التمارين في المنزل

الرياضة هي أساس الصحة الجسدية والنفسية أيضًا لأي شخص. ولكن ليس من الضروري الذهاب إلى مركز رياضي أو نادي أو حتى جيم، ولكن يمكن للجميع ممارسة الرياضة من داخل منزلهم. وفيما يلي سنوضح كيف يمكنك القيام بمختلف التمارين في المنزل؟

لماذا التمارين في المنزل تعتبر أسهل وأبسط؟

التمارين بشكل عام تشكل أهمية كبيرة في حياتنا جميعًا. من ناحية أهميتها كبيرة لصحتنا وتعمل كوقاية من الأمراض وتقوية عضلات الجسد ومن ناحية تجعل شكل الجسد الخارجي جميل. ومن النظرة النفسية فالرياضة تشكل فارقًا كبيرًا في الشعور النفسي للشخص فيلقي الشخص همومه بأكملها من خلال قيامه بالرياضة. كما إن حسب دراسة تم نشرها مسبقًا في مجلة السعادة: إن الأشخاص الذين يقومون بالرياضة لمدة ثلاثون دقيقة يوميًا في معظم أيامهم، تزيد احتمال أن يعتبروا أنفسهم سعداء بنسبة 30%.

كما يوجد عدد كبير من المميزات الأخرى في التمارين في المنزل منها:

• يتيح لك ذلك الاختيار أن تقوم بالتمارين في الوقت الذي تفضله أو في أوقات فراغك؛ فلا يحكمك بموعد معين.
• يسمح لك بإرتداء ما تريده، فلا يحكمك بزي معين.
• توفير الكثير من الوقت سواء كان الوقت الذي تضيعه في ارتداء ملابسك أو في طريقك أو حتى محادثاتك مع الأصدقاء.
• لا أحد يراقبك.
• يمكنك استبدال التمارين وتغيرها وقتما تحب؛ وبذلك يمكنك تجنب الروتين والملل.
• توفير المال؛ فأنت في منزلك لا تضطر إلى دفع اشتراك سنوي أو شهري لأحد.

كيفية التمرن بالمنزل من أجل الحصول على نتائج جيدة

• أولًا لكي تحصل على نتائج جيدة يجب عليك أن تمارس الرياضة لمدة خمسة كل أسبوع.
• ثانيًا ألا تقل المدة عن نصف ساعة كل يوم؛ ويمكنك الاستمرار حتى ساعة أو أكثر مثلما تريد وتستطيع.
• ثالثًا القيام باختيار التمارين والألعاب الرياضية عن طريق الفيديوهات الموجودة على يوتيوب YouTube. ويمكنك في هذه النقطة اختيار العديد والعديد من الفيديوهات المختلفة وألا تظل ثابت لكي لا تمل.
• رابعًا شارك هذا مع أصدقائك من الممكن أن تتفق مع أصدقائك على قيامك كل يوم بالتمارين المعينة التي سبق لكم الاتفاق عليها.
• خامسًا عمل قائمة بمقاطع الفيديوهات التي تريد أن تقوم بعمل تمارين رياضية مثلها من المنزل.
• سادسًا إن كنت من محبين البرامج الروتينية فيمكنك تثبيت بعض البرامج الخاصة بالتمارين الرياضية للتسهيل.

 

بعض التمارين المفضل القيام بها

التمرين الأول: قم بإمساك ذراعيك أمامك واحرص على أن تكون بشكل مستقيم وقم بالوقوف إلى أعلى ارتفاع يمكنك وأبقى قدماك بعرض كتفيك. قم بدفع الوركين إلى الخلف مع خفض جسمك وبتلك الطريقة يكون فخذاك متوازيين للأرض. وقم بعد ذلك بتحريك قدميك مرة للأمام ومرة للخلف وكررها لعشرين مرة.

التمرين الثاني: اخفض صدرك ناحية الأرض عن طريق ثني ذراعيك بزاوية 45° مع الحفاظ على الرقبة بوضع محايد بحيث تكون معلقة نحو الأرض. ثم قم بالنظر أمامك وأنت تنخفض وقم بالضغط على كل شيء مجددًا في خط مستقيم ولا تنسى التنفس أثناء الرفع. كررها للمرة العشرين.

التمرين الثالث: قم بالوقوف ثم اقفز للأسفل بحركة بلانك ثم سريعًا انزل إلى الأرض. وقم بدفع نفسك من الأرض مع القفز على قدميك ولإنهاء الحركة قم بققزة واقفة للأعلى. وقم بتكرير التمرين عشرون مرة.