كيف تتحكم في زيادة الوزن خلال شهر رمضانشهر رمضان ينتظره المسلمون من العام للعام في كل العالم، وفي مصرنا الحبيبة ينتظره المسلمون والمسحيين على السواء، وذلك لما له من حب وتقدير في قلوب المصريين.
ولكن هناك من ينتظره بشكل خاطئ من خلال الأكل الزائد والحلويات الدسمة، التي لا يستطيع الإنسان بعدها أن يتحكم في زيادة الوزن خلال شهر رمضان.
ولهذا نحاول إعطاء بعض النصائح الهامة، لمعرفة كيف نتعامل مع الوزن في شهر رمضان.
نصائح للتحكم في زيادة الوزن خلال شهر رمضان
تناول وجبات متوازنة
يخطئ من يظن أنه عند إنطلاق مدفع الإفطار أنه سيروي جوعه بأكل كل الأنواع من الطعام المقدم له، ولكن يجب على كل صائم عند بداية إفطاره أن يفطر على جزء بسيط وليكن ثلاث تمرات وكوب من الماء أو من اللبن، ويمكن أيضًا أن يبدل التمرات بكوب من قمر الدين.
ثم يقوم لصلاة المغرب وذلك لكي لا يأخذ جرعه مكثفة من الطعام مرة واحدة.
بعد ذلك يتجه إلى مائدة الطعام ويبدئ بتناول طبق من السلطة الخضراء الغنية بالألياف والعناصر المعدنية الهامة والتي يحتاجها الجسم.
ويأخذ مقدار من البروتين وتأتي النشويات في الجزء الأخير لكي لا يكثر منها وبهذا تكون وجبة متكاملة ومفيدة للجسم.
أشرب الكثير من الماء
نعلم جيدا أن الماء ضروري لجسم الأنسان، وأنه يحافظ على رطوبة الجسم ويمنع الشعور بالجوع والعطش.
ولذلك يجب بعد الفطار شرب الماء بكثرة، بين وجبتي الفطار والسحور ونجد أنه كلما كثر شرب الماء كلما شعرنا بالشبع، وبعدنا عن الإكثار من الأكل والحلويات المسبب الرئيسي لزيادة الوزن.
مارس الرياضة خلال شهر رمضان
كلنا يعلم الفوائد العديدة لممارسة الرياضة، ونعلم أنها تعمل على حرق السعرات الحرارية وأنها تحسن من صحة القلب.
فيجب أن نمارس الرياضة 30 دقيقة يوميا، أو 4 ساعات في الأسبوع.
تجنب الإفراط في تناول الطعام للتحكم في زيادة الوزن خلال شهر رمضان
تناول الطعام ببطء، وامضغ الأكل جيدًا.
عند الشعور بالشبع توقف عن تناول الطعام مباشرة.
تناول وجبة سحور خفيفة وغنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة والبروتين .
لا تتناول الطعام قبل النوم مباشرة.
قلل من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات بمعنى يكفي مرتين في الأسبوع قطعة حلوى، وبقية الأسبوع قطعة فاكهه
احصل على قسط وافي من النوم
قلة النوم عامل مساعد لزيادة الشهية وإلا قبال على الأكل بشراهة.
حاول الحصول على قدر كافي من النوم من7-8 ساعات كل ليلة.
لو كان الوزن زائد عن الطبيعي قبل رمضان، فيمكنك استغلال الشهر الكريم لتخفيف وزنك ويمكنك اللجوء إلى طبيب، أو أخصائي تغذية لمتابعة وزنك أثناء خلال شهر رمضان والخروج منه بنتائج مفرحه،
اذا سعيت في التحكم في شهيتك فسوف يكون هناك تحكم في زيادة الوزن خلال شهر رمضان، ويمكن الخروج بأفضل النتائج
كلما ا استطعت الالتزام وسعيت إلى الحفاظ على صحتك الغالية.
ومن هنا نجد أننا نستطيع تصحيح عادتنا الغذائية الخاطئة من خلال شهر رمضان، اذا استطعنا معرفة ماذا نأكل وكيف ومتى
نأكل وذلك لان زيادة الوزن تحدث عندما يستهلك الجسم سعرات حرارية أكثر من ما يحرق.
إن التحكم في زيادة الوزن خلال شهر رمضان يمكن أن يكون في غاية السهولة، اذا ما اردنا ذلك وأن التغيير في بعض الأساليب
البسيطة يمكن أن يحدث فرقا كبيرا، إذا قمنا بإتباع النصائح الصحية، وأنه أيضًا يحاجة إلى الاستمرارية في الحفاظ على نظام صحي متوازن يحفظ الجسم والعقل في وقت واحد.