السيلليوم هو عبارة عن ألياف قابلة للذوبان مشتقة من بذور Plantago ovata وهو عشب يزرع بشكل رئيسي في الهند. ويستخدم السيلليوم كمكمل غذائي وهو متوفر في شكل قشور أو حبيبات أو كبسولات أو مسحوق ويمكن أيضا استخدامه في المخبوزات.
يمتص السيلليوم الماء ويصبح مركبا سميكا ولزجا يعمل على تنظيم مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية ومستويات السكر في الدم ويمكن أن يساعد أيضا في الحفاظ على الوزن وتخفيف الإسهال أو الإمساك.
فوائد قشور السيليوم
السيلليوم له العديد من الفوائد الصحية ومنها ما يلي:
- تخفيف الإمساك: يعتبر السيلليوم ملين لأنه يساعد على امتصاص الماء.
- علاج الإسهال.
أثبتت الأبحاث أن السيلليوم يمكن أن يخفف من الإسهال يقوم بذلك عن طريق إبطاء مرور البراز عبر القولون.
- ضبط مستوى السكر في الدم
يمكن أن يؤثر تناول مكملات السيلليوم على استجابة الجسم لنسبة السكر في الدم للوجبة مما يقلل من نسبة السكر في الدم.
- زيادة الشعور بالشبع.
تساعد الألياف التي تشكل مركبات لزجة مع الماء على إبطاء عملية تفريغ المعدة مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالامتلاء بعد تناول الطعام.
- إنقاص الوزن.
قد تؤدي زيادة الشبع إلى تقليل تناول الطعام بشكل عام والتي تؤدي إلى إنقاص الوزن.
- خفض الكوليسترول.
الألياف القابلة للذوبان مثل السيلليوم ترتبط بالكوليسترول في عملية الهضم مما يقلل من مستويات الكوليسترول في الدم بشكل عام.
- تعزيز صحة القلب.
جميع أنواع الألياف يمكن أن تكون جيدة للقلب لأن الألياف الغذائية تحسن مستوى الكوليسترول وتقلل من مخاطر أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 والسمنة.
أضرار قشور السيليوم
تناول مكملات السيلليوم لا ينتج عنها عادة آثار جانبية خطيرة.ومع ذلك يمكن أن يؤثر السيلليوم على امتصاص بعض الأدوية لذلك يوصي الأطباء في كثير من الأحيان بأن يتجنب الأشخاص تناوله مع أدوية أخرى.
نادرا ما تحدث بعض ردود الفعل التحسسية مثل الطفح الجلدي أو الحكة أو صعوبة التنفس عند تناول السيليوم.
قد تحدث آثار جانبية ضارة عند تناول أكثر من الجرعة الموصى بها يوميا.
تتضمن هذه الآثار الجانبية المحتملة ما يلي:
- آلام وتشنجات في البطن.
- إسهال.
- انتفاخات وغازات.
- براز رخو.
- حركات الأمعاء المتكررة.
- الغثيان والقيء.
- آلام في المعدة.
لا بد من استخدام السيليوم بحذر أثناء الحمل أو الرضاعة وتحت إشراف الطبيب.
جرعة السيليوم
الجرعات الموصى بها من السيلليوم هي 5-10 جرام مع وجبات الطعام مرة واحدة على الأقل يوميا. ولا بد من تناوله بالماء وشربه بانتظام طوال اليوم.
عند استخدامه كملين يوصي الأطباء بتناول 5 جرام مع كوب من الماء 3 مرات يوميا.
من الأفضل اتباع تعليمات الجرعة الموجودة على العبوة أو استشارة الطبيب المختص.
References:
1-https://www.medicalnewstoday.com/articles/318707#faq
2-https://www.healthline.com/health/psyllium-health-benefits#dosage