كيفية التغلب على نوبات القلق

كيفية التغلب على نوبات القلق
نوبات القلق

تحدث نوبات القلق فجأة فيصاحبها صعوبة في التنفس وتعرق شديد وارتفاع في ضربات القلب وألم في الصدر.

إذا كنت تعاني من القلق، يمكنك التحكم في أعراضه عن طريق ممارسة الرياضة و التنفس العميق واسترخاء العضلات.

في حالة عدم التغلب على القلق، يصاب المريض بالاكتئاب ويتجنب التجمعات والتعامل مع الناس.

في هذا المقال سنشرح لكم أعراض نوبات القلق وكيفية التغلب عليها.

أسباب نوبات القلق

قد تحدث لعدة أسباب:

  • استخدام بعض الأدوية.
  • فرط نشاط الغدة الدرقية.
  • اضطراب الوسواس القهري.
  • اضطراب ما بعد الصدمة.
  • الذكريات المؤلمة مثل التعرض لعنف أثناء فترة الطفولة أو فقدان شخص عزيز أو التعرض لحادث.
  • وجود تاريخ وراثي للإصابة بالمرض في العائلة.
  • إصابة الأم باكتئاب ما بعد الولادة.
  • بعض الأشخاص يعانون من القلق في التجمعات.

أعراض نوبات القلق

 أعراضها تشبه أعراض النوبة القلبية وهي :

  • ارتفاع في ضربات القلب.
  • عدم القدرة على الحركة وتنميل في القدم والوجه واليد.
  • ضيق في التنفس وصعوبة في البلع.
  • تعرق شديد وارتعاش وإحساس بالغثيان والدوخة.
  • الخوف المستمر من الموت.

طرق للتغلب على نوبات القلق

يستطيع الشخص المصاب بها التحكم في حدوثها عن طريق:

1 – العلاج النفسي

يساعد العلاج النفسي المريض على تحدي ومواجهة المواقف الصعبة وتعديل السلوك.

من الممكن الحصول على الاستشارة النفسية  في مجموعات أو أونلاين.

مدة العلاج تختلف على حسب حالة المريض النفسية، إذا استمرت نوبة القلق أكثر من شهر يجب استشارة الطبيب. 

أثبتت الدراسات أن انتظام مصابي نوبات القلق على زيارة المعالج النفسي للاستشارة يُحدث تغيير في الممرات العصبية التي تسبب القلق.

2 – التنفس العميق 

التنفس بعمق يقلل من القلق. أثبتت الدراسات أن انتظام الشخص المصاب بنوبات القلق على ممارسة التنفس بعمق يعزز نفسية المريض ويزيد من مستوى انتباهه.

أظهرت فحوصات الدم انخفاض مستوى الكورتيزون وهو سبب انخفاض القلق لديهم. لذلك يجب ممارسة تدريبات التنفس العميق يومياً.

تنفس ببطء من أنفك وعد حتى أربعة ثم أخرج الزفير من خلال فمكبعد العد حتى أربعة. كرر هذا الأمر عدة مرات حتى تهدئ.

3 – اعتراف الشخص باصابته بالقلق

عند اعتراف الشخص باصابته بنوبة القلق وأنها فترة مؤقتة وستمر، سيستطيع التغلب عليها.

4 – اغماض العين

عند الاصابة بالقلق، تنفس بعمق وأغمض عينك قليلاً.

5 – تمارين اليقظة

تمارين اليقظة تشجع على الانتباه للحاضروالتركيز على هدف محدد. في عام 2018 ، قام بعض الأشخاص في كوريا بممارسة تمارين اليقظة مرة أسبوعياً لمدة 4 أسابيع  للتغلب على أعراض القلق. كانت النتيجة تحكمهم في أعراض القلق وتحسن نفسيتهم.

6 – استرخاء العضلات

من أعراض نوبات القلق الشد العضلي. لذلك يجب استرخاء العضلات التدريجي وأخذ قسط كافي من النوم للتغلب على القلق.

7 – ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة  تحافظ على الصحة النفسية والجسمانية. أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة كالجري والسياحة واليوجا ثلاث مرات أسبوعياً لمدة 20 دقيقة تساعد على التغلب على القلق.

في حالة عدم القدرة على الحركة، استخدم كرة التوتر أو بعض الحرز للتغلب على الشعور بالقلق.

8 – تخيل مكانك المُفضل

تقنييات التخيل تقلل الشعور بالقلق. أثبتت الدراسات أن التأمل في الطبيعة وتخيل مكانك المُفضل  يساعد على التغلب على القلق.

9 – استنشاق زيت اللافندر

أثبتت الدراسات أن استنشاق زيت اللافندر يساعد على التهدئة. في حالة استخدام زيت اللافندر يجب الحصول على زيت اللافندر من مصدر موثوق كالصيدلية واتباع تعليمات الاستخدام وتجنب وضع زيت مركز مباشرة على الجلد وتجنب استخدامه مع الأدوية التي تحتوي على مادة البنزوديازبين لأنها تسبب النعاس.

10 – اتباع نظام غذائي محدد

اتباع نظام غذائي منخفض السكر وتجنب تناول الكافيين والكحول والتدخين يقضي على القلق. الماغيسوم مهم لتقوية الأعصاب والعضلات.

أثبتت الدراسات أن انخفاض الماغنسيوم في الجسم يؤدي إلى الشعور بالقلق. لذلك يُفضل الاكثار من تناول الأطعمة الغنية بالماغنسيوم  للتغلب على القلق مثل الخضراوات الورقية والبيض والمكسرات.

11 – الأدوية

بعد استشارة الطبيب يستطيع المريض تناول الدواء المناسب. تستخدم الأدوية المضادة للاكتئاب للتغلب على القلق لأنها تعمل على زيادة مستوى السيروتونين بالدماغ مثل فلوكسوتين وباروكستين وفلوفوكسامين.

تستخدم البينودايزبينات للتغلب على القلق فهى تعمل على تثبيط الجهاز العصبي المركزي. لكنها تستخدم  لفترة قصيرة لأنها تؤدي إلى التعود والإدمان.

كيف يتم تشخيص نوبات القلق

يستفسر الطبيب عن التاريخ المرضي والأعراض التي يعاني منها المريض ومخاوفه. يطلب الطبيب فحوصات للدم ورسم قلب للتأكد من مستوى الغدة الدرقية.

 

 

 

تعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *