- المغنيسيوم هو معدن ضروري للجسم للقيام بوظائفه الطبيعية ومن أهم فوائد المغنيسيوم أنه يساعد الجسم على الحفاظ على ضغط الدم طبيعيا كما يحافظ على قوة العظام وصحة القلب.
فوائد المغنيسيوم
أثبت الخبراء أن الكثير من الأشخاص الذين لا يتناولون ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم هم أكثر عرضة لكثير من الأمراض مثل أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان. كما يعتبر انخفاض نسبة المغنيسيوم بالجسم عاملا خطرا للإصابة بهشاشة العظام.
ومن أهم فوائد المغنيسيوم:
- يزيد من أداء التمارين الرياضية:
يحتاج الجسم إلى المزيد من المغنيسيوم أثناء التمرين أكثر من الراحة حيث يساعد المغنيسيوم على نقل نسبة السكر في الدم إلى العضلات والتخلص من حمض اللاكتيك الذي يمكن أن يتراكم أثناء التمرين ويسبب التعب.
- الحد من الاكتئاب: يعمل على تحسين وظائف المخ والمزاج. يؤدي انخفاض مستوى المغنيسيوم إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.
- يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم:
تشير الدراسات إلى أن حوالي 48٪ من المصابين بداء السكري من النوع 2 لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم في الدم مما قد يضعف قدرة الجسم على تنظيم مستويات السكر في الدم بشكل فعال كما تعمل مكملات المغنيسيوم على تحسين مستويات السكر في الدم وحساسية الأنسولين لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- يلعب دورا هاما في الحفاظ على صحة القلب وقوته.
- مضاد للالتهاب: ثبت أن المغنيسيوم يساعد في مكافحة الالتهاب عن طريق تقليل العلامات الالتهابية مثل CRP و interleukin-6.
- تخفيف نوبات الصداع النصفي.
- تقليل أعراض الدورة الشهرية أو متلازمة ما قبل الحيض (PMS) التي تتميز بظهور أعراض مثل احتباس الماء وتشنجات البطن والتعب والتهيج. تشير بعض الأبحاث إلى أن مكملات المغنيسيوم تساعد في تخفيف تلك الأعراض.
- يدعم صحة العظام:
يلعب دورا هاما للحفاظ على صحة العظام والحماية من هشاشة العظام. حيث يوجد 50-60 ٪ من المغنيسيوم الموجود في الجسم في العظام.
- يساعد على النوم بشكل أفضل وغالبا ما تستخدم مكملات المغنيسيوم كعلاج طبيعي لمشاكل النوم مثل الأرق.
- يعمل على تقليل أعراض القلق.
جرعة المغنيسيوم
الجرعة اليومية الموصى به هي 400-420 ملغ للذكور و 310-320 ملغ للإناث. ويمكن الحصول عليه من كل من المواد الغذائية الطبيعية أو المكملات الغذائية.
اكلات بها ماغنسيوم
تشمل المصادر الغذائية الطبيعية للمغنيسيوم ما يلي:
- الخضروات الخضراء الورقية مثل السبانخ.
- المكسرات.
- الفاصوليا والبازلاء وفول الصويا.
- الحبوب الكاملة.
ما هي علامات انخفاض نسبة المغنيسيوم بالجسم؟
علامات وأعراض انخفاض مستويات المغنيسيوم نادرة ولكنها قد تشمل:
- فقدان الشهية.
- الغثيان والقيء.
- تقلصات العضلات وتشنجاتها.
- تغيرات الشخصية وتقلب المزاج.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- انخفاض الكالسيوم في الدم.
- نقص بوتاسيوم الدم.
:References
https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-benefits#essential
https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-magnesium