شهر رمضان المبارك هو شهر خاص من السنة للمسلمين في جميع أنحاء العالم، تختلف تقاليد المسلمين خلال هذا الشهر، وهناك العديد من الأدلة تشير إلى أن الصيام له آثار إيجابية على صحتك بالإضافة إلى تعزيز صحتك العقلية وتحسين الحالة المزاجية ويساعد في تخفيف التوتر والقلق والاكتئاب. لذا حافظ على صحتك خلال شهر رمضان.
وسنتحدث في هذا المقال عن أهم النصائح لتجنب العطش والتعب خلال الصيام ومنها ما يلي:
وجبة السحور مهمة لأنها تمد جسمك بالطاقة طوال اليوم، يلجأ كثير من الناس لتناول الكربوهيدرات أثناء هذه الوجبة وهذه عادة غير صحية لأن الكربوهيدرات لا تمد الجسم بالطاقة لفترة طويلة أثناء الصيام ومن الممكن استبدالها بالآتي:
شرب الماء خلال شهر رمضان مهم للغاية وله العديد من الفوائد الصحية، حيث أن عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى سوء الحالة المزاجية والشعور بالتعب كما يمكن أن يؤثر ذلك على مستويات الطاقة والذاكرة.
الحفاظ على تناول الماء يعمل على الوقاية من الصداع النصفي، وحصى الكلى، والإمساك وكذلك يعمل على الحفاظ على ضغط الدم.
لذلك من المهم شرب كمية كبيرة من الماء خلال الوقت من قبل شروق الشمس وبعد غروبها وحاول أن تحتفظ بزجاجة ماء قريبة منك طوال الليل واشربها كلما أمكن ذلك.
ولا بد أيضا من الانتباه إلى الأطعمة التي تتناولها في حين أن الحلويات خلال هذا الشهر مغرية للغاية لكن حاول التقليل من تناولها واستبدالها بالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء .
الفواكه والخضراوات المليئة بالماء مثل:
تناول ثلاث حبات من التمر لكسر صيامك هو طريقة تقليدية وصحية لبدء الإفطار لأن التمر مصدر ممتاز للألياف كما يجب تناول الخضروات لتوفير الفيتامينات والمواد المغذية الحيوية والحبوب الكاملة التي تزود الجسم بالطاقة والألياف، احرص أيضا على تناول اللحوم الخالية من الدهون المشوية أو المخبوزة والدجاج والسمك منزوع الجلد للحصول على جزء جيد من البروتين الصحي وبشكل عام تجنب الأطعمة المقلية والمعالجة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر,
خلال الصيام تتوقف عن التبغ والتدخين الإلكتروني لمدة 15 ساعة كل يوم، فلماذا لا تتخلص من هذه العادة مرة واحدة وإلى الأبد؟ رمضان هو في الواقع الوقت المثالي للتخلص من هذه العادة.
يمكن أن يؤدي الصيام المصاب بداء السكري إلى مضاعفات تشمل انخفاض نسبة الجلوكوز في الدم وارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم والجفاف والحماض الكيتوني السكري لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1 لذلك ينصح الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 1 عموما بعدم الصيام. قد يتمكن الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم إذا كانت حالتهم الصحية مستقرة إما من خلال النظام الغذائي أو الأدوية ولكن من المهم استشارة الطبيب لمعرفة إذا كان من الممكن الصيام أم لا.
من الأفضل استشارة الطبيب في هذه الحالة لتقييم حالتك الصحية ومعرفة ما إذا كان من الممكن الصيام أم لا.
حضرت و بقوة أحداث قطاع غزة في تصريحات المتحدث الرئاسي الدكتور أحمد فهمى على ضوء…
قامت فرقة الأفندية بتقديم حلقة مميزة مع الإعلامية المعروفة منى الشاذلي في برنامج "معكم منى…
أطلقت الهيئة العامة للمنشآت الصغيرة والمتوسطة "منشآت"، بالشراكة مع الهيئة السعودية للمقاولين، برنامجًا متخصصًا لتطوير…
أقامت جامعة الملك خالد ممثلة بكلية علوم الحاسب الملتقى العلمي الثاني للدراسات العليا في مجال…
يتعرض الفنان محمد التاجي لوعكة صحية حادة تؤدي به إلى غرفة العمليات ليجري عملية جراحية…
حصلت الهيئة العامة للترفيه على شهادة الالتزام بالمعايير الدولية " lPPf"من المعهد الدولي للمراجعين باعتباره…
This website uses cookies.