويجب أن نعلم أن لكل جسم طبيعة فسيولوجية واحتياجات مختلفة.

ويمكنكم استخدام حاسبة النوم لمعرفة وقت النوم المناسب لكم.

ويتم ذلك عن طريق الدخول إلى حاسبة أوقات النوم حاسبة أوقات النوم ومن ثم كتابة الوقت المراد الاستيقاظ فيه بالدقيقة والثانية.

وتحديد أيضا الوقت ليلا او نهارا ستساعدك هذه الحاسبة في الاستيقاظ مبكرا بدون الاحساس بالارق.

ماالذي يجب فعله عند الاستيقاظ من النوم

بعد الاستيقاظ مبكرا من النوم وحفاظا على حالة النشاط التي تطرا على الإنسان بعد النوم العميق.

هناك عدة عادات مهمة يلزم فعلها عند الاستيقاظ لتنشيط صحة الجسم وعمليات التمثيل الغذائي.

تتضمن هذه العادات الاتي

  • شرب الماء يساعدك شرب الماء صباحا على تحسين وظائف الجهاز الهضمي وسلامة المعدة وتزيل السموم وماتبقي من الطعام في الأمعاء.
  • ممارسة الرياضة فالرياضة بجميع انواعها واشكالها تعتبر مفيدة للجسم وتقلل نسبة السموم وتمنع تراكم الدهون وبالتالي تقلل من احتمالات الإصابة بالسكر او السمنة.
  • استمع إلى أي نوع من الأغاني او الأصوات التي تحبها فهي تزيد من النشاط وبث الحيوية.
  • تجنب إمساك الهاتف مباشرة بعد الاستيقاظ فقد يؤثر ذلك بالسلب عليك وعلى صحة نظرك وصحتك النفسية.
  • لاتشرب الكافيين مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم فهذا يسبب الارق الشديد والشعور بالاجهاد.
  • لا تقم من الفراش على قدميك مباشرة بل قم بالتمهيد او الجلوس للحظات حتي تعمل تهيئة للجسم قبل تغيير وضع الاستلقاء الذي عليه الجسم لمدة طويلة.
  • عليك بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة غسل وجهك بالماء وتنظيف أسنانك بعناية.
  • الإكثار من تناول الاطعمة الغنية المفيدة للجسم بعد الاستيقاظ.
  • حاول بقدر الإمكان إشعال مصدر ضوء او فتح شرفات غرفة النوم التي تنام فيها لأن رؤية الضوء يساعدك على الافاقة والتركيز.
  • تجنب بقدر الإمكان تناول الوجبات السريعة والاطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكوليسترول او الدهون.

كيف اعود نفسي علي الاستيقاظ مبكرا؟

اعلم ان السبب الأساسي في الاستيقاظ مبكرا هو تركك للعادات التي توقظك في وقت متأخر.

فتجنب هذه العادات  والالتزام بالعادات السليمة يجعل الاستيقاظ مبكرا امر سهل جدا لا مشقة فيه.

وسنذكر هذه العادات الضارة التي عليك تجنبها او بالأحرى المواظبة على تجنبها لتنعم من فوائد الاستيقاظ مبكرا وهي

  • حاول أن تؤخر وجبة عشاءك قبل النوم حتي تعطي وقت كافي للمعدة لهضم الطعام.
  • تناول وجبات سهلة يساعدك في النوم مبكرا مما يسهل عليك الاستيقاظ مبكرا.
  • ياحبذا لو مارست ولو القليل من الرياضة قبل النوم فهي تنشط دورتك الدموية.
  • حاول بقدر الاستطاعة أن تبعد هاتفك عنك عند الخلود للفراش لأن استعماله سيجعلك تسهر لوقت أطول وتنام بعد فترة.
  • لا تكثر من تناول المنبهات كالقهوة والشاي قبل النوم فهي تؤثر على نومك وتجعلك تسهر لوقت أطول.
  • حاول التحلي بالاسترخاء والسكينة قبل النوم حتي يتسني لك النوم مطمئنا مرتاحا
  • حاول بقدر الإمكان أن تنجز أعمالك باكرا لتنام في وقت باكر أيضا.
  • الإلتزام بالعادات المطلوبة بعد الاستيقاظ من النوم إضافة لما ذكرناه فسوف يتيح لك الاستيقاظ مبكرا بسهولة.
  • حاول تغيير مواعيد نومك تدريجيا لو رأيت الأمر صعبا في البداية فحاول الاستيقاظ مبكرا ولو دقيقة وزد عليها كل يوم حتي تتعود.

التزامك بتجنب هذه العادات فضلا عن التزامك بالعادات السابقة التي ذكرناها في انفا ويسهل عليك الاستيقاظ مبكرا.

فوائد الاستيقاظ مبكرا علميا

تتعدد فوائد الاستيقاظ مبكرا بدرجة كبيرة حتي يصعب حصرها في مقال واحد.

