العودة للمدارس .. أفكار صحية للانش بوكس تعزز مناعة طفلك

أفكار صحية للانش بوكس _ الغذاء الصحي يعتبر خط الدفاع الأول ضد العدوى، لذلك أول شيء يجب أن يكون في اللانش بوكس الخاص بطفلك غذاء متكامل سليم،وقد تحتارين في  كل صباح أثناء إعداد اللانش بوكس لطفلك ، لذلك قمنا  في هذا المقال بتحضير قائمة تشمل الوجبات الصحية  وجميعها صحية وغنية بالعناصر الغذائية التي تفيد الطفل وتعطيه النشاط والحيوية التي يحتاجها لاكمال باقي اليوم.

ماذا يجب أن يتناول الأطفال على وجبة الإفطار؟

ما يجب عليكي فعله هو إدخال البروتينات والألياف إلى وجبة الإفطار الخاصة بطفلك والابتعاد عن السكريات ،لانها  تُهضم بسرعة فيفقد الطفل الطاقة لمواصلة يومه الدراسي ، اليكي افكار لوجبات الإفطار صحية ومفيدة يمكن التنويع فيما بينها: 

1. فول مدمس + شريحة توست  + جبنة.
2. شرائح خيار + كوب لبن+قطعة جبنة
3. خبز + جبنة رومي + خس.
4. جبنة بيضاء + طماطم خبز + كوب لبن.

أفكار صحية للانش بوكس الحضانة

أطفالنا في مرحلة الحضانة  يفضلون الطعام الجذاب والذي يتميز بالالوان وهذا بالإضافة إلى أنهم يميلون إلى الحلوى والعصائر، وهذا مناسب في منتصف اليوم الدراسي للحصول على الطاقة، ولكن يجب أيضاً أن تحتوي الوجبة على بعض  من الألياف و البروتين حتى لا يفقد الأطفال في الحضانة طاقتهم بشكل أسرع، واليكم أهم أفكار لانش بوكس للحضانة : 

– 3 قطع  ميني بيتزا + عصير لبن بالشيكولاته محلى بالعسل.

– قطع من باتيه بالجبنة + علبة زبادي بلدي مضاف اليها ملعقة كبيرة من المربى.

– قطعتين  كوكيز الشوفان + عصير موز + خيار مقطع شرائح.

-ساندوتش برجر فراخ  مع الجبنة الشيدر + عصير برتقال فريش.

-نصف رغيف جبنة رومي وخس + خيارة مقطعة شرائح.

-توست بالجبنة +خيارة مقطعة شرائح + قطعة كيك + عصير مانجو.

– قطع ناجتس فراخ + واحدة من عيش البرجر + ثمرة تفاح + عصير برتقال.

-توست بالجبنة الشيدر + قطعة من الكيك + عصير.

لا تنسى  زجاجة الماء الخاصة بالطفل، ومناديل مبللة لتنظيف ايدى الطفل قبل وبعد تناول الطعام، ويجب اختيار نوعية المادة التي يُصنع منها اللانش بوكس بحيث لا تتفاعل مع الطعام، ومن بين أشهر هذه  الماركات لانش بوكس تابروير.

أفكار صحية للانش بوكس المدرسة

الأطفال في سن المدرسة  يحتاجون إلى المزيد من الطعام، بسبب زيادة عدد ساعات الدراسة لذلك يجب الاهتمام بشكل اللانش بوكس و الكمية المعطاة لهم لبناء أجسادهم، واليكم أهم أفكار اللانش بوكس لأطفال المدارس : 

_ساندوتش جبنة بشرائح الطماطم + ثمرة تفاح + عصير برتقال 

-ساندوتش برجر لحمة + عنب مغسول.

 _ساندويش مع الجبنة والخس + كوكيز بالشيكولاتة + عصير برتقال بالجزر.

  _قطعة مكرونة بشاميل + عصير برتقال.

_قطعتين من بوريك الدجاج بالسبانخ + علبة زبادي مضاف إليها ملعقة مربى + ثمرة فواكه.

_قطعتين  ميني بيتزا + ٣ قطعه باتيه بالجبنة + عصير شيكولاته باللبن محلى بالعسل.

_قطعة كيك + عصير برتقال + ثمرة فاكهة 

ويمكن زيادة حجم الوجبة بما يتناسب مع النشاط البدني للطفل، ورغبته في تناول المزيد، وذلك إن كان الطفل يعيد اليك اللانش بوكس فارغاً، فيمكن زيادة ثمرة فاكهة على كل الوجبات.