أبرز علامات سوء النظام الغذائي

تناول الطعام الصحي ليس سهلاً كما يعتقد البعض، فالأصل في تناول الطعام هو الحفاظ على الطاقة.
ولكن يختار الناس الطعام اللذيذ عادة لأنه يشعرهم بالمتعة عند تناوله وغالباً مايكون هذا الطعام غير صحي.

حيث يندم الشخص على تناوله بعد أكله، بينما من الممكن أن يصدر الطعام الصحي أيضاً متعة وقت تناوله ببعض الطرق المختلفة في إعداده.

ولا تكفي ممارسة الرياضه وحدها للحفاظ على صحة سليمة.
فالنظام الغذائي هو العامل الأهم في ذلك ويجب العلم بأن كل ماتتناوله يمكن أن يؤثر بشكل سلبي على مستقبل صحتك وجسدك.

ومن الأفضل تناول الطعام المناسب بالكمية المناسبة، وكل مايتطلبه الأمر الإلتزام في تناول مايفيد من طعام.

وهناك بعض العلامات البارزة التي تدل على أن نظامك الغذائي غير صحي وهي:

1-الشعور بالتعب الدائم.

يشعر الإنسان بالتعب الدائم وقلة الطاقة لممارسة حياته بسبب عدم حصول الجسم على الكثير من العناصر الكافيه التي توجد في الفيتامينات ومن أهمها عنصر الحديد.

2-مشاكل الشعر.

البروتين من عناصر الشعر الأساسية ونقصه ينتج عن فقر الدم الذي يتسبب فيه إتباع نظام غذائي غير صحي.
لأن بصيلات الشعر تأخذ الغذاء اللازم من الدم مثل جميع أعضاء الجسم.
ومن ثم يؤدي نقصان البروتين إلى ضعف الشعر وتساقطه وتلفه وظهور الشعر الابيض”الشيب” مبكراً.
فيجب تناول الطعام الذي يحتوي علي أحماض أمينية وفيتامين الزنك والحديد.

3-مشاكل الجهاز الهضمي.

المقصود بمشاكل الهضم هو الإمساك والإسهال على حد سواء.
بسبب إفتقار الألياف في النظام الغذائي السيء
فيجب تناول الطعام الذي يحتوي على نسب عالية من الألياف لتفادي هذه المشكلات.
كالحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والمكسرات أيضاً.
والكمية الموصى بتناولها يومياً من الالياف هي 25 جراماً للنساء و 38 جراماً للرجال.

4-مشاكل الفم والاظافر.

أول العلامات التي تدل على سوء التغذيه هي مشاكل الفم والأسنان.
بسبب نقص فيتامين سي الذي قد يسبب نقصه التهابات اللثة وتهيجها أو حتى نزيف فيها.
وقد تصل في بعض الحالات لسقوط الأسنان وتلفها بسبب تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على السكر.
فيجب التفكير في عدد المشروبات والأطعمة السكرية التي تتناولها.
وللحصول على فيتامين سي من الطعام يمكن تناول الخضروات ذات الأوراق الخضراء والبطاطس والفراولة والطماطم.
وأيضاً بسبب نقصان الحديد الذي ينتج عن سوء التغذية
تتأثر الأظافر فتكسر وتضعف بسهوله.

5-شيخوخة الجلد.

إن إتباع نظام غذائي صحي سليم يحتوي على فيتامينات أ، سي، دي، إي، ومضادات الأكسدة والفلافونويد
يعزز صحة الجلد ويقلل من ظهور التجاعيد
وينصح بتناول خمس حصص أو أكثر يومياً من الفواكه والخضروات.

6-إستنزاف العقل.

يؤثر النظام الغذائي علي الدماغ بصورة أساسية لتؤدي الدماغ عملها بأحسن مايمكن.
فمن المهم تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية بشكل خاص
لما تعمل هذه الأحماض في التطوير المعرفي
ومن هذه الأطعمة بذور الكتان والجوز وزيت السمك والسلمون البري.

7-عدم شفاء الجروح بسرعة.

سوء التغذيه أحد أهم الأسباب التي تجعل إلتئام الجروح يكون بطيئاً جداً
لأن إلتئام الجروح الكبيره أو الصغيره أو حتى الخدوش بشكل سريع
يحتاج إلى إمدام الجسم بالعناصر الكافية التي تساعده على ذلك
ويتأثر الجسم فلا يعد يقاوم العودى التي من الممكن أن تخترق الجروح.

8-المرض بسهولة.

يؤثر بالتأكيد إتباع الأنظمة الغذائية السيئة على جهاز المناعة ويسهل ذلك التسبب في المرض والعدوى.

ومن أجل إتباع نظام صحي سليم وتقوية جهاز المناعة
إختر الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات أ، سي، و، هاء،
والزينك والسيلينيوم والحديد وحمض الفوليك
وتناول الفاكهه الطازجه والخضروات خاصةً الخضروات الورقية
والحبوب الكاملة والفشار والأرز البني وتجنب الزبدة والملح الزائد.