ترتبط اعراض الشيخوخة بالتغيرات في العمليات الحيوية، والفسيولوجية، والبيئية، والنفسية، والسلوكية، والاجتماعية، وبعض تلك التغيرات تؤدي إلى انخفاض في وظيفة الحواس وأنشطة الحياة اليومية، وإلى زيادة القابلية للإصابة ببعض الأمراض، أو الضعف، أو الإعاقة.
في الواقع التقدم في العمر هو عامل الخطر الرئيسي لعدد من الأمراض المزمنة لدى البشر، لذا لتطوير طرق جديدة للوقاية من الأمراض، والاضطرابات المرتبطة بالشيخوخة، والكشف المبكر عنها، وتشخيصها، وعلاجها ينبغي أولاً فهم أسباب وعوامل خطر تطور الشيخوخة.
اعراض الشيخوخة
هناك عدة أعراض تشير إلى بدء الشيخوخة، وتشمل:
_ شيب الشعر وخفته.
_ ترهل الجلد.
_ فقدان الأسنان.
_ ظهور تجاعيد وخطوط دقيقة.
_ ضعف العضلات.
_ ضعف البصر.
_ فقدان كثافة العظام.
انخفاض قدرة الرئة.
ماذا يحدث للجسم عند ظهور اعراض الشيخوخة؟
شيب الشعر وخفته: من اعراض الشيخوخة الجسدية ظهور الشيب وخفة الشعر، حيث يبدأ معظم الرجال والنساء في رؤية علامات حادة لتساقط الشعر بمجرد بلوغهم الخمسين من العمر، بينما يبدأ آخرون في الحصول على شعر رمادي في منتصف الثلاثينات من العمر.
ترهل الجلد: يمكن لبشرة الإنسان أن تبقى صلبة ونضرة من خلال إنتاج الكولاجين والإيلاستين، تلك المواد التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي، كما أنها تحمي البشرة من الأشعة البنفسجية الضارة.
مع تقدم العمر تقل قدرة الجسم على إنتاج الكولاجين والإيلاستين، نتيجة لذلك يفقد الجلد قدرته على الشفاء ذاتياً ويبدأ في الظهور جافاً، وفضفاضاً، ومتهدلاً.
فقدان الأسنان: تصبح الأسنان أكثر عُرضة للتسوس مع التقدم في العمر، كذلك يتغير لون الأسنان وتظهر أمراض اللثة.
التجاعيد والخطوط الدقيقة: تُعد السمة الأكثر شيوعاً في الشيخوخة هي ظهور التجاعيد الدقيقة على الوجه، وتشمل تجاعيد الجبهة وأقدام الغراب بالقرب من العينين، وعلى عكس ترهل الجلد يصعب إخفاء الخطوط الدقيقة على الوجه، لذا يشعر الجميع بالقلق حيال تلك العلامات الخاصة بالشيخوخة.
ضعف العضلات: تشير الدراسات إلى أنه تنخفض قوة عضلات جسم الإنسان بنسبة 40.9% عند بلوغ سن الأربعين، وقد يلاحظ من تقل أعمارهم عن 40 عاماً انخفاض قوة عضلاتهم بنسبة 16.6%.
مشاكل البصر: مشاكل البصر هي من أهم اعراض الشيخوخة التي لا يمكن إنكارها، وقد تظهر العلامات الآتية:
_ جفاف العين.
_ التمزق.
_ الزرق.
_التهاب الملتحمة.
_ اضطرابات الشبكية.
_ طول النظر الشيخوخي.
_ إعتام عدسة العين.
_ التهاب الشريان الصدغي.
فقدان كثافة العظام: بعد سن الخمسين تميل عظام الجسم إلى فقدان كثافتها، ويُشكل هذا خطراً أكبر على النساء لأن عادة ما تكون عظام النساء أصغر وأقل كثافة من الرجال.
انخفاض قدرة الرئة: كلما تقدم العمر قد تفقد الرئتين مرونتها، وتميل العضلات التي تساعد على التنفس إلى الضعف، مما يجعلك تستنشق كمية أكسجين أقل.
طرق مكافحة اعراض الشيخوخة
يمكن التعامل مع اعراض الشيخوخة عن طريق عدة أساليب تختلف باختلاف الأعراض.
شيب الشعر
يرتدي بعض الأشخاص الشعر المستعار أو يتم استخدام صبغة الشعر لتغطية آثار الشيخوخة، لكن تلك الطرق قصيرة الأجل، لذا لحماية الشعر على المدى البعيد فأنت بحاجة إلى:
_ تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية تماماً مثل أي جزء آخر من الجسم يحتاج إلى المعادن والمواد الغذائية للبقاء بصحة جيدة.
