كم من مرة شعرت بأنك مستيقظ، لكنك غير قادر على التحرك أو الكلام هذا مانسميه الجاثوم أو شلل النوم.
ولا يعرف الكثيرون عنه أو السبب المؤدى للشعور به، وفى هذه السطور سنتعرف سويا حول هذا الموضوع.
ماهو الجاثوم؟
يعتبر الجاثوم أو مايسمى شلل النوم بأنه أحد اضطرابات النوم، ويعرف ب” الباراسومنيا”، وهو عدم قدرة الشخص النائم على فعل حركات إرادية عند الاستيقاظ فى وسط النوم.
كما أنه لا يقدر على التحدث حتى أو أن يصرخ، حيث تكون عضلات الشخص جميعها مشلولة ماعدا عضلات العين والتنفس.
قد تعتقد أنه كابوس، لكنه ليس كذلك، إنه الجاثوم، لكنه ليس خطيرا فلا تكن قلقا.
ماهى نسب الإصابة بشلل النوم أو الجاثوم؟
أظهرت بعض الدراسات بأن حوالى من 20-30% من الأشخاص قد عانوا على الأقل لمرة واحدة من الجاثوم، وتحدث هذه الظاهرة عند بداية البلوغ فى مرحلة المراهقة.
كما أن الأشخاص الذين يعانون من باقى اضطرابات النوم ليسوا أكثر عرضة للإصابة بشلل النوم.
ماهى الأعراض الشائعة للإحساس بشلل النوم أو الجاثوم؟
- أن تشعر باختناق، وعدم قدرتك على التنفس.
- عدم قدرتك على التحدث أو الصراخ.
- عدم القدرة على تحريك جسدك، خاصة الأطراف.
- أن تشعر وكأن شخص ما يحاول خنقك.
- أن تصاب بهلوسة سمعية كأن تسمع اسمك، أو هلوسة بصرية كأن ترىة بقعا ضوئية، أو حسية كأن تشعر وكأن ييداك وقدماك مكتفتين، أو حركية كأن تشعر بالسقوط.
ماهى أسباب حدوث الجاثوم؟
توجد عدة أسباب صحية ونفسية من شأنها أن تؤدى لحدوث الجاثوم مثل:
- قلقك وتوترك هو أبرز الأسباب التى تؤدى لحدوث الجاثوم، أو النوم الغير صحى.
- تغير فى نمط حياتك أو عاداتك، كأن تنتقل أو أن تحدث فاجعة.
- النوم لعدد ساعات غير منتظمة.
- طريقة نومك، فالنوم على الظهر من أشهر الأسباب لحدو ث الجاثوم.
- تناولك للأدوية المهدئة أو المنومة.
- تعاطى المخدرات.
هل يوجد علاج للحد من الجاثوم؟
لا يوجد حتى الآن علاج للحد من الجاثوم أو شلل النوم، لكن توجد عدة نصائح يقترحها الأطباء للحد منه، فهو بالنتيجة ناتج عن سلوك الحياة الخاطئ.
نصائح وإرشادات للحد من الجاثوم
- أن تنام فى مكانك المعتاد.
- حاول أن تمارس الرياضة أو تمارين للاسترخاء قبل نومك.
- وأن تنام لعدة ساعات كافية بشكل جيد يوميا.
- عدم النوم على الظهر
- التقليل بقدر الإمكان من الأدوية المنومة والمهدئة.
- أن تبتعد عن التوتر ومسببات القلق.
أما إذا تكرر لديك الجاثوم، فعليك استشارة الطبيب لإعطائك أفضل الطرق لكى تقى نفسك منه.
كن متفائلا، وابتعد عن التشاؤم.
ماذا يجب عليك أن تفعل وقت حدوث الجاثوم؟
فقط تذكر أن هذه الظاهرة تحدث لأشخاص كثيرين، وحاول أن تحافظ على هدوئك وحاول النوم مرة أخرى.