10 وصفات لعلاج ضغط الدم المرتفع بدون أدوية

10 وصفات لعلاج ضغط الدم المرتفع بدون أدوية

هل تعانى من ضغط الدم المرتفع؟ إليك أهم الوصفات لعلاج ضغط الدم المرتفع. 

يعد ارتفاع ضغط الدم من الحالات الصحية الشائعة حول العالم، إذ يعاني منه ما يقرب بليون شخص حول العالم. 

ويعرف إرتفاع ضغط الدم أن يزيد ضغط الدم الإنقباضي عن 140 ملم زئبق، أو زيادة الضغط الانبساطى عن 90 ملم زئبق، أو يعزى إلى إرتفاع كليهما.

يسمى ارتفاع ضغط الدم بالقاتل الصامت حيث أنه فى العادة لا تظهر له أعراض، لكنه في حال اهمال علاجه من الممكن أن يؤدى إلى أمراض القلب والجلطات والسكتة الدماغية.

من الشائع علاج ضغط الدم بالأدوية مثل مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين، لكن تغير نمط الغذاء إلى غذاء صحى متوازن ملئ بالبوتاسيوم والكالسيوم والعناصر الكثيرة التي تقي من ارتفاع ضغط الدم يساعد في توازن ضغط الدم وإعادته إلى الحالة المثالية.

فهل يمكن استخدام وصفات لعلاج ضغط الدم المرتفع؟ وماهى الوصفات التى لها دور فى ذلك؟

أذكر هنا أهم 10 وصفات لعلاج ضغط الدم المرتفع.

وصفات لعلاج ضغط الدم المرتفع

1- بعض أنواع الفواكة

  • الفواكه المالحة

تعتبر الفواكه المالحة مثل البرتقال والمندرين والليمون من أهم الوصفات لعلاج ضغط الدم المرتفع، حيث تحتوى على مادة الهيزبريدين المضادة للأكسدة وبذلك تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

أثبتت دراسة أن تناول عصير البرتقال بانتظام يقلل ضغط الدم الإنقباضي بشكل كبير.

  •  الكيوى

تناول الكيوي بشكل يومي يساعد فى تقليل ضغط الدم لأنه يحتوى على فيتامين سى، حيث أثبتت دراسة أن تناول 500 مل جرام من فيتامين سى لمدة ثمانية أسابيع يقلل ضغط الدم الإنقباضي بشكل كبير.

  • البطيخ

يحتوي البطيخ على الحمض الاميني سيترولين (citrulline) الذى يتحول فى الجسم منتجاً الحمض الأميني أرجينين (Arginine) الذي يساعد بدوره على تكوين النيتريك أوكسيد. 

يعمل غاز النيتريك أوكسيد على انبساط الأوعية الدموية وزيادة مرونتها، وذلك يجعل البرتقال من أهم الوصفات لعلاج ضغط الدم المرتفع. 

  • التوت

يعد التوت البري أو الفراولة من أحسن الوصفات لعلاج ضغط الدم المرتفع وذلك لانه يحتوى على الفلافونويد المضاد الأكسدة المسمى بأنثوسيانين (Anthocyanin). 

يعمل هذا المركب على زيادة انتاج النيتريك أوكسيد الذى يعمل على انبساط الأوعية الدموية وتقليل ضغط الدم. 

  • الموز

يحتوي الموز على عنصر البوتاسيوم الذي يساعد على توازن ضغط الدم، كما يعد المشمش والبطاطس من الوصفات الغنية بالبوتاسيوم. 

2- الطماطم ومنتجات الطماطم

تعتبر الطماطم ومنتجاتها من الأطعمة الغنية جدا بالنترات والبوتاسيوم، كما تحتوي الطماطم على صبغة الكاروتينويد المعروفة بالليكوبين (lycopene) التي لها دور مهم فى الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. 

علاج ضغط الدم المرتفع

3- الخضروات الورقية

تعد الخضراوات مثل السبانخ والكرنب والبروكلي من الأطعمة الغنية بالنترات والكالسيوم والبوتاسيوم والماغنسيوم مما يجعلها من أحسن الوصفات لعلاج ضغط الدم المرتفع. 

كما يحتوى الجزر على مركبات فينولية تساعد على خفض ضغط الدم، حيث أثبتت الدراسات أن تناول قدر كوب من الخضروات بشكل يومى يقلل من ضغط الدم. 

4- البقوليات

تعتبر البقوليات خاصة العدس والفول من الأطعمة الغنية بالعناصر التى تساعد على موازنة ضغط الدم مثل البوتاسيوم والماغنسيوم. 

