هل العنب يزيد الوزن أم ينقصه؟

يتساءل متبعو الدايت هل العنب يزيد الوزن؟

والإجابة لا،  فإذا كنت تحاول من أجل الوصول إلى وزن صحي، يمكن أن يكون العنب طعاما لذيذا ومرضيا ومغذيا في روتينك اليومي لأنه يعتبر منخفض السعرات الحرارية وقليل الدسم. 

ستناقش هذه المقالة العناصر الغذائية الموجودة في العنب، وكيفية الاستمتاع بالعنب كجزء من نظام غذائي صحي، سبب كون العنب طعاما جيدا يجب مراعاته لفقدان الوزن.

ما هي العناصر الغذائية في العنب؟

يحتوي  150 جراما (جم) من العنب أي ما يعادل حوالي كوب واحد على:

• السعرات الحرارية:  104
• الماء: 122 غرام.
• الكربوهيدرات: 27 جم.
• البروتين: 1 غرام.
• الدهون: 0.2 غرام.
• الألياف: 1.4 غرام.
• الكربوهيدرات.
• لا يحتوي العنب على أي دهون تقريبا، ويمكن أن يساعد المحتوى المائي العالي والألياف في إبقائك تشعر بالشبع.

هل العنب يزيد الوزن؟

الفاكهة الطازجة بما في ذلك العنب لها العديد من الفوائد الصحية، ولكن هل العنب يزيد الوزن أم يساعد على إنقاص الوزن؟ 

في عام 2016 أثبتت دراسة  أجريت في عام 2016 أنه على الرغم من أن العنب يحتوي على السكر (الذي يعتقد الكثيرون أنه يساهم في زيادة الوزن) إلا أنه يساعد على فقدان الوزن.

العنب هو واحد من الفواكه الأكثر شعبية التي تباع في الولايات المتحدة، يمكن أن يلعب العنب دورا في مساعدتك في الوصول إلى السعرات الحرارية اليومية المخصصة لك، ضع في اعتبارك أن خفض السعرات الحرارية بشكل كبير يمكن أن يضر بصحتك، لذا تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

هل هناك آثار جانبية للعنب؟

بشكل عام  يعتبر العنب خيارا صحيا، مع القليل من الجوانب السلبية ومع ذلك فإن الإكثار منه غير مفيد للصحة .

يحتوي العنب على نسبة عالية نسبيا من السكر ، لذلك يجب على الأشخاص المهتمين بتناول السكر أن يضعوا ذلك في الاعتبار، إذا كنت تعاني من مرض السكري فإن الفاكهة (بما في ذلك العنب) تعتبر جزءا من نظام غذائي صحي بسبب  لأنها تتميز low glycemic load وهو تأثير الطعام على ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناوله.

لكن إذا كنت تأكل الكثير من العنب فقد تعاني من مشاكل في الهضم  مثل الغازات التي يمكن أن تؤدي إلى الإسهال أو اضطراب المعدة. 

نصائح عند تناول العنب أثناء الدايت

• ينصح بتناول ثمار العنب كوجبة خفيفة أثناء اليوم.
• لا يجب إضافة السكر في حال شرب عصير العنب.
• لا يجب تناول كمية كبيرة من العنب، بل الاكتفاء بكوب واحد فقط خلال اليوم.
• يمكنك تناول العنب مع  الشوفان والزبادي على وجبة الإفطار.
• كما يمكن إضافته إلى أطباق السلطة المختلفة بكميات معتدلة على وجبة الغداء.
• يمكن إضافة العنب مع كوب من الزبادي على وجبة العشاء.
• عليك حساب عدد السعرات الحرارية اليومية، لمعرفة الكمية المخصصة لك من العنب في النظام الغذائي.