وقد أشرنا إلى العديد منها في المقال والآن سوف نسلط الضوء على فوائد الاستيقاظ مبكرا خصوصا وهذه الفوائد تتلخص فى

  • الحفاظ على صحة الجسم واجهزته وأعضاءه فهو يزيد من كفاءة الجهازين الهضمي والمناعي.
  • تجنب خطورة الإصابة بالسمنة.
  • تجنب السير أثناء الزحام المروري الذي قد يؤثر على الجهاز العصبي ويصيب الإنسان بالتوتر.
  • حرق الدهون بطريقة مثالية والمحافظة على جسم مثالي ورشيق.
  • لها دور في منع تشققات البشرة والحفاظ على نضارتها.
  • زيادة التركيز وتطوير التفكير العقلي والذهني.
  • تتيح لك الفرصة لممارسة التمارين الرياضية وتقوية العضلات.
  • ترسخ العادات الصحية في ذهن الشخص
  • الحد من الإصابة بالاحباط وخفض الروح المعنوية.
  • زيادة القدرة علي التحكم في الشهوات والرغبات والفكر السليم.
  • يزيد من فرص الاستيعاب بالنسبة للطلاب ويزيد قدراتهم على الحفظ.
  • تنظم افراز هرمونات الجسم المختلفة.
  • تقلل  الإصابة بالصداع والضعف العام.
  • تنشط الدورة الدموية وتجدد الخلايا باستمرار.

الاستيقاظ مبكرا يجلب السعادة

لا شك أن جميعنا يبحث كيف يكون سعيدا وماهي اسباب ذلك.

ولا داعي إلى الدهشة او الاستهجان عندما تعرف ان الاستيقاظ مبكرا يجلب لك السعادة والبهجة.

فوائد الاستيقاظ مبكرا تعتبر متعددة وتؤثر على حياة الإنسان وجسده وطريقة تفكيره عموما.

فلا عجب أن من فوائد الاستيقاظ مبكرا أنه يجعلك سعيدا مفعم بالطاقة الايجابية.

ويجعلك أيضا قادر على التفاعل مع المجتمع بقدر ما تستطيع.

ولقد اثبتت عدة دراسات أن الاستيقاظ مبكرا يجنب الإصابة بالاكتئاب والحزن.

وان الأشخاص الذين يسهرون ليلا ويستيقظون بوقت متأخر هم عرضة اكثر للإصابة بالاكتئاب.

كما انهم اكثر عرضة للإصابة بالفشل والكسل في أداء عملهم وهم اقل إنتاجية في العمل.

فوائد الاستيقاظ مبكرا للدراسة

تعتبر الساعات الاولي من النهار او فترة الصباح الباكر هي اكثر الفترات التي يزيد فيها تركيز المخ.

وتزيد أيضا فيها نسبة الاستيعاب بصورة واضحة.

ويعزي ذلك إلى أن الجسم في الساعات الاولي بعد الاستيقاظ يكون محتفظا بطاقته.

وخصوصا لو كان قد تناول جرعة كافية من النوم المريح طوال فترة الليل.

وقد اثبتت عدة دراسات علمية أن الطلاب المواظبون على الاستيقاظ مبكرا يتمتعون بتركيز عالي.

وأن الطلاب الذين اعتادوا الاستيقاظ متأخر من النوم تركيزهم ضعيف وينجزون الأمور في وقت طويل.

فإذا أردت كطالب تحسين مستواك الدراسي واستيعابك فعليك بتنظيم وقتك والنوم مبكرا.

حتي تستيقظ مبكرا لإنجاز دراستك تنال فوائد الاستيقاظ مبكرا.

محمد ابراهيم علي سليمان

Recent Posts

كسوف الشمس الكلى.. موعده وأشهر الخرافات عنه

كسوف الشمس الكلى الحدث الذى لن يتكرر إلا بعد 20 عاما، سيشهد كوكب الأرض ظاهرة…

4 ساعات ago

الأمن المغربي يحبط تهريب 10 طن مخدرات

نجحت سلطات الأمن المغربي بمدينة الدار البيضاء، اليوم الأربعاء، من إحباط عملية كبرى للتهريب الدولي…

9 ساعات ago

مسلسل بيت الرفاعى الحلقة 17 .. ياسين يرفض ذهاب سامية لبيت الرفاعي

شهد  مسلسل بيت الرفاعى الحلقة 17 للنجم أمير كرارة والذى يتم عرضه على قناة ON…

10 ساعات ago

النادي الأهلي يستقبل وفد الهلال السوداني بدعوة أهلاوية

إستجاب وفد الهلال السوداني برئاسة هشام السوباط رئيس مجلس الإدارة، ل‏دعوة النادي الأهلي، على مأدبة…

13 ساعة ago

أحمد مصطفى زيزو جاهز لمواجهة فيوتشر بالكونفيدرالية

تواجد النجم أحمد مصطفى زيزو لاعب الزمالك في التدريبات الجماعية للفريق الأبيض المقامة حالياً على…

18 ساعة ago

نيسان سنترا 2024 .. خيار عملي بأسعار معقولة

نيسان سنترا 2024، سيارة سيدان مدمجة تركز على القيمة العملية بدلاً من الأداء. فهي من…

19 ساعة ago

This website uses cookies.