اطعمة غنية بفيتامين د، من أكثر الفيتامينات المفيدة للجسم والذي يحتاجها الجسم دائما وبكثرة، وذلك لتعدد الفوائد الموجودة به.
ونعرض لكم في تقريرنا اليوم في موقع “المحايد الإخباري” أبرز وأشهر الأطعمة المتاحة والتي يتواجد بها فيتامين د.
وزيت كبد سمك الحوت هو أحد أفضل الأطعمة التي تزود الجسم بفيتامين د فكل ملعقة صغيرة من هذا الزيت يمكن أن تغطي نحو 70 بالمائة من الكمية الذي يحتاجها الجسم من فيتامين د.
تعتبر من ضمن الأسماك المحتوية على كميات كبيرة من الزيت سمكة السلمون، وهي مصدرًا ممتازًا يحتوي على فيتامين د.
ويمكن لـ 70 جرام فقط من الأنواع الجيدة من أسماك السلمون أن تغذي الجسم بحاجته اليومية منه بنسبة تتراوح بين 50 إلى 110%.
وتعتبر هذه السمكة اللذيذة تغطي بسهولة أكثر من نصف الكمية التي يحتاجها الجسم من هذا الفيتامين في اليوم.
وهي وجبة من لحم سمك التونة، وهي تغطي ما يصل إلى سدس احتياجات الجسم اليومية لهذا الفيتامين.
تحتوي سمكة السردين على حوالي 70 جرام، وتعتبر هذه الكمية حوالي ربع احتياجات الجسم اليومية من فيتامين د.
وبالإضافة إلى أنواع الأسماك المذكورة، فإن البيض أيضًا هو واحد من الأطعمة المغذية والمحتوية على فيتامين د، كما تغطي بيضتان حوالي 15% من احتياجاتنا اليومية.
حتى الحليب الطازج يمكن أن يحتوي على جزءًا كبيرًا من فيتامين د، خاصة لأن علب الحليب التي نشتريها غالبًا ما تكون مزودة بفيتامين د.
وبالنظر إلى وصف المنتج، يمكن أن تعرف بالضبط مقدار الفيتامين الموجود في الحليب.
الزبدة
تحتوي الزبدة بالإضافة إلى بعض أنواع السمن على كميات صغيرة من فيتامين د، وهو أمر جيد للغاية لأنها تساهم في تغطية احتياجاتنا اليومية بشكل تلقائي عن طريق مسح الخبز في الزبدة عند تناول وجبة الإفطار.
جبنة الكامامبير الفرنسية
وتحتوي بعض أنواع الأجبان مثل جبنة كامامبير على مستويات منخفضة من فيتامين د، وينصح بعض الأطباء بعدم محاولة تغطية كامل احتياجات الجسم من فيتامين د عن طريق هذا النوع من الجبن.
الشوكولاتة الداكنة
حتى الشوكولاتة الداكنة تحتوي أيضًا على فيتامين د، ومن المفيد أن نتناولها بين الحين والآخر.
عصير البرتقال
شرب كوب واحد من عصير البرتقال سوف يوفر لك كميات وفيرة من فيتامين د بالإضافة إلى الكالسيوم، ويساعد تناول البرتقال يوميًا في وجبة الإفطار على تقليل خطر نقص فيتامين د.
الشوفان
يعتبر الشوفان هو مصدرًا كبيرًا للفيتامينات، والمعادن المختلفة كذلك، بالإضافة إلى يحتوي على فيتامين “د”.
ويمكن أن يوفر نصف كوب من دقيق الشوفان ما يصل إلى 39% من فيتامين د.
الجمبري
يحتوي الجمبري على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية بالإضافة إلى فيتامين د، ويعد الجمبري مفيد جدًا للعظام.
ويساعد على تقليل الالتهاب وخفض الكولسترول، كما أنها مصدرًا كبيرًا لفيتامين B12.
لعب ظهر اليوم نادي وست هام يونايتد وضيفه نادي ليفربول على ملعب لندن ستاديوم ضمن…
تتميز جزر الكناري بشواطئها الرملية الجميلة، والمناظر الطبيعية الخلابة، والأنشطة الترفيهية المتنوعة، وأيضًا تتميز بتنوع…
كونك إمرأة راقية لا يعنى تألقك فى الملابس المتناسقة وأعلى الماركات، بل بإختلافك عن البقية…
سلال غذائية مجانية هي بمثابة طوق النجاة للأسر ذوات الدخل الضعيف، حيث إنها تؤمن لهم…
مركز الملك فهد الثقافي، يعتبر صرحاً ثقافياً وحضارياً وهو رمز من رموز الثقافة في المملكة…
في عالم تتسارع فيه الأزمنة وتتقاطع فيه المسافات، يظل قطار تالجو مزيج فريد من الراحة…
This website uses cookies.