اللجوء لأفضل نظام غذائي لخسارة الوزن في رمضان، الكثير من الناس يعتقدون أنهم سيخسرون وزنهم بشهر رمضان، ولكن بمجرد بداية الشهر يجدون وزنهم فتزايد مستمر، فيبدأون البحث حول قواعد أساسية تحميهم في فترات الأكل القليلة.
أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن في رمضان
عند اقترابك من الشهر الكريم، تشعر بتغير ملحوظ في مواعيد نومك وطرق أكلك، وتعتقد أن الصيام الذي ستقبل عليه سيساعدك؛ ولكن تتفاجي بتعرقلك في طريقة الأكل نظراً لفترات الطعام المقتربة، ولكننا يجب أن نتذكر أن القاعدة الأساسية لرمضان هى ضبط النفس والأعتدال في كل شئ.
القواعد الأساسية لرجيم رمضان:
قسم الوقت المسوح فيه الطعام؛ إلى ثلاث أوقات كالوجبات الأساسية.
أبدا وجبة الأفطار بكوب ماء وثلاث تمرات فقط، واقضي ركعات صلاة المغرب ثم أكمل وجبتك.
أن تتناول وجبة الإفطار بتناول الخفيف منها اولا، مثل الشوربة والسلطات.
أن تكون الوجبة بين الإفطار والسحور، وجبة خفيفة تحتوي على حبات الفاكهة.
تناول كل ساعة كوب من الماء، حتى تعوض جفاف الجسم طوال اليوم.
حاول أن تضع الأطعمة سهلة المضع، كاللحوم المسلوقة والمشوية، ولا تنسى الأكل ببطئ.
أن تدخل في طعامك جميع العناصر الغذائية، لتحصل على نظام غذائي لخسارة الوزن، مثل تناول النشويات والفيتامينات، والبروتينات والدهون الصحية، بالإضافة للكربوهيدرات.
تتكون الكربوهيدرات على ألياف صحية، تساعد على الهضم، وتشعرك بالشبع، وتتوافر في أطعمة مثل الخبز كامل الحبة، الشوفان، الأرز البني.
الأبتعاد عن الأطعمة التي تحتوي الزيوت، مثل البطاطس، السمبوسك، والحلويات التي تقلى كالقطايف.
تجنب الموالح الزائدة مثل المخللات، والسكريات كالعصائر المحلاة.
