10 طرق طبيعية لحرق دهون البطن في أسبوع

كل امرأة تحب أن تنسجم مع الجينز الضيق الموجود في خزانة ملابسها. ولكنها ستجد صعوبة في ارتداء الجينز خاصة إذا كانت ضحية لـ رواسب الدهون الزائدة حول محيط الخصر فيما تعرف بدهون البطن  ، فلا داعي للقلق بعد الآن. كما أنك لست بحاجة إلى الخضوع لإجراءات طبية مؤلمة ومكلفة للتخلص من دهون البطن العنيدة

هناك نصائح  ستساعدك في الحصول على حجم البطن المطلوب . فيما يلي بعض النصائح التي اقترحها خبراء التغذية والصحة لتقليص دهون البطن ستساعدك هذه النصائح على ارتداء الجينز ذي المقاس النحيف والمنخفض الخصر الذي طالما رغبت في ارتدائه.

نصائح التخلص من دهون البطن والخصر

1. تناول الطعام خلال الساعة السحرية
يعتبر العديد من خبراء التغذية والصحة أن الوقت بين الساعة 3 مساءً و 4 مساءً هو الساعة السحرية. إنه الوقت المثالي لتناول نظام غذائي غني بالبروتينات. يمكنك التفكير في مضغ قطعة صغيرة من الجبن قليل الدسم ، أو قطعة بروتين أو بعض اللوز مع تفاحة عضوية. تأكد من تناول وجبة البروتين الخفيفة كل يوم.
فوائد
• ستساعد هذه الوجبة الخفيفة في زيادة التمثيل الغذائي وموازنة مستويات السكر لديك.
• سوف يساعد في خفض مستويات الأنسولين مما يؤدي بدوره إلى تقليل الدهون المخزنة في منطقة البطن.
• تأكد من تناول الطعام كل 3 إلى 4 ساعات للحفاظ على مستويات السكر في الدم.

2. تمرين الكرة
سيساعدك أداء تمرين تبادل الكرة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع على الحفاظ على حرق دهون البطن مدى الحياة. يجب أن يقترن هذا بنظام غذائي سليم ومغذي.
إجراء التمرين
• استلق على ظهرك وضع ذراعيك فوق رأسك. يجب أن تكون الأرجل مستقيمة.
• أمسك كرة تمرين الجاذبية وثبتها فوق رأسك بيديك.
• الآن حرك الكرة ببطء نحو صدرك وأثناء هذه العملية ارفع ساقيك لتلتقي بالكرة وضعها بين الكاحلين.
• الآن ضع الكرة على الأرض مع وضع رجليك وذراعيك مفرودتين فوق رأسك.
• كرر هذا التمرين من 10 إلى 12 مرة كل يوم.

3. تناول وجبات الطعام المراقبة
من أفضل الطرق للاستمتاع ببطن مسطح هو تناول وجبات مقسمة ومفيدة وغنية بأطعمة الحبوب الكاملة والدهون الأحادية غير المشبعة. يعد تناول الكثير من الحبوب الكاملة حلاً مثاليًا لفقدان المزيد من دهون البطن السفلي
• إضافة الأرز البني والشعير والشوفان والكينوا وخبز القمح الكامل وكاموت إلى نظامك الغذائي اليومي سيساعدك على خفض دهون البطن بسهولة.
• من المثالي أيضًا تضمين الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة مثل زبدة الفول السوداني والأفوكادو وزيت الزيتون والزيتون والمكسرات ومنتجات الألبان الكاملة في نظامك الغذائي اليومي لتقليل دهون البطن.

4. تمارين القلب مع الملاكمة
من المثالي بالنسبة لك ممارسة تمارين القلب أربع إلى خمس مرات في الأسبوع للحفاظ على وزن جسمك. تعد إضافة لكمات الملاكمة جنبًا إلى جنب مع تمارين القلب طريقة مؤكدة للتخلص من عضلات البطن وفقدان دهون البطن بشكل أسرع.
• ستساعدك الملاكمة مع تمارين القلب على حرق المزيد من السعرات الحرارية من بطنك.
• تحتاج إلى إضافة رطل أو رطلين من أوزان الذراع في يديك أثناء القيام بتمارين اللكم للعمل على قلبك وتقويته.
• التواء جذعك وإلقاء بعض اللكمات كل يوم لمدة 15 دقيقة خلال تمرين القلب 30 إلى 45 دقيقة سوف يعمل على تسطيح منطقة الوسط بشكل فعال.