5- الأسماك

تعد الأسماك من المصادر الغنية بالأوميجا 3 التي تقلل من الالتهابات والكوليسترول الضار وبالتالي تحافظ على توازن ضغط الدم والحماية من أمراض القلب. 

6- الثوم

يمتلك الثوم العديد من الفوائد مثل الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ويعزى ذلك إلى وجود المواد النشطة فى الثوم والتى تعطيه الرائحة المميزة، ومن هذه المركبات النشطة مادة الأليسين والتي تحتوي على عنصر الكبريت الذي له دورهام  فى ارتخاء جدران الأوعية الدموية وبالتالي خفض ضغط الدم. 

7- الزبادى

يعد الزبادي من منتجات الألبان الغنية بالكثير من العناصر التي تحافظ على توازن ضغط الدم وتشمل البوتاسيوم والكالسيوم، كما أنه ملئ بالمضادات البكترية التى تقلل الالتهابات.

8- الكاكاو 

يحتوي الكاكاو على العديد من المركبات الفلافونويدنية المضادة للأكسدة التي لها دور في خفض ضغط الدم عن طريق توسعة الأوعية الدموية. 

علاج ضغط الدم المرتفع

9- المكسرات

وجدت الدراسات أن تناول المكسرات مثل الفستق والجوز يحد من ارتفاع ضغط الدم.

10- مشروبات تخفض ضغط الدم

  • مشروب البنجر

البنجر من النباتات الغنية بالنترات التى تساعد على ارتخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم. 

  • مشروب القرفة

أثبتت بعض الدراسات أن تناول مشروب القرفة يقلل من ضغط الدم، كما أنها تقلل من نسبة السكر عند مرضى السكري. 

  • مشروب الكركدية

يعد شاي الكركديه من احسن الوصفات لعلاج ضغط الدم المرتفع، لأن الكركديه يحتوي على أنثوسياسين والعديد من مضادات الأكسدة التى تمنع تلف الأوعية الدموية. 

وأثبتت دراسة أن شرب كوبين من شاي الكركديه فى الصباح يومياً لمدة شهر ساهم في نزول ملحوظ لضغط الدم. 

  • مشروب الرمان

الرمان ملئ بالبوتاسيوم ويحتوي أيضا على قدر كبير من مضادات الأكسدة التي تمنع تصلب الأوعية الدموية وتحافظ على سلامتها. 

أغذية يجب الابتعاد عنها

كما ذكرنا أن هناك وصفات لعلاج ضغط الدم المرتفع المرتفع، هناك أيضاً بعض الأطعمة التى يجب الحد منها للحفاظ على ضغط دم مثالي ومنها:

  • الملح

حيث أثبتت الدراسات أن تقليل الملح فى الطعام لمدة أربعة أسابيع أو أكثر ساعد في خفض ضغط الدم.

  • الكافيين

حيث وجدت دراسة فى سنة 2011 أن تناول ما يعادل 200 ملجم من الكافيين يعمل على زيادة ضغط الدم حوالي 8 ملم من الزئبق ويستمر هذا الارتفاع لفترة تتراوح إلى ثلاث ساعات. 

  • الطعام المعلب

حيث يحتوى على الملح والدهون الضارة وبالتالى تكون أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم. 

نصائح لخفض ضغط الدم

  • المحافظة على وزن مثالى لعلاج السمنة
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. 
  • الإقلاع عن التدخين. 
  • تقلل الملح أو الصوديوم فى الطعام. 
  • وقف المشروبات الكحولية. 
  • تقليل التوتر. 
  • أخذ عدد ساعات نوم كافية. 
  • اتباع نظام غذائى صحى متوازن . 
  • مراقبة ضغط الدم بانتظام في المنزل. 
  • المتابعة مع الطبيب المعالج لتناول بعض الأدوية لتقليل الضغط المرتفع. 

فى النهاية

إذا كنت تريد الحفاظ على ضغط الدم متوازناً، عليك اتباع نظام غذائي متوازن مع نمط حياة صحية. 

طبقاً للعديد من الدراسات فإن تناول بعض الخضروات الورقية والموالح والبقوليات والأسماك يساعد فى الحفاظ على ضغط دم متوازن. 

فإذا كنت تريد الحفاظ على ضغط الدم عليك تناول بعض الوصفات لعلاج ضغط الدم المرتفع المذكورة في هذه المقالة. 

 

تعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *