شرب الماء_ فوائده و أضرار نقص و فرط تناوله

تعتمد الحياة بشكل أساسي على الماء، فهي المغذّي الأساسي للكائنات الحيّة، حيث يدخل الماء في تركيب جسم الانسان لندرك من خلال ذلك أهميّة الماء بشكل عام في الحياة العامة وبشكل خاص متمثّلة بالانسان ومدى تعلّق صحته بشكل مباشر بالماء.

الماء سرّ الحياة

لابدّ وأنّ جسم الانسان يحتاج للفيتامينات وللبروتينات وما إلى ذلك من أغذية متنوعة موجودة في الخضروات والفواكه والبقوليات واللحوم وتشمل أصناف عديدة من الأغذية، وفي بعض الأحيان يمكن اعتبار البعض منها مكملات غذائيّة ليس إلّا، ولكن يوجد ما هو ذو فائدة كبيرة ونحتاج إليه بشكل أساسي ولا يمكن الاستغناء عنه وبدونه كل ما سبق ليس له أي معنى، وهو الماء.

أهميّة الماء

نستعرض من خلال المقال النقاط التالية :

1. فوائد شرب الماء.
2. فوائد شرب الماء للرياضيين.
3. فوائد شرب الماء للمرأة الحامل.
4. فوائد شرب الماء للطفل.
5. أضرار نقص شرب الماء.
6. أضرار فرط شرب الماء.

فوائد شرب الماء

تعتمد استمراريّة الحياة البشريّة وسلامتها على عدة عوامل منها الماء، فالماء لا يُمكن الاستغناء عنه ليس فقط كحاجة له ولكن أيضاً لما يمتلك من فوائد تُغذّي الجسم، منها :

1. فوائد للشعر والبشرة.
2. حماية الحبل الشوكي والدماغ.
3. تنظيم حرارة الجسم.
4. زيادة في التعرق والتبول مما يخلّص الجسم من النفايات.
5. يساعد على تليين المفاصل.
6. المساعدة على الهضم.
7. كما أن شرب الماء يحسّن صحّة الفم.
8. تغزيز مستويات الطاقة.
9. إتاحة العناصر الغذائية للجسم.

فوائد شرب الماء للرياضيين

للماء أثر كبير على ممارسي الرياضات بشكل عام باختلاف أنواعها وطرق لعبها إن كانت على مستوى كرة القدم والسلة أو كمال الأجسام وما إلى ذلك، وتعود تلك الأهميّة بسبب حاجة الجسم لتعويض فقدان الماء نتيجة الجهد المبذول والتعرّق، وله فوائد عديدة وهي :

1. إمكانيّة القيام بالتمارين بفعاليّة أكبر.
2. زيادة ترطيب الجسم مما يعطيه النشاط والحيويّة.
3. تعويض كمية العرق المفرز من الجسم.
4. حماية الجسم من الجفاف.
5. يقوم الماء بتحسين كفاءة التمثيل الغذائي.
6. ممارسة الرياضة لوقت أطول.
7. تمرير الغذاء والأوكسجين بشكل أكثر فعاليّة إلى العضلات.

فوائد شرب الماء للمرأة الحامل

يتم التعامل مع المرأة الحامل دائماً بحذر بغية الحفاظ على سلامتها وسلامة الجنين، وهو أمر يفرض نفسه لكي تتبع المرأة قواعد معينة تحفظ فيها صحتها وتتبع نظام غذائي يساعدها على ذلك، وللماء حصّة من تغذيتها فهو لا يقل عن أي غذاء آخر، وفوائد الماء للحامل :

1. تقليل فرص الإصابة بتسمم الحمل والإمساك والجفاف.
2. يؤثر بشكل مباشر على تغذية الجنين والنمو السليم.
3. تحتاجه الحامل بشكل ضروري لإنه يساعد على إنتاج السائل الأمنيوسي.
4. يساعد على انتظام الحمل خلال الشهر التاسع.
5. التخفيف من الإرهاق والصداع.
6. الحد من انتفاخ البطن والذراعين والقدمين.

فوائد شرب الماء للطفل

يتملّك أولياء الأمور مخاوف كبيرة حول وجوب تغذية أطفالهم وتوفير ما يحتاجه الطفل للنمو بشكل سليم وتنمية عظامه وعضلاته بما يناسب عمره وتكوينه الجسدي، ولكن يجهل الكثيرين أهمية الماء بالنسبة للطفل والمتمثّلة ب :

1. يساهم الماء الأطفال على تحسين ذاكرتهم.
2. ترطيب الجسم.
3. انخفاض الوزن الزائد.
4. التخلص من السموم.
5. المساعدة على الهضم.
6. تنظيف القولون من نفايات الجسم.
7. نقل الغذاء إلى الدم.

أضرار نقص شرب الماء

يسبب الإهمال في شرب الماء العديد من الأمراض التي يتعرض لها الجسم، لما يمتلك الماء من فوائد عديدة قد تم ذكرها سابقاً، ومن أهم الأضرار الناتجة عن نقص الماء :

1. تتأثر وظائف الدماغ بنقص الماء.
2. يؤدي إلى مشاكل على مستوى البشرة.
3. الإصابة بحرقة في المعدة والإمساك.
4. ارتفاع في حرارة الجسم.
5. الصداع المتكرر.
6. الخمول ونقص الطاقة.

أضرار فرط شرب الماء

كما أنّ لنقص شرب الماء أضرار، أيضاً ينتج عن فرط شرب الماء عن الحد المسموح به أو الحد الصحي فإنّه يُعتبر ضار أيضاً، ويساهم بشكل سلبي على الجسم، ومن تلك الأضرار :

1. نقص في نسبة المعادن في الجسم.
2. آلام في العضلات.
3. ارتفاع ضغط الدم والذي قد يؤدي إلى انخفاض
4. نبضات القلب.
5. ضيق التنفس.
6. فقدان التركيز.

لذلك يجب شرب الماء بشكل معتدل لينعكس ذلك على الجسم بشكل إيجابي والاستفادة الكاملة من الماء، لأن تلك الفوائد ستنعدم في حال التقليل أو الإفراط من تناوله يوميّاً وهي نسبة متفاوتة لكل شخص عن الآخر ويعود ذلك بحسب الأعمار وبحسب حاجة كل جسم عن الآخر للماء.