دهون البطن والارداف:

5. تقليل السكر قدر الإمكان
إذا كنت ترغب في الحفاظ على شكل بطن بحجم صفر ، فأنت بحاجة إلى تقليل تناول السكر تمامًا. احرصي على تناول أقل جرامات من السكر قدر الإمكان لتقليل دهون البطن بسهولة.  كما إنك تحتاج لتناول مشروبات لحرق دهون البطن سيساعدك هذا في الحفاظ على مستويات الأنسولين في الدم
• تأكد من الحفاظ على مستويات الأنسولين منخفضة في جميع الأوقات عن طريق تجنب تناول السكر تمامًا.
• سيساعدك هذا على زيادة نسبة الجلوكاجون وهو هرمون يساعد في الحفاظ على بطن مسطح.

6. مضغ الطعام
إحدى العبارات التي ستساعدك على تقليل دهون البطن والارداف  هي الاستمرار في مضغ الطعام في فمك لفترة طويلة. سوف يؤدي الطعام المهضوم بشكل أفضل إلى تقليل الانتفاخ.
• امضغ الطعام الذي تتناوله حتى يصبح مثل الصلصة في فمك.
• لا تحاول أبدًا ابتلاع طعامك لأن هذا سيزيد من تناولك مثل أي شيء آخر.
• يساعد مضغ الطعام على الهضم السليم للطعام حيث يبدأ الهضم في فمك. سيؤدي ذلك أيضًا إلى تقليل تناول الطعام بشكل كبير وبالتالي منع انتفاخ البطن.

7. أفضل قائمة بطن مسطح
إذا كنت ترغب في تقليل دهون البطن والاجناب بسرعة ، فأنت بحاجة إلى اتباع هذا النظام الغذائي المسطح كل يوم.
• للإفطار: خذ شريحة من خبز القمح الكامل أو خبز الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني الطبيعية. ثم تناول كوبًا مليئًا بالتوت المفضل لديك.
• للغداء: القائمة المثالية التي يمكنك التفكير بها على الغداء هي الطماطم الكرزية مع القليل من زيت الزيتون وعصير الليمون الطازج. سلطة التوفو والسبانخ المشوية مع شرائح الأفوكادو.
• الوجبة الخفيفة: ملعقتان كبيرتان من بذور عباد الشمس مع كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
• للعشاء: بطاطا حلوة محمصة ، سلمون مشوي أو سمك غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، زيت زيتون مقلي بالهليون مع الثوم.

8. يوجا الضحك
الضحك هو أحد أفضل العلاجات الطبيعية التي يمكنك التفكير فيها لتقوية عضلات البطن.
• سوف يساعد الضحك في تقوية عضلات بطنك وسيساعد على شد عضلات بطنك.
• يمكنك أيضًا التفكير في الانضمام إلى صفوف اليوجا الضاحكة لمساعدتك على تقليل دهون البطن عن طريق تقوية بطنك.

9. لفت الانتباه إلى أجزاء أخرى من الجسم
إذا كنت تشعر أنك لا تريد أن يلاحظ الناس المنطقة الوسطى المتضخمة لديك ، فأنت بحاجة إلى تحويل انتباه الناس من القسم الأوسط إلى جزء مختلف من جسمك.
نصائح العمل
• إذا شعرت أن لديك أرجل جذابة ومهذبة ، فيمكنك ارتداء التنانير أو السراويل الضيقة أو نصف البنطال.
• يمكنك التفكير في إظهار كتفيك عن طريق تجريدهما قليلاً برقبة عميقة أو برقبة قارب.
• إظهار القليل من الانقسام باستخدام حمالة صدر صحيحة سيجعل الناس ينسون الجزء الأوسط المنتفخ.

10. نهج DCBA
إذا كنت ترغب في الاستمتاع ببطن مسطح في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع وحرق دهون البطن فأنت بحاجة إلى اتباع نهج DCBA وهو النظام الغذائي أولاً .

وتمارين القلب ثانيًا وبناء العضلات الثالثة وتمارين البطن الروتينية الأخيرة.
• عليك التفكير في قضاء ساعة من يومك في تحضير الوجبة الصحية لك.
• خصص 20 دقيقة من وقتك في اليوم لممارسة تمارين القلب ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع.
• تحتاج إلى قضاء 15 دقيقة يوميًا في ممارسة تمارين القوة وتمارين بناء العضلات ثلاث إلى أربع مرات أسبوعياً.
• تابع ذلك عن طريق أداء تمرين للبطن لمدة خمس دقائق ثلاث مرات في اليوم كل أسبوع.

 

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *