نعاني جميعاً وبلا استثناء من أحد أشكال الضغوط النفسية بشكل يومي فقد يكون هذا الضغط النفسي بسبب مدير متسلط أو صديق متنمر أو قريب غير مريح في التعامل أو روتين يومي شاق ومرهق وخاصةً دور الأمومة وما له من تبعات.
ولما كان الضغط النفسي هو أكبر مسبب من مسببات الاكتئاب لذا فمن الضروري التخلص منه أو تخفيف حدته لنتمكن من المواصلة في العطاء.
هو حالة من التوتر والقلق العقلي نتيجة المرور بموقف صعب.
في الحقيقة قد يكون الضغط النفسي أمراً إيجابياً حينما يكون دافعاً للنجاح ومحفزاً لمواجهة التحديات وعلى العكس تماماً فإن الضغط النفسي السلبي الذي يؤدي للقلق والتوتر يؤثر على قيام الشخص بمهامه اليومية ومسئولياته.
يوجد أنواع عديدة للضغوط النفسية غير أن جميعها تشترك في التأثير سلباً على الصحة النفسية والجسدية وتشمل أنواع الضغوط النفسية ما يلي:
يشمل هذا النوع ضغوط الحياة اليومية كالعمل والدراسة والعلاقات مع الآخرين والقيام بنفس المهام المرهقة يومياً.
يتضمن هذا النوع من الضغوط فقدان العمل أو الأزمات المالية أو الطلاق أو الإصابة بمرض مفاجئ.
يحدث بسبب التعرض لحدث كبير مثل فقدان شخص قريب أو التعرض لحادث أو محاولة قتل أو اعتداء.
وقد يحدث الضغط النفسي لفترة قصيرة مثل مقابلة عمل أو امتحان ويسمى بالضغط الحاد، أو يتكرر لفترة طويلة مثل الأزمات المادية أو المشاكل الزوجية ويسمى بالضغط المزمن.
والضغط المزمن هو الأكثر تأثيراً على الصحة النفسية والجسدية.
عند التعرض للضغوط النفسية يُفرز الجسم هرمونات التوتر ( الأدرينالين والنور أدرينالين) والتي تؤدي لزيادة ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم وزيادة معدل السكر في الدم.
لذلك فإن الإجهاد النفسي يسبب العديد من الأعراض النفسية والجسدية والتي تتضمن ما يلي:
تُعطي العادة السرية لممارسيها السعادة المؤقتة والشعور اللحظي بالاسترخاء لذا يلجأ إليها بعض الفئات خاصةً المراهقين وحتى الأطفال لتقليل التوتر والقلق.
ولكن يعقب ذلك الاسترخاء اللحظي الدخول في نوبات من الاكتئاب والشعور بالذنب وازدراء الذات وهو ما يزيد من الضغط العصبي والأفكار السلبية المرهقة.
كما يقود ممارسة العادة السرية غالباً إلى إدمانها وهو ما يؤثر على حياة الشخص الممارس لها فيُصاب بالاكتئاب والعزلة وتؤثر أيضاً على أداء المهام اليومية.
يُؤثرالضغط النفسي المستمر أثناء الحمل على الأم والجنين تأثيراً بالغاً.
هناك عدة استراتيجيات فعالة تساعدنا على هزيمة الضغوط النفسية وتشمل:
تمارين الاسترخاء
تُعد من أفضل الطرق الفعالة في التغلب على المواقف الصعبة أو التي تسبب التوتر وذلك عن طريق أخذ نفسٍ عميق وإخراجه لثلاث مرات.
تقسيم المهام على أوقات معينة في اليوم مع أخذ قسط من الراحة وإنجاز الأهم أولاً ثم الأقل أهمية يقلل من التوتر ولوم الذات الذي يزيد من الضغوط.
لا تكن أنت والآخرين على نفسك امنح نفسك بعضاً من الدلال والراحة وأقر بمشاعرك دون تقليل من نفسك أو الشعور بالضعف.
في الحقيقة إن التحدث إلى شخص تثق به كصديق أو قريب أو زميل في العمل والإفضاء له بما بداخلك يساعد كثيراً في التخلص من المشاعر السلبية والضغوط.
يساعد تدوين المشاعر السلبية على تقليل التوتر والهدوء.
يمكن استخدام بعض الحيل النفسية لتقليل التوتر وذلك عن طريق تحديد موعد التفكير في مصدر القلق فمثلاً إذا كنت تنتظر حدثاً سيئاً ما سيحدث الشهر القادم
ويسيطر على عقلك التفكير فيما سيحدث ويُسبب لك التوتر فيمكنك أن تقنع عقلك أنك ستفكر في هذا الحدث قبله بيوم فقط وبذلك تؤجل التفكير وتتحكم في مخاوفك وتمارس مهامك اليومية دون ضغط.
يخفف ممارسة التمارين الرياضية يومياً من الضغط النفسي حيث أن ممارسة الرياضة تساعد على إفراز هرمون الأندروفين وهو من هرمونات السعادة التي تخفف من التوتر.
ينبغي الحصول على قدر كافٍ من النوم حوالي من ٦ إلى ٩ ساعات يومياً لتقليل التوتر.
يجب استشارة أخصائي نفسي أو طبيب نفسي في حالة استمرار التوتر لفترات طويلة أو الدخول في اكتئاب أو عدم القدرة على ممارسة المهام اليومية أو وجود أفكار انتحارية.
توكد الإدارة العامة للتعليم في منطقة الرياض جاهزيتها التامة لإجراء اختبارات نافس الوطنية، التي تقام…
انتهت هيئة تطوير المدينة المنورة من مشاركتها في معرض سوق السفر العربي 2024 المقام في…
يواجه عصام صاصا مؤدي المهرجانات، إتهامًا بمقتل شاب في حادث تصادم، أعلى الدائري، وأمرت النيابة…
يجدد جاك دورسي توقعاته المعهودة، بأن بيتكوين العملة الإلكترونية الرائدة من حيث القيمة السوقية، سوف…
شاعت الأخبار التي تقر بإصابة لطفي لبيب بالشلل النصفي في هذه الفترة، فضلاً عن اعتزاله…
تسبب مايونيز بظهور حالات تسمم في مطعم "همبرقيني" بمدينة الرياض مؤخرا". وبينت إحدى نتائج التحاليل…
This website uses cookies.