تعرفي على فوائد فيتامين e السحرية

فيتامين e أو فيتامين هـ هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون، يفضل تناول هذا الفيتامين مع وجبة دهنية حتى يسهل امتصاصه، يفضل أن يحفظ فيتامين e بعيد عن الحرارة والضوء لأنه يتأثر بارتفاع درجات الحرارة.

يتمتع فيتامين e بمضادات الأكسدة ومنع تكوين الجذور الحرة،  لذلك فيتامين e مهما  للبشرة والدماغ والإبصار وصحة الدم.

ما هي مصادر فيتامين e؟

الخضروات والفواكه مثل:

السمك.

المكسرات.

الخس.

البروكلي.

البيض.

اللبن.

يمكن تناول مكملات غذائية بفيتامين هـ ولكن باستشارة الطبيب.

ما هي أشكال فيتامين هـ؟

توكوفيرول ومنها ألفا وبيتا وجاما ودلتا.

توكوترينول ومنها ألفا وبيتا وجاما ودلتا.

ما هي فوائد فيتامين هـ؟

يتمتع فيتامين هـ بأنه مضاد الأكسدة ويمنع تكوين الجذور الحرة التي تحول الخلايا الطبيعية إلى خلايا سرطانية.

يعمل فيتامين هـ على تنظيم الهرمونات في الجسم.

يقلل فيتامين هـ آلام الدورة الشهرية ويقلل من نزيف الدورة الشهرية.

فوائد فيتامين هـ للبشرة والشعر

يعمل فيتامين هـ على المحافظة على نضارة البشرة: لأنه يعد من مضادات الأكسدة ويمنع تكوين الجذور الحرة التي تؤدي إلى ظهور علامات الشيخوخة.

يعمل فيتامين هـ على تنظيف البشرة من الدهون والأوساخ.

يعمل فيتامين هـ على منع ظهور الهالات السوداء، لأنه من مضادات الأكسدة التي تمنع تكوين الجذور الحرة.

يعمل على ترطيب فروة الرأس، لذلك ضعي زيت فيتامين هـ على فروة الرأس لتمتعي بشعر صحي.

يعمل فيتامين هـ على تكثيف الرموش.

ما هي فوائد فيتامين هـ للحوامل؟

يسبب نقص فيتامين هـ عند الحامل الولادة المبكرة أو تسمم الحمل وتوقف نمو الجنين داخل الرحم، كما أنه قد يسبب أمراض مزمنة في الرئة للجنين، لكن يجب الحذر من الإفراط من تناول فيتامين هـ أثناء الحمل لأنه يسبب تشوهات للجنين.

ما هي فوائد فيتامين هـ للرجال؟

يعمل فيتامين هـ على زيادة الرغبة الجنسية عند الرجال وزيادة نسبة هرمون التستوستيرون.

ما هي أعراض نقص فيتامين هـ؟

ضعف الرؤية.

التهاب الأعصاب و ضعف العضلات.

ضعف الجهاز المناعي.

أعراض تناول جرعة زائدة من فيتامين هـ؟

ألم في البطن.

إسهال.

غثيان.

ألم في المعدة.

التعرض للكدمات و النزيف بسهولة.

سرطان البروستاتا.

زيادة مدة الدورة الشهرية للسيدات.

لذلك يجب الحذر من تناول فيتامين هـ بكميات كبيرة خاصة عند مرضى القلب ومرضى السكري.

الإفراط في تناول فيتامين هـ يؤدي إلى تخزينه في الجسم بدلاً من خروجه في البول.