_ استخدام مكيف لترطيب فروة الرأس وحماية الشعر.
_ استشارة أخصائي ليصف أفضل الأدوية والمكملات.
ترهل الجلد
ينبغي الحفاظ على نضارة البشرة في مرحلة الشباب ولا تنتظر حتى تترهل، من الطرق التي يمكن من خلالها تعزيز مرونة الجلد:
_ تناول الدهون الصحية حيث أن الدهون المتعددة غير المشبعة والأحادية تعمل كمرطبات طبيعية، ويمكن الحصول عليها من المكسرات، والبذور، والأسماك الدهنية، والأفوكادو.
_ الترطيب المناسب لنوع بشرتك مرتين يومياً على الأقل، مرة في الصباح ومرة أخرى قبل النوم.
_ يُعد تناول مكملات الكولاجين أسرع وأبسط الطرق لزيادة إنتاج الكولاجين والإيلاستين.
فقدان الأسنان
الأضراس البشرية قوية يمكنها تحمل 200 رطل من الضغط دفعة واحدة، لكن مع المضغ مدى الحياة قد يؤدي إلى بعض الأضرار، لذا إذا كنت تريد الحفاظ على صحة أسنانك، فتأكد من القيام بما يلي:
_ التوقف عن التدخين لما له من آثار سلبية على الأسنان والجسم.
_ استخدام فرشاة الأسنان ثلاث مرات يومياً، حيث أنه عدم تنظيف الأسنان تُعد طريقة أكيدة للإصابة بأمراض الفم.
_ زيارة طبيب الأسنان كل ستة أشهر على الاقل.
التجاعيد والخطوط الدقيقة
ينبغي اتباع روتيناً صحياً خاصاً للعناية بالبشرة من أجل ليونة ومرونة الوجه، مثل:
_ تناول كمية كافية من الماء يومياً، حيث أن الماء مرطب طبيعي للجسم بالكامل.
_ تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة “مركبات تحارب أضرار الجذور الحرة الضارة”، وتشمل بعض الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة المانجو، والتوت، والعنب، والبقدونس، والسبانخ.
_ الحصول على قسط كافٍ من النوم ما لا يقل عن 6-8 ساعات يومياً ليلاً.
ضعف العضلات
هناك بعض الطرق البسيطة التي تساعد في تقوية العضلات، مثل:
_ تناول المزيد من البروتينات، حيث أن البروتينات هي لبنات بناء العضلات، فهي تحتوي على أحماض أمينية تساعد في إصلاح كتلة العضلات، والحفاظ عليها، وبنائها، وتشمل مصادر البروتين الجيدة الصويا، والزبادي اليوناني، واللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج.
_ ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على شكل الجسم.
_ تناول الفيتامينات المتعددة حتى لا يكون الاعتماد على الأطعمة فقط للحصول على الفيتامينات والمعادن يومياً.
مشاكل البصر
توجد طرق متعددة للحفاظ على صحة العينين:
_ تناول الأطعمة المغذية التي تساعد في الحفاظ على صحة العين ووزن الجسم الذي يُعد أمراً ضرورياً للرؤية.
_ ارتداء النظارات الواقية من الشمس التي تحجب الأشعة الفوق بنفسجية، مما يؤدي إلى تأخير ظهور اعراض الشيخوخة على العين.
_ الحفاظ على مستويات السكر في الدم حيث يمكن أن يسبب مرض السكري في الحالات الشديدة العمى، كما يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى حدوث ذلك.
فقدان كثافة العظام
للحفاظ على قوة كثافة العظام يمكن عمل الآتي:
_ زيادة تناول الكالسيوم الذي يوجد بكثرة في اللبن، والخضروات الورقية، والفول، والأطعمة المدعمة بالكالسيوم.
_ زيادة تناول فيتامين د الذي يساعد عظامك على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل.
_ الحفاظ على النشاط البدني يساعد في الحفاظ على صحة العظام وتأخير علامات الشيخوخة في الظهور.
_ الإقلاع عن التدخين.
انخفاض قدرة الرئتين
لتجنب انخفاض قدرة الرئتين ينبغي:
_ ممارسة الرياضة بانتظام تساعد في الحفاظ على قدرة الرئة وقوة عضلاتها.
_ الابتعاد عن الهواء الملوث الذي قد يؤدي إلى إلحاق ضرر بالغ برئتيك، لذا حاول الابتعاد عن المدخنين، والغبار، وتهوية بيئتك المعيشية بانتظام.
_ الحفاظ على وزن صحي للجسم حيث أن وجود دهون حول منطقة البطن قد يحد من نشاط الحجاب الحاجز ويمنع الرئتين من التوسع بكامل طاقتهما.