10 عادات علينا القيام بها لنحافظ على رشاقة أجسامنا

كلنا يتمنى المحافظة على رشاقة أجسامنا، ونبذل مجهودًا جبارًا فى ذلك، ونقوم بعمل جدول للأكل، ونضغط على أنفسنا، ولكن نستسلم بعد يوم أو يومين بالكثير، ويبقي السؤال لماذا؟؟

لأن هذا كله كلام على ورق، من قال أنه عليك حرمان نفسك من الأكل؟ هيا معا لنتعرف علي العشر عادات للمحافظة علي الرشاقة:

أولًا: ممارسة الرياضة بانتظام

من قال أنه عليك أن تذهب لصالة الأدوات الرياضية (الجيم) أو حمل عشرات الأوزان لتمارس الرياضة؟

عليك فقط احضار قنينتين من الماء وفى البداية أحضر قنينتين من الوزن الصغير ومارس الرياضة بهما (فقط افتح اليوتيوب).

ثانيًا: المقاومة والكارديو

هما أنواع من الرياضة، احرص على ممارستهما دائمًا، وبانتظام، واتبع قاعدة، يومًا للمقاومة ويومًا للكارديو.

ويومًا لأنواع الرياضة الأخرى، ويومًا للراحة، عليك تخصيص يومًا لراحة جسمك أى يأخذ نفسه.

• قاعدة مهمة: عليك ألا تبدأ مرة واحدة، لا أبدا، أبدأ أولًا بخمس دقائق فى اليوم لممارسة الرياضة، ويومًا بعد يوم، ستزيد من نفسك من الوقت المحدد.

ثالثًا: شرب الماء

عليك أن تكثر من شرب الماء، ليس للمحافظة على رشاقتك فقط، ولكن من أجل صحتك.

وخاصة ونحن فى الشتاء، احرص على شرب 8 أكواب من الماء فى اليوم الواحد.

رابعًا: امنع السكر

أعلم أن الكثير يعشق السكريات والحلويات، لكنها مؤذية، إذًا ما العمل؟! قم بتبديل السكر الأبيض إلى سكر دايت، وقليل عدد معالق السكر فى فنجان الشاى والقهوة، انتبه كما سبق وقلت بالتدريج لا تقطع السكر، مرة واحدة، بل بالتدريج .

خامسًا: أكثر من البروتين والخضروات فى طبقك الرئيسى

الخضروات بأنواعها، قم بطبخها فى الفرن، وبالهناء والشفاء، أو تناولهم هكذا أو قم بإضافتها لطعامك، فالبروتين مثل البيض السمك الفراخ، احرص على تناولهم فى وجبتى الإفطار والغذاء .

سادسًا: احرص على المشى وليس الركوب

إذا كنت فى مكان، وأمامك فرصة للمشى، فانتهز الفرصة (المشى رياضة) ودع الركوب لكبار السن، استمتع بالمناظر، والأشخاص، والصحبة الجميلة، جرب لن تخسر شئ.

سابعًا: اتبع قاعدة 80 %  و20 %

ليس عليك أن تتبع النظام 100% ،ولكن اترك 20% لنفسك لتخطأ، نحن البشر لن نكمل شئ دون أخطاء.

وبدلًا أن نلوم أنفسنا، نتبع هذه القاعدة، عليك ترك مساحة للخطأ، وليس عليك أن تكون إنسان مثالى، طوال الوقت.

ثامنًا: قم بمتابعة المختصين فى هذا المجال

تابع أطباء فى هذا المجال، على الانترنت وابحث عن صفحات على (انستجرام والفيس بوك) فى هذا المجال، وأقرأ كثيرًا عن هذا الموضوع، لكن من أشخاص ذى ثقة .

تاسعًا: صاحب أشخاص لهم نفس الاهتمام

أصحابك عندما تريد أن تتمشى يأتوا معك لتشجيعك وتشجيع أنفسهم .

عاشرًا: حب نفسك

عليك أن تتقبل نفسك بكل عيوبها، عليك حب نفسك، لأنها تستحق، ولا تلومها على خطأ حدث وانتهى، كن رحيمًا بها، فيكفى أنها تحاول .

هذه العادات إذا اتبعتها أضمن لك قوام رشيق وصحة ممتازة ونفس راضية .