السحور.. أطعمة يجب تناولها كى تقدر على الصيام

السحور مهم جدا لإعطائك طاقة خلال اليوم، لذا عليك الاهتمام بما تتناوله، وعليك تناول طعام صحى وأطعمة تساعد على تجنب الجفاف والعطش.

فالأطفال الذين يصومون شهر رمضان يجب أن يتناولو سحورا متكاملا، حتى يواصلو الصيام دون تعب.

كما أن الحامل والمرضع يجب تغذيتهم بشكل جيد، وللحصول على سحور متكاملا تابع السطور التالية.

الأطعمة الصحية الضرورية على السحور

توجد عدة أطعمة سنتحدث عنها سويا ستعطيك نشاطا وتبقى جسمك رطبا طوال اليوم ومنها:

الفاكهة والخضراوات

تحتوى الفاكهة والخضراوات على كميات كبيرة من الماء والذى سيمنع العطش، كما أنه سيبقى جسمك رطبا وقت الصيام.
كماأنه يحتوى على الفيتامينات وبالتالى ستعطيك طاقة، ومن بين تلك الأطعمة: الخيار والخس والبطيخ والفراولة.

البروتينات

تساعدك البروتينات فى السحور على الشعور بالامتلاء والشبع، وبالتالى لن تشعر بالخمول أو الكسل فى قيامك بأنشطتك اليومية أثناء الصيام.
وتتمثل البروتينات التى يمكنك تناولها على السحور فى الزبادى والبيض والجبن.

النشويات

الطعام الغنى بالألياف والكربوهيدرات يستغرق وقتا أطول فى عملية الهضم، وبالتالى ستشعر بالشبع لفترة أطول من اليوم.
ومن بين تلك الأطعمة الخبز الحبة الكاملة والأرز البنى.

تناول الدهون الصحية على السحور

الدهون الصحية ستشعرك بالشبع لوقت طويل خلال اليوم، ومن بينها: المكسرات والأفوكادو وزبدة الجوز.

الماء

تناول كميات من المياه على فترات بداية من بعد الإفطار وحتى السحور، ولا تكثف كمية المياه فقط عندما تتسحر، ولكن قم بتوزيعها خلال ذلك الوقت.
وتأكد بأنك تمضغ طعامك جيدا، فهذا سيشعرك الشبع كما لا تنشغل بمشاهدة التلفزيون أو استخدام الموبايل أثناء تناولك للطعام.
لأن ذلك سيجعلك تشعر بالجوع أثناء النهار، فعقلك لم ينتبه لتناولك للطعام، كما أن ذلك سيعمل على زيادة وزنك، فلن تشعر بالكمية التى تناوبتها من الطعام.