فوائد ممارسة الرياضة في رمضان

كتبت: إيمان صلاح. 

ممارسة الرياضة في رمضان، ينصح كثيرًا من الأطباء وخبراء الصحة العامة بممارسة الرياضة في الصيام مؤكدين أهمية ذلك لمنع زيادة الوزن، ولتنشيط الدورة الدموية في جسم الإنسان ونفض الخمول والكسل والتخلص من الطاقة السلبية فالرياضة في رمضان أكثر أهمية من أي وقت آخر.

فوائد الرياضة في رمضان

تعمل ممارسة الرياضة علي تقوية الجهاز المناعي فتزيد من قدرة الجسم على مقاومة الكثير من الأمراض، تعزز صحة الجهاز الهضمي مما يساعد على الوقاية من الإصابة بعسر الهضم، تساعد في حرق الدهون، حيث يقوم الجهاز العضلي بالحصول على الطاقة عن طريق إستخدام الجلوكوز الموجود في الكبد، تساعد علي زيادة نسبة الكرات البيضاء في الجسم مما يساعد علي الحماية من الإصابة بالتجلط، تنشط عملية التمثيل الغذائي، تقوية عضلات القلب والرئة، تخليص الجسم من السموم المتراكمة، وتساعد علي إنقاص الوزن.

أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان

أجمع المتخصصون أن أفضل وقت لممارسة الرياضة في شهر رمضان يكون في فترتين، الفترة الأولى تكن قبل الإفطار.

حيث أنه يفضل الكثيرون من الناس الرياضة قبل الإفطار بحوالي ساعة أو ساعة ونصف، فهذا يضمن الإنتهاء من ممارسة الرياضة مع اقتراب موعد تناول الطعام، وبالتالي يسهل تعويض ما يفقده الجسم من سوائل وأملاح معدنية، وكذلك الحصول على الطاقة اللازمة بعد بذل مجهود شديد، وبالتالي يعد أفضل وقت للتمرين في رمضان.

والوقت الثاني يكن: بعد الإفطار، حيث يعتقد بعض الناس أن الرياضة أثناء الصيام تعتبر مهمه شاقة فهم يفضلون ممارسة الرياضة بعد الإفطار بثلاث إلى أربع ساعات، حيث يكون الجسم قد أتم عملية هضم الطعام براحة دون التعرض لمشكلات عسر الهضم.

أهم النصائح الواجب معرفتها عند ممارسة الرياضة في رمضان

تجنب أوقات الظهيرة وأوقات سطوع الشمس عند ممارسة الألعاب في أماكن مفتوحه حتي لا تفقد مزيد من المياه من خلال العرق.

ولا ينصح لكبار السن والمصابين بحالات صحية خطيرة كمرضي القلب والسكر والضغط بممارسة الرياضة قبل الإفطار.

يجب شرب كمية كافية من المياه والسوائل في الفترة ما بعد الإفطار إلى ما قبل السحور لتعويض ما فقدة الجسم من سوائل.

عدم ممارسة الرياضة لمده تزيد عن ساعة أو ساعة ونصف لتجنب الإجهاد والإعياء ويجب التوقف عن ممارسة التمارين عند الشعور بالتعب.

عدم بذل أي مجهود كبير أثناء التمارين مثل رفع الأثقال لأن الجسم يكون بحاجة الي السوائل.

سلبيات ممارسة الرياضة في رمضان

الأداء الضعيف، حيث أن الصوم يمكن أن يقلل من قدرة الجسم وكفاءتة على أداء بعض التمارين الرياضية.

الشعور بالدوار، حيث أن ضغط الدم معرض للإنخفاض بسبب المجهود الرياضي والصيام.

الإغماء لأن التمارين الرياضية تتسبب في خفض نسبة السكر في الدم من خلال إستهلاكه فتتسبب في الإعياء والإغماء.