طرق تخسيس البطن بسرعة.. إليك هذه الخطوات للتخلص من الكرش

يبحث الجميع عن طرق تخسيس البطن بسرعة حيث تعد منطقة البطن من أصعب المناطق التي يمكن التخلص من الدهون بها، ولذلك قد يشعر البعض بالإحباط عند اتباع الحمية الغذائية، حيث ينخفض الوزن في أغلب المناطق عدا البطن.

تعد منطقة البطن من أصعب المناطق التي يمكن التخلص من الدهون بها، ولذلك قد يشعر البعض بالإحباط عند اتباع الحمية الغذائية، حيث ينخفض الوزن في أغلب المناطق عدا البطن.

ما هي طرق تخسيس البطن بسرعة؟

التوقف عن تناول السكريات:

لابد من التوقف عن تناول السكريات إذا كنت تريد التخلص من دهون البطن، حيث أن كمية صغيرة من السكر سوف تعيق عملية حرق دهون البطن.

إذا كنت تريد مشروبات على مدار اليوم مثل الشاي والقهوة يجب عليك تجنب وضع السكر، ويمكن التعود على مذاقها بدون السكريات مع الوقت.

تناول السكريات يسبب اختلال في هرمون الأنسولين ويرتفع السكر في الدم، يقوم هرمون الأنسولين على تخزين الزائد عن الجسم على هيئة دهون.

الابتعاد عن الكربوهيدرات:

يجب التوقف عن تناول الكربوهيدرات التي تسبب بطء حرق الدهون مثل:

-الحلويات المختلفة.

-المخبوزات من الدقيق الأبيض.

-البطاطا.

لابد ان ألا يتعدى تناول الكربوهيدرات عن 50 غرام يومياً لوضع الجسم في وضعية الكيتوزية والتي تعني أن يستخدم الجسم الطاقة من حرق الدهون المتراكمة بدلاً من السعرات الحرارية نتيجة تناول الطعام.

تقليل الملح:

يسبب الملح في تخزين الماء في الجسم، يفضل شرب مالا يقل عن 3 لتر من الماء للتخلص من السموم في الجسم وللحفاظ على نضارة البشرة ويساعد شرب المياه على تنشيط الدورة الدموية وتسريع عملية حرق الدهون.

تناول الغذاء الغني بالبروتين:

إذا كنت تريد أفضل طرق تخسيس البطن بسرعة، فعليك ألا تتردد في تناول الغذاء الغني بالبروتين الخالي من الدسم على التخلص من السمنة.

 حيث يعمل على فقدان الرغبة في تناول الطعام وتعزيز عملية الأيض مما يؤدي إلى زيادة معدل الحرق.

ينصح بتناول الغذاء الغني بالبروتين مثل:

البيض.

-المكسرات.

-الأسماك.

الحليب الخالي من الدسم.

تناول الغذاء الغني بالألياف:

تعمل الألياف على إبطاء عملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية، وزيادة الشعور بالامتلاء لفترة طويلة  مما يؤدي إلى فقدان الشهية مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

شفط البطن:

حاول قدر المستطاع أن تقوم بشفط البطن داخل وخارج المنزل حيث يعمل شفط البطن على تقوية عضلات البطن.

ممارسة تمارين البطن:

يجب الاستمرار في ممارسة تمارين البطن لمدة 6 أسابيع للحصول على نتائج أفضل.

وهناك بعض التمارين الأخرى لزيادة معدل الحرق مثل:

-المشي لمدة 30 دقيقة.

-السباحة.

نط الحبل.

طرق تخسيس البطن بسرعة

شرب القرفة والزنجبيل:

يعمل شرب القرفة والزنجبيل والينسون على  تعزيز التمثيل الغذائي و طرد الغازات من البطن.

تناول الزبادي:

تعمل بكتيريا البروبيوتيك الموجودة في الزبادي على فقدان الوزن حيث تعمل على زيادة صحة الأمعاء وزيادة المناعة.

الصيام المتقطع:

يعد الصيام المتقطع من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن.

شرب الشاي الأخضر:

يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين ومضادات الأكسدة ايبجالوكاتشين وكلاهما يساعدان على تعزيز التمثيل الغذائي.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.