فوائد الكالسيوم و أعراض نقصه في الدم

الكالسيوم عنصر غذائي أساسي موجود في العديد من الأطعمة مثل منتجات الألبان، تحتوي العظام والأسنان على أكثر من 99٪ منه الموجود في جسم الإنسان.

 تتكسر العظام دائمًا وتعيد بناء نفسها، الكالسيوم ضروري لهذه العملية، لكن تركيزه في الجسم يميل إلى الانخفاض مع تقدم العمر، يساعد تناوله الإضافي على إعادة بناء العظام والبقاء قوية، يحتاج القلب، والأعصاب، وأنظمة تخثر الدم أيضًا إليه.

عادة ما يأخذه الناس عن طريق الفم للعلاج والوقاية من انخفاض مستوياته، وتشنجات العضلات، وهشاشة العظام، والمتلازمة السابقة للحيض، كما أنها تستخدم لارتفاع ضغط الدم، والسرطان، والسكتة الدماغية، والعديد من الحالات الأخرى، ولكن لا يوجد دليل علمي جيد يدعم العديد من هذه الاستخدامات الأخرى.

فوائد الكالسيوم

1- عسر الهضم، يعتبر تناول كربونات الكالسيوم عن طريق الفم كمضاد للحموضة فعالاً في علاج عسر الهضم.

2- ارتفاع مستويات البوتاسيوم في الدم، يمكن أن يؤدي إعطاء جلوكونات الكالسيوم عن طريق الوريد إلى عكس مشاكل القلب الناتجة عن ارتفاع مستويات البوتاسيوم، لا يمكن إعطاء الدواء في الوريد إلا من قبل الطبيب.

3- انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم، إن تناوله عن طريق الفم وعن طريق الوريد فعال في علاج ومنع انخفاض مستويات الكالسيوم.

4- الفشل الكلوي، يعتبر تناول كربونات الكالسيوم أو أسيتات الكالسيوم عن طريق الفم فعالاً في السيطرة على مستويات الفوسفات المرتفعة في الدم لدى الأشخاص المصابين بالفشل الكلوي، يبدو أن تناوله عن طريق الفم يساعد أيضًا في تقليل ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بالفشل الكلوي.

 من المحتمل أن تكون فعالة لـ

– فقدان كثافة العظام لدى الأشخاص الذين يتناولون أدوية تسمى الكورتيكوستيرويدات، يبدو أن تناوله وفيتامين د عن طريق الفم يقلل من فقدان كثافة العظام لدى الأشخاص الذين يستخدمون أدوية الكورتيكوستيرويد على المدى الطويل.

– فرط نشاط الغدة الجار درقية، يقلل تناوله عن طريق الفم من مستويات هرمون الغدة الجار درقية لدى الأشخاص المصابين بالفشل الكلوي ومستويات هرمون الغدة الجار درقية مرتفعة للغاية.

– ضعف وهشاشة العظام، استهلاك كميات كافية من الكالسيوم سواء من النظام الغذائي أو المكملات الغذائية، فعال في منع فقدان كثافة العظام وعلاج هشاشة العظام، كما أن تناول الكالسيوم عن طريق الفم بمفرده أو مع فيتامين د يساعد أيضًا في الوقاية من الكسور لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام.

– متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، يبدو أن استهلاك كميات كافية منه سواء من النظام الغذائي أو من المكملات الغذائية، يقلل بشكل كبير من التقلبات المزاجية، والانتفاخ، والرغبة الشديدة في تناول الطعام، والألم.

ربما تكون فعالة ف

– سرطان القولون وسرطان المستقيم، يبدو أن تناول مكملات الكالسيوم عن طريق الفم أو زيادة تناولها من النظام الغذائي يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، ولكن يبدو أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د لا يستفيدون المكملات وكذلك الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

– زيادة قوة العظام لدى الجنين، إن تناول مكملات الكالسيوم عن طريق الفم أثناء الحمل يزيد من كثافة المعادن في عظام الطفل عندما يكون تناوله من النظام الغذائي منخفضًا.

– ضغط دم مرتفع، يبدو أن تناول مكملات الكالسيوم عن طريق الفم يقلل من ضغط الدم بكمية صغيرة لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو لا يعانون منه.

– تلين العظام (لين العظام)، يبدو أن تناوله عن طريق الفم يساعد في عكس تليين العظام الناجم عن انخفاض تناوله في النظام الغذائي.

– من مضاعفات الحمل التي تتميز بارتفاع ضغط الدم والبروتين في البول و الذي يسمى تسمم الحمل، يبدو أن تناول 1-2 جرام من الكالسيوم عن طريق الفم يوميًا يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم المرتبط بالحمل، يبدو أنه مفيد للغاية للأشخاص المعرضين لخطر كبير ولديهم مستويات منخفضة منه.

– تلين العظام عند الأطفال، غالبًا بسبب نقص فيتامين د (الكساح)، يبدو أن تناوله عن طريق الفم يساعد في عكس تليين العظام لدى الأطفال الذين يعانون من انخفاض شديد في تناوله.

– منع فقدان الأسنان، يبدو أن تناوله وفيتامين د عن طريق الفم يساعد في منع فقدان الأسنان لدى كبار السن.

الآثار الجانبية

 عندما يؤخذ عن طريق الفم: من المحتمل أن يكون آمنًا عند استخدامه بكميات موصى بها من حوالي 1000-1200 مجم يوميًا، يمكن أن بعض الآثار الجانبية الطفيفة مثل التجشؤ أو الغازات.

