الإكتئاب هو اضطراب في خلايا الدماغ وما يسببه من لخبطه في هرمونات الجسم، فهو ذلك العالم الأسود، الذي يسحبك إليه
فتري العالم كله بنفس خلفية اللون، والشعور الدائم بالحزن والمشاعر السلبية والتي في حالة مضاعفاتها تسبب الكثير من
السلوكيات التي تودي بحياة صاحبها، يؤثر حتماً علي على أفكار الشخص وسلوكياته، وهو من أكثر الأمراض إنتشاراً خاصة
في زماننا هذا، ولا نزال نتسائل هل هذا بسبب التكنولوجيا ومضاعفاتها، أم بسبب أننا لم نرضي بواقع كتبه الله لنا؟ أم بسبب
أحزان لم نستطع معافاتها في يوم من الأيام؟
أعراض الإكتئاب:
1. نفس النظرة المتشاءمة حتي في حدوث أشياء مبهجة، فالشخص المكتئب لا يشعر بطعم الحياة ولا بطعم الأشياء الجديدة التي تسعد اي شخص أخر.
2. الأفكار الكثيرة السيئة منها الإدمان، أو أفكار إنتحارية إذا كان الإكتئاب حاد
3. التركيز على الإخفاقات الماضية أو المبالغة في لوم الذات أو النقد الذاتي
4. عدم القدرة علي النوم، والشعور الدائم بضيق الخناق والبكاء، أوالرغبه به
5. تغير في كل شئ كنت تفعله وانت شخص مقبل علي الحياة.
أسباب الإكتئاب
قد يكون سبب وراثي، قد يكون بسبب التنشئه أو احزان ماضي، أو موت أحد مقرب، أو شخصية لا تستطيع التعبير عن مشاعرها، والعوامل النفسية والتغيرات الهرمونية لدي النساء، مصاعب الحياة ومشاكلها، وأهمهم نمط تفكير الفرد فأساس الإكتئاب فكرة.
علاج الإكتئاب
يختلف العلاج من حيث درجة الإكتئاب، وأيضاً من فرد لفرد حسب فئته العمرية، عليك بالذهاب إلي الطبيب إن كنت تحتاج إلي ذلك.
خطوات العلاج المعرفي السلوكي للإكتئاب:
1. أول 10 دقائق من اليوم وأخر 10 دقائق تتخيل عكس الفكرة السلبية التي تراودني وهي الإيجاببية المريحة ومشاعر تتناسب مع الخيال وقوة تركز عاليه في الخيال معها توكيدات لفظية إيجابية مثل أنا مطمئن “فالعقل لا يفرق بين حقيقة وخيال”.
2. لابد أن يومك لا يخلو من الرياضه لإنها تعمل علي تحسين الموصلات الكيميائية في الدماغ.
3. ابعد عن كل ماهو سلبي من بينهم الأصدقاء السلبيين.
4. إفعل عكس أفكار االإكتئاب الي بتجيلك.
5. تجميع أهدافك في الحياة وتكليف نفسك جزء بسيط جداً من المهم أن يكون جزء بسيط وذلك لتستطيع فعله وتستطيع الدوام عليه، والإنجاز يغير من هرمونات الإنسان إلي الأفضل.
6. الإسترخاء الدائم
7. تتعلم وذلك عن طريق الدراسة أن
تتعامل مع هجمات الإكتئاب عن طريق
محاورة أفكارك.