أطعمة تساعد على تقوية الذاكرة والتركيز

أطعمة تساعد على تقوية الذاكرة والتركيز

يحتاج الطلاب دائما إلى التمتع بذاكرة قوية من أجل إتمام مرحلتهم التعليمية ،حيث يؤثر تناول الطعام على دماغ الإنسان .

وحتى يتم تقوية الذاكرة أثناء الامتحانات يجب الحرص على تقديم الغذاءالصحى للطلاب وكذلك المشروبات المفيدة لهم .

والتالى التركيز على تناول بعض أنواع الأطعمة يعود بالنفع على الذاكرة .

يعد المخ من أهم أعضاء الجسم لأنه يساعد فى عمل القلب والرئتين وباقى الأجهزة الأخري، لذلك من المهم أن يكون فى أفضل حالة صحية .

وتبعا لتقرير تم نشره بموقع ” ماي أونلي هليث ” Only My Health، المهتم بالشئون الصحية .

و هناك بعض الواجبات الغذائية التى يكون لها تأثير سلبي على الدماغ والذاكرة والمزاج ،ويمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالزهايمر .

ووفقا لدراسة علمية ، فإن أحماض الأميغا 3 وفيتامين B12 وفيتامين B6 وفيتامين K مفيدة للمخ .

وتلعب الأغذية ، التى يتناولها الفرد دور رئيسي فى الحفاظ على صحة المخ .

ويمكن أن تساعد على تسحين أداء مهامه التى تتضمن الذاكرة والتركيز على المدي القصير والبعيد.

ومن خلال هذه المقال سوف نوضح أهم الأطعمة المفيدة للذاكرة  ومنها مايلي:

أفضل الأطعمة لتقوية الذاكرة

البيض:

يعد البيض مكون اساسي فى الأنظمة الغذائية ،بحيث يمد الجسم بالكثير من البروتينات كما أنه يعمل على تزويد الجسم بالأحماض الأمينية ومضادات الأكسدة .

حيث يعد من فوائد البيض العمل على حرق الدهون و بناء العضلات وتعزيز المناعة وحمية العقل من الاضطربات العصبية .

ويعد تناول البيض مهم لتعزيز صحة الجهاز العصبي وتنشيط الذاكرة والوقاية من الزهايمر .

كما يعمل على الوقاية من خطر الاصابة بالسكتة الدماغية، ويحافظ على صحة الاسنان واللثة ويحميها من الالتهابات .

يؤدي البيض إلى نقص فيتامين” D” الذي يؤدي إلى ضعف المهارات المعرفية ،وبالتالى يجب الحفاظ على تلك المستويات من خلال تناول البيض .

شاي البابونغ :

معروف عن شاي البابونغ تأثيره المهدئ ودوره فى الاسترخاء ، حيث يحتوي على مواد تأثر على الدماغ بشكل مهدئ .

وأظهرت الدراسة الكندية أن له تأثير كبير على الاضطربات الجسدية مثل القلق والخوف.

يساعد هذا الشاي على تحسين الوظيفة الإدراكية وقلة النوم ،ويمكن أن يقلل من التوتر ويعزز التركيز والذاكرة .

اللوز :

يحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة تعمل على خفض الكوليسترول ، وغنى بالمغنسيوم والكالسيوم وفيتامين “ه”.

حيث يعمل على تحسين الحالة المزجيه ، ويخفف من الغثيان الذي يصاحب الحمل ، ويمنع أنتشار السرطان .

و كما يحتوي على فيتامين E الذي يعمل على تحسين الذاكرة  .

الأفوكادو :

يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الأحادية المشبعة وهى تعد من السعرات الحرارية الغير ضارة .

حيث يعد من أهم مصادر الدهون الصحيه غير المشبعة التى تعمل على خفض ضغط الدم .

الكركم :

وتبعا للأبحاث فإن مركل الكركمين الموجود فى الكركم يعمل على تحسين الذاكرة والحالة المزجية لدي البالغين .

سمك السلمون :

يحتوي على الأحماض الدهنية المهمة التى تساعد على تقوية الذاكرة ، وأيضا تحتوي على مضادات الالتهابات ومضادات الميستامين .

الباذنجان :

يعد من الخضروات المهمة التى تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ،والتى تساعد على الحفاظ على صحة القلب والدماغ مما يساعد على تقوية الذاكرة .

السبانخ :

يعد تناوله مهم جدا أثناء فترة الامتحانات ،وذلك بسبب احتوائها على نسبة عالية من الحديد ومضادات الأكسدة.

التفاح :

وذلك بسبب أحتوائه على الكثير الفيتامينات والمعادن التى تساعد على تنشيط الذاكرة بشكل جيد .

المكسرات :

يوجد بها الكثير من العناصر الغذائية ومنها فيتامين “ه” وكذلك مضادات الأكسدة ،يعد اللوز والكاجو وعين الجمل والبندق من أهم المكسرات التى يجب تناولها لزيادة التركيز .

الحليب والعصائر الطبيعية

يعد الحليب من المشروبات الضرورية التى تساعد على تعزيز الذاكرة خاصة للأطفال أثناء فترة الامتحانات .

بحيث يحتوي على البروتينات وفيتامين “ب” وفيتامين “د” ، وجميعها من الفيتامينات التى تساعد على تصفية الذهن .

وكما أن شرب العصائر الطبيعية مثل الموز باللبن والجوافة والتفاح وغيرها يساعد على زيادة التركيز وتقوية الذاكرة قبل الامتحانات .

وتعد القهوة والشاي من المشروبات التى تحتوي على نسبة من الكافيين الذى يساعد على زيادة التنبيه .

ومن ناحية أخري يساعد شرب الماء على زيادة التركيز وتقوية الذاكرة، حيث إنه يزيد من رد فعل العقل والقدرة على الفهم .