يتساءل الكثير عن أعراض وأسباب نقص فيتامين “د” أو “D” لأنه من أهم الفيتامينات الأساسية للمحافظة على جسم الإنسان، حيث أنه يقوم بالمساعدة في بناء الجسم بشكل صحي، ومن خلال هذا المقال سنتعرف على كل ما يتعلق بهذا الفيتامين من أهمية، والأعراض الناتجة عن نقصه، والكثير من المعلومات والتفاصيل الأخرى حوله
ما هي الأهمية والفوائد الخاصة بفيتامين “د”؟!
لفيتامين “د” العديد من الأهمية والكثير من الفوائد وسيتم توضيحها كالتالي:
أولًا أهمية فيتامين “د”
١- فيتامين “د” يساعد في بناء الجسم وتكوينه، حيث أنه أحد أهم أنواع الفيتامينات الضرورية للجسم.
٢- هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون.
٣- أيضاً له دوراً مهماً في بناء العظام، والعضلات، وتكوين الأسنان، بجانب أنه يعمل على تحسين امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الدم، بالإضافة إلى أنه يعمل على تقوية الجهاز المناعي لتمكينه من مكافحة العدوى والفيروسات والأمراض المختلفة.
ثانيًا فوائد فيتامين “د”
هذا الفيتامين يمتلك عدة فوائد، حيث أنه هام لصحة القلب والأوعية الدموية ويساعد في تقليل خطر النوبات القلبية ورفع ضغط الدم، كما أن له دوراً مهماً في تحسين عمل الجهاز التنفسي، بجانب دوره في تعزيز صحة الأسنان وزيادة مستويات الطاقة الخاصة بالجسم.
كما أنه يعمل على تقليل العرضة للإصابة بالاكتئاب، وعلى الرغم من أن له العديد من الأهمية والفوائد إلا أنه يجب الحذر عند تناوله وهذا لأن زيادة مستوياته في الجسم ضارة، ومن الممكن أن تسبب ترسبات نسبة من الكالسيوم في الأعضاء الحيوية، لذا ينصح استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي يحتوي على فيتامين “د”.
كيف يمكن الحصول على فيتامين D؟!
يتم الحصول على الفيتامين من خلال عدة مصادر مثل المكملات الغذائية، وأشعة الشمس، والطعام مثل الأسماك الدهنية كالسلمون، والتونة، والجبن، والحليب.
كما يتم الحصول على نسبة كبيرة من هذا الفيتامين من خلال التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي في الصباح الباكر، وهذا من شأنه مساعدة خلايا الجلد على تخليق الفيتامين بشكل طبيعي.
ماذا يقصد بنقص فيتامين “د”؟!
يتم حدوث نقص فيتامين د عندما تقل مستويات الفيتامين عن معدلها الطبيعي في الجسم، مما ينتج عنه تأثير سلبي على الصحة، حيث يتم قياس مستوى الفيتامين في الدم للتعرف إذا كان هناك نقص في الفيتامين أم لا، فإذا كان مستوى الفيتامين أقل من المستوى المثالي ( 30-50 نانوجرام/مل) في هذه الحالة يكون هناك نقص في الفيتامين.
الأعراض الوارد حدوثها عند نقص فيتامين “د”
يوجد كثير من الأعراض عند وجودها يكون هذا دليل على وجود نقص فيتامين “د” وهي كالآتي:
١- ضعف العظام والإصابة بهشاشة في العظام، هذه الأعراض ناتجة عن عدم قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.
٢- ضعف صحة العظام والأسنان يكون نتيجة عدم امتصاص الكالسيوم والفوسفور بصورة طبيعية في الجسم.
٣- عند الشعور بوجود ألم في العضلات وزيادة التشنجات العضلية.
٤- عند ملاحظة الإصابة بالعدوى مثل نزلات البرد و الأنفلونزا بشكل متكرر فهذا دليل علي ضعف الجهاز المناعي.
٥- الشعور الدائم بالتعب و الإرهاق نتيجة التأثير على مستوى الطاقة في الجسم.
٦- الإصابة بالاكتئاب وزيادة القلق والتوتر وفقدان الشهية.
٧- ملاحظة تساقط الشعر.
٨- الإصابة بالأرق وقلة النوم.
كل هذه أعراض ناتجة عن نقص فيتامين “د”.
ما هي الطرق التي يتم من خلالها علاج فيتامين “د”؟!
هناك بعض الطرق لعلاج نقص فيتامين “د” وسيتم ذكر أبرز الطرق كالآتي:
أولًا العلاج عن طريق المكملات الغذائية: عند تناول مكملات الغذاء لتعويض مستويات فيتامين”د” في الجسم لا بد من أن يكون تحت إشراف الطبيب، ويتم اتباع نظام غذائي متكامل.
ثانيًا المحافظة على وزن الجسم: حيث تعد المحافظة على وزن الجسم ومعالجة الأمراض التي من شأنها أن تسبب الإصابة بنقص فيتامين “د” أحد الوسائل لمعالجة نقص الفيتامين.