فوائد الاوميجا 3، تعد الاوميجا 3 أحد الأحماض الدهنية التي لا يستطيع الجسم تصنيعها.
وتساهم بشكل كبير في عملية التخسيس حيث تزيد من عمليات الحرق للدهون بنسبة 22% إذا استمر الإنسان في تناولها لمدة 3 أشهر.
كما أنها تساعد على بناء الكتلة العضلية وتحافظ عليها لأنها تساعد على زيادة هرمون التستوستيرون وهو هرمون البناء في الجسم على حساب هرمون الهدم وهو الكورتيزول.
تقلل الأوميجا 3 نسبة إفراز الجسم للإنسولين لأنها تزيد من حساسية الجسم له مما يجعله يفرز بنسبة أقل ويخزن بصورة طبيعية دون أي أضرار .
تساعد الأوميجا 3 على إراحة العضلات خاصة في بعض التمرينات التي يقوم بها الرياضيين كما أنها تزيد من نسبة الكتلة العضلية.
فوائد الاوميجا 3
تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية، تحسين الجلد والبشرة، تحسين وظائف العظام والمفاصل، تحسين الخلايا المناعية، تحسين الخلايا العصبية، تحسين وظائف المخ، حسين وظائف النظر، تعمل على زيادة هرمون السيروتونين وهو هرمون السعادة، تساعد في عملية انقاص الوزن، تعالج الاكتئاب،
أين يوجد أوميغا 3 في الطعام
يتوفر حمض الأوميغا 3 بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، أو في الأطعمة المدعمة التي يضاف لها.
حيث يمكن إستهلاك كميات كافية من هذا الحمض عبر تناول مجموعة متنوعة منهما، بما في ذلك ما يأتي:
الأسماك، والمأكولات البحرية الأخرى خاصةً الأسماك الدهنية في المياه الباردة، مثل: سمك السلمون، وسمك الإسقمري، والتونة، والرنجة، والسردين.
المكسرات، والبذور، مثل: بذور الكتان، وبذور الشيا، والجوز.
الزيوت النباتية، مثل: زيت بذور الكتان، وزيت فول الصويا، وزيت الكانولا.
الأطعمة المدعمة، مثل: البيض، واللبن، والعصائر، والحليب، ومشروبات الصويا، وبعض أنواع حليب الرضع (بالإنجليزية: Infant formula).
أطعمة أخرى تحتوي على كميات بسيطة من الأوميغا-3، مثل: اللحوم، ومنتجات الألبان من الحيوانات التي تتغذى على الأعشاب، وبذور القنب، والخضراوات، مثل: السبانخ، وكرنب بروكسل، ونبات البقلة.
المكملات الغذائيه للأوميجا 3
هناك العديد من المكملات الغذائيه للأوميجا 3، ولكن المكملات الذي ينصح بإستخدامها هي التي تحتوي على
.EPA أو ،DHA،
وأيضًا أن تكون خالية من المعادن الثقيلة.
وأن تكون من المحيطات الغميقة بعيدًا عن أى تلوثات.
مكملات زيت السمك التي تحتوي على EPA و DHA
الجرعة، EPA+DHA، من 1 جرام إلي 2 جرام.
الحد الأقصى 3 جرام.
لأنه قد يتسبب في حدوث مشاكل في الجسم، ولأنه يحتوي على فيتامين A بنسبة كبيرة وعند زيادة فيتامين A قد يسبب مشاكل كثيرة في الجسم.
مكملات زيت كبد السمك، مثل: زيت كبد سمك القد التي تحتوي على EPA و DHA، وبعض الفيتامينات بكميات قد تختلف من منتج لآخر كفيتامين أ، وفيتامين د.
لكن يجدر التنويه إلى أن إستهلاك هذين النوعين من الفيتامينات بكميات مفرطة قد يرتبط ببعض الآثار الضارة.
زيت الكريل (بالإنجليزية: Krill oil) حيث يحتوي على EPA و DHA.
زيوت الطحالب، وهي من المصادر النباتية التي تحتوي على DHA، وقد يحتوي البعض منها أيضًا على EPA.