من منزلك عالجي الام الظهر اثناء الحمل

 

استعدادًا لاستقبال الجنين يقوم الجسم بتغيير طبيعته اثناء الحمل خارجياً وتظهر بعض الآلام مثل آلام الظهر نتيجة للعديد من التغيرات و هي:

1-الضغط على العظام و العمود الفقري: حيث يؤثر وزن الطفل على جسم الأم الحامل من خلال الضغط على العظام والعمود الفقري مما يتسبب في زيادة آلام الظهر لدى الأم.

2-تغيير مركز ثقل الجسم: يتم تحريك مركز ثقل الجسم (المسؤول عن الاتزان) الى الامام بشكل تدريجي مع نمو الجنين مما يؤدي إلى الشعور بآلام الظهر

3-ارتفاع الهرمونات: حيث يتم ارتخاء الأربطة والمفاصل في منطقة الحوض استعداد للولاده مما يؤدي الى ارتفاع هرمون الاستروجين أثناء الحمل لذلك تشعر الأم الحامل بالام شديده اسفل الظهر.

4-زياده الوزن: إن وزن الجنين وزيادة وزن الام أثناء الحمل يقوم بالضغط على العمود الفقري مما يؤدي إلى الشعور بآلام الظهر.

5-القيام ببعض الأعمال الشاقة والاجهاد.

6- زياده حجم الجنين مع الشهور الأخيرة في الحمل: والذي يؤدي الى الضغط على الرحم والأربطة في الظهر.

بعض النصائح للوقاية من الام الظهر:

1-عدم النوم على الظهر حتى لا يصبح الوزن مرتكز على فقرات الظهر والذي ينتج عنه الشعور بالام

2- لمساعدة جسمك على التوازن يجب عدم حمل الاغراض في يد واحدة وتوزيعها بين يديك لتحقيق التوازن وعدم زياده الحمل علي الجسم.

3- عدم الوقوف كثيراً حتى لا يتم الضغط على فقرات الظهر مما يؤدي الى الشعور بالالم.

4-الحرص على تناول أغذية تحتوي على المعادن والفيتامينات والحديد والكالسيوم.

5- ممارسة بعض التمارين الخفيفة لمدة 20 دقيقة.

6-عدم ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي لتجنب التواء العمود الفقري والحفاظ على التوازن.

7- النوم حيث يساعد النوم على استرخاء عضلات الظهر ولذلك فيجب النوم لفتره كافيه تتراوح من 8:6 ساعات

8-الحرص علي عدم زياده الوزن زياده كبيره وتناول الاطعمه الصحيه.

طرق لعلاج الام الظهر عند الحامل:

1- يجب تدليك منطقة أسفل الظهر والعضلات الموجودة في جانبي منطقة العمود الفقري والتي تساعد في زيادة تدفق الدم بالجسم وإرتياح العضلات والأربطة.

2-الحصول على حمام دافئ أو وضع قربة ماء ساخن وعلى مكان الألم والتأكد أنها مغلقة بإحكام كي لا يتسرب منها الماء.

3-استخدم حزام الدعم الطبي للحوامل عند الشعور بالألم لتدعيم عضلات البطن والظهر والتخفيف من الالم.

4- الاستعانة بوسادة الحمل حتى يسهل النوم على أحد الجانبين ووضع هذه الوسادة أسفل البطن لتخفيف من آلام الظهر.

5- ممارسة بعض التمارين الرياضية لتخفيف آلام الظهر، مثل:(اليوغا، والسباحة).

6-التدريب على الوضعية السليمة للجسم فيجب الحرص علي :-
• الوقوف بشكل مستقيم منتصبة القامة.
• رفع الصدر لأعلى.
• إبقاء الكتفين للخلف باسترخاء.
• عدم تقييد الركبة.

7-ممارسة بعض تمارين إطالة أسفل الظهر بانتظام.

8-ممارسه الرياضه المائيه و ذلك لان رياضه السباحه تجعلك تقومين بحركات اكبر للساقين والذي يخفف من التحميل علي العمود الفقري والتخفيف من الالم الظهر وتنظيم عمليه ااتنفس التي تجعل عضلات البطن والظهر مسترخاه مما يخفف الالم.

9-العلاج الطبيعي فهو يساعد على تخفيف الام العضلات والمفاصل ويفضل الى اخصائيه علاج طبيعي عند الشعور بالالم.

اعراض الالم الظهر:

1-الشعور بالالم عند ارتداء وخلع الملابس

2- الالم الظهر عند التقلب علي السرير.

3-الشعور ببعض الالم عند المشي لفتره طويله

4- الشعور بالالم عند حمل الاوزان.

5- الشعور بالالم عند الوقوف على القدمين لفتره طويله