كيفية ممارسة رياضة التأمل وفوائدها

هناك قلة من الناس يسمعون عن رياضة التأمل ويمارسونها أيضاً، فهي حالة عميقة من الاسترخاء والشعور بالطمأنينة، وأثناء التأمل تُصفي ذهنك تماما، وتتخلى عن الأفكار المشوشة التي تشغل عقلك، وتجعلك تشعر بالتوتر، وهي أيضاً تحسن الصحة الجسدية.

ما هي رياضة التأمل

هي لغة من مادة (أ م ل) و تدل على التثبيت والانتظار، وقد أظهرت الدراسات أنها تزيد من كمية المادة الرمادية في الدماغ، ومعروف أن تلك المادة تلعب في الحركة، والإدراك الحسي، والعواطف، وإتخاذ القرارات.

لأن الإنسان يفتقد تلك الأشياء كلما تقدم في السن، فهو يحتاج إلى تركيز داخلي موجه لتأمل أشياء معينة، وفي  حالة التأمل أنت تسيطر على عقلك؛ وذلك يجعلك تقضي على التوتر سواء كان توتر سلبي، أم إيجابي.

التأمل هام ومفيد للجسد، والعقل، إذا مارسته بطريقة صحيحة، ويعطيك الشعور بالاسترخاء والإنسجام، ويجعلك تتصل بنفسك، والتفكير بشكل أنضج مما يجعلك تفكر في كل ما هو جديد ومبدع وإيجابي.

كيف تمارس التأمل

– ‏يتطلب منك أن تجلس فقط وتكون هادئاً تماما، وتوجه إنتباهك إلى أعماق نفسك ومحاولة التركيز فيها، فأول مرحلة هي «تجسيد الصورة الذهنية» والتي يتم فيها خلق صورة في العقل لشئ معين، ثم التركيز عليه بشكل كامل.

– ‏لابد أن يكون في مكان هادئ، وأن تكون الإضاءة طبيعية معتدلة، وأيضاً تكون درجة الحرارة معتدلة.

– ‏الجلوس في وضع مريح، ويمكن فتح العين أوغلقها كما تحب، إختر الوضع الأكثر راحة لك، ولكن إذا شعرت بالنعاس عند غلق العين فعليك بفتحها وأن تتجول بالنظر فيما حولك لبضعة دقائق، وعندما يعود إليك الوعي أغلقها ولكن ليس بشكل كلي.

– التنفس مهم وضروري في رياضة التأمل، عليك التنفس بعُمق وهدوء، وإجعل في بداية تأملك التركيز على الأنفاس حتى تلاحظ أن عملية التنفس تتم ببطء وعمق؛ وحينها ستبدأ التركيز في تأملك.

– ‏الأفضل أن تمارس تلك الرياضة في الصباح؛ لأن المخ في ذلك الوقت يكون خالي من أية أفكار.

– ارتداء ملابس مريحة، وفكر في أنواع الملابس الفضفاضة التي يمكن أن تستخدمها قبل النوم، أو لممارسة الرياضة.

– أعطي فرصة لنفسك لكي تمارس رياضة التأمل مرة أو مرتين في اليوم على أن تستغرق في كل مرة من 20 – 30 دقيقة.
‏
– ‏بعد الانتهاء منه لا تعود فجأة إلى أعمالك اليومية مباشرة، وعند الانتهاء عليك بفتح عينك وإلقاء نظرة على كل ما هو حولك، أي التكيف أولاً مع كل شئ والعودة بنفسك إلى تذكر مهامك اليومية، والتي يجب عليك القيام بها.

فوائد التأمل

رياضة التأمل مفيدة للجسد والعقل إذا مارستها بطريقة صحيحة.

فوائدها علي الجسد

• التأمل يقلل من احتياجات الأكسجين لجسم الإنسان.
•  يقلل من معدلات التنفس السريع عند الإنسان.
•  يؤدي إلى إحساس أعمق في الأسترخاء الجسدي.
•  يفيد مرضى ضغط الدم .
•  يخفض من نوبات القلق التي يصاب بها الإنسان.
• التأمل يزيد من قوة التحمل عند الإنسان لممارسة الرياضة أو لممارسة أي جهد.
•  يحرر الإنسان من آلام العضل  والمفاصل.
•  يساعد في الأمراض المزمنة، مثل أنواع الحساسية، وغيرها من الأمراض.
• التأمل أيضا يقوي الجهاز المناعي عند الإنسان.
•  يدعم حالة النشاط والحيوية عند الإنسان.
•  يساعد الإنسان على فقد بعض من وزنه.
•  يقلل من علامات الشيخوخة عند الإنسان.
•  يقلل من إفراز الجسم للعرق.
• التأمل يعالج الصداع العادي أو النصفي.

فوائدها علي العقل

• التأمل يبني في الإنسان ثقته بالنفس.
• يجعل الإنسان متفائل أكثر.
• يزيد من قدرة الإنسان على التركيز والإنتباه.
•  يحرر الإنسان من خوفه ومخاوفه المرضية.
•  يسيطر على الأفكار السلبية.
•  يرتقي عند الإنسان القدرات الإبداعية .
•  ينمي مهارات التعلم والتذكر.
•  يساعد على الإستقرار الشعوري عند الإنسان.
•  يعمل على تقوية مختلف العلاقات الاجتماعية، والعاطفية.
• التأمل يزيد من إنتاجية الفرد.
• التأمل يجعل شخصية الإنسان نقية وبلا ضغائن.
• التأمل ينمي الذكاء عند الإنسان.
•  يقلل من مخاطرالإصابة بالأمراض العقلية.
•  التأمل بمثابة علاج فعال للأرق.
•  يزيد من إحساس الشخص بتحمل المسؤلية.
•  يحرر الإنسان من خجله الإجتماعي.
• التأمل ينمي النضج النفسي عند الإنسان.

أساسيات التأمل

– التأمل يتطلب الجلوس بلا حركة.

– تنمية القدرة على تقوية تركيزك دون التأثر لما يجري من حولك.

– أن تدرك أنه من الطبيعي أن يتم تشتيت انتباهك مرارا وتكرار.

– أهمية الاسترخاء أثناء ممارسة رياضة التأمل.

– يرجى تجربة لحظات من السكون والسلام الداخلي.

علامات نجاح التأمل

– الشعور بدافع كبير عند الإستيقاظ من النوم بالبدء وإنجاز الأهداف.

– ملاحظ النوم بشكل جيد.

– ستشعر بقلة التوتر لديك.

– عدم الانزعاج من الأمور التي كانت في السابق.

– الرغبة والدخول في حالة التأمل في أي وقت.

– المزاج الأفضل عند  الإنسان.

– زيادة الوعي في القول والفعل عند  الإنسان.

– القدرة على تحمل الضغوطات النفسية وطريقة التعامل معها.

– تصبح أكثر وعيا بمشاعرك وأفكارك ودوافعك.

– تشعر بالقدرة على التركيز بشكل كبير.