 قد يكون غير آمن عند تناوله بجرعات أعلى من مستوى المدخول اليومي المسموح به، “هو 2500 مجم للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19-50 عامًا و 2000 مجم للبالغين فوق 50 عامًا”، يمكن أن يؤدي تناول أكثر من هذا يوميًا إلى زيادة فرصة حدوث آثار جانبية خطيرة.

 الاحتياطات والتحذيرات الخاصة

 الحمل والرضاعة: من المحتمل أن يكون آمنًا عند تناوله عن طريق الفم بكميات موصى بها، لكن قد يكون  غير آمن عندما يؤخذ عن طريق الفم بجرعات أعلى من مستوى المدخول اليومي المسموح به “هو 3000 مجم لمن تقل أعمارهم عن 18 عامًا و 2500 مجم لمن هم فوق سن 18 عامًا”.

 قد تزيد الجرعات العالية من خطر النوبات عند الرضيع، تأكد من أخذ إجمالي الكالسيوم في الاعتبار من مصادره الغذائية والتكميلية، تجنب تناول أكثر من 1000-1200 مجم منه من المكملات الغذائية يوميًا ما لم يصف لك طبيبك.

الأطفال: من المحتمل أن يكون آمنًا عند تناوله عن طريق الفم بكميات موصى بها، لكن قد يكون الكالسيوم غير آمن عندما يؤخذ عن طريق الفم بجرعات أعلى من مستوى المدخول اليومي المسموح به.

الجرة المسموح بها هي 1000 مجم لأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 0-6 أشهر، و 1500 مجم لأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 6-12 شهرًا، و 2500 مجم لأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 1-8 سنوات، و 3000 مجم لأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 18 عامًا.

 انخفاض مستويات الحمض في المعدة: الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات حمض المعدة يمتصون كمية أقل من الكالسيوم إذا تم تناوله على معدة فارغة، يجب على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات الحموضة تناول مكملاته مع وجبات الطعام.

الكثير من الكالسيوم في الدم (كما في اضطرابات الغدة الجار درقية والساركويد): يجب تجنبه إذا كنت تعاني من حالة تسبب ارتفاع مستوياته، يمكن أن يؤدي تناول مكملات الكالسيوم إلى زيادة مستوياته بشكل أكبر.

 اضطرابات الكلى: في الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الكلى، يمكن أن يؤدي تناول مكملاته إلى زيادة مستوياته بشكل كبير، تحدث مع طبيبك قبل تناول مكملات الكالسيوم.

 التدخين: الأشخاص الذين يدخنون يمتصون كمية أقل منه من المعدة وقد يحتاجون إلى مكملات الكالسيوم.

 السكتة الدماغية: قد يؤدي تناول مكملات الكالسيوم لمدة 5 سنوات أو أكثر إلى زيادة فرصة الإصابة بالخرف لدى الأشخاص الذين أصيبوا بسكتة دماغية، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة ما إذا كان ينبغي تجنب المكملات بعد السكتة الدماغية.

الجرعات

 الكالسيوم عنصر غذائي أساسي موجود في العديد من الأطعمة، بما في ذلك منتجات الألبان، واللفت، والبروكلي، وعصائر الحمضيات الغنية به، الكمية التي يجب أن تستهلك بشكل يومي تسمى البدل الغذائي الموصى به (RDA)، بالنسبة لجميع البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا وللذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 51 و 70 عامًا، تبلغ نسبة الـ RDA 1000 مجم. 

 بالنسبة للإناث البالغات من العمر 51 عامًا فما فوق، تبلغ نسبة الـ RDA 1200 مجم، أثناء الحمل والرضاعة، تبلغ نسبة الـ RDA 1300 مجم لمن هم دون سن 19 عامًا و 1000 مجم لمن هم في سن 19 عامًا فما فوق، في الأطفال تعتمد RDA على العمر.

 في المكملات غالبًا ما يستخدمه البالغون بجرعات 500-1500 مجم عن طريق الفم يوميًا، لا تتناول أكثر من 2000-2500 مجم يوميًا إلا تحت إشراف الطبيب، تحدث مع طبيبك لمعرفة نوع المنتج والجرعة الأفضل لحالة معينة.

اعراض نقص الكالسيوم

غالبًا لا تظهر أي أعراض على الأشخاص الذين يعانون من نقص كالسيوم الخفيف في الدم، تعتمد أعراض نقصه الدم على ما إذا كانت خفيفة أم شديدة.

 يمكن أن تشمل أعراض نقصه الدم الخفيف ما يلي:

 1- تقلصات العضلات، خاصة في ظهرك ورجليك.

 2- بشرة جافة متقشرة.

 3- أظافر هشة.

 4- شعر خشن أكثر مما هو طبيعي بالنسبة لك.

 إذا تُرك دون علاج، يمكن أن يتسبب نقصه في الدم بمرور الوقت في ظهور أعراض عصبية (تؤثر على الجهاز العصبي) أو نفسية (تؤثر على العقل)، بما في ذلك:

 – ارتباك.

 – مشاكل في الذاكرة.

 – التهيج أو القلق.

 – اكتئاب.

 – الهلوسة.

 يمكن أن يسبب نقص الشديد في الدم الشديد الأعراض التالية:

 – وخز في الشفتين واللسان والأصابع و / أو القدمين.

 – آلام العضلات.

 – تشنجات عضلية في حلقك تجعل التنفس صعبًا (تشنج الحنجرة).

 – تصلب وتشنجات عضلاتك (تكزز).

 – النوبات.

 – عدم انتظام ضربات القلب.

 – فشل القلب الاحتقاني.