تحدث نوبات القلق فجأة فيصاحبها صعوبة في التنفس وتعرق شديد وارتفاع في ضربات القلب وألم في الصدر.
إذا كنت تعاني من القلق، يمكنك التحكم في أعراضه عن طريق ممارسة الرياضة و التنفس العميق واسترخاء العضلات.
في حالة عدم التغلب على القلق، يصاب المريض بالاكتئاب ويتجنب التجمعات والتعامل مع الناس.
في هذا المقال سنشرح لكم أعراض نوبات القلق وكيفية التغلب عليها.
قد تحدث لعدة أسباب:
أعراضها تشبه أعراض النوبة القلبية وهي :
يستطيع الشخص المصاب بها التحكم في حدوثها عن طريق:
يساعد العلاج النفسي المريض على تحدي ومواجهة المواقف الصعبة وتعديل السلوك.
من الممكن الحصول على الاستشارة النفسية في مجموعات أو أونلاين.
مدة العلاج تختلف على حسب حالة المريض النفسية، إذا استمرت نوبة القلق أكثر من شهر يجب استشارة الطبيب.
أثبتت الدراسات أن انتظام مصابي نوبات القلق على زيارة المعالج النفسي للاستشارة يُحدث تغيير في الممرات العصبية التي تسبب القلق.
التنفس بعمق يقلل من القلق. أثبتت الدراسات أن انتظام الشخص المصاب بنوبات القلق على ممارسة التنفس بعمق يعزز نفسية المريض ويزيد من مستوى انتباهه.
أظهرت فحوصات الدم انخفاض مستوى الكورتيزون وهو سبب انخفاض القلق لديهم. لذلك يجب ممارسة تدريبات التنفس العميق يومياً.
تنفس ببطء من أنفك وعد حتى أربعة ثم أخرج الزفير من خلال فمكبعد العد حتى أربعة. كرر هذا الأمر عدة مرات حتى تهدئ.
عند اعتراف الشخص باصابته بنوبة القلق وأنها فترة مؤقتة وستمر، سيستطيع التغلب عليها.
عند الاصابة بالقلق، تنفس بعمق وأغمض عينك قليلاً.
تمارين اليقظة تشجع على الانتباه للحاضروالتركيز على هدف محدد. في عام 2018 ، قام بعض الأشخاص في كوريا بممارسة تمارين اليقظة مرة أسبوعياً لمدة 4 أسابيع للتغلب على أعراض القلق. كانت النتيجة تحكمهم في أعراض القلق وتحسن نفسيتهم.
من أعراض نوبات القلق الشد العضلي. لذلك يجب استرخاء العضلات التدريجي وأخذ قسط كافي من النوم للتغلب على القلق.
ممارسة الرياضة تحافظ على الصحة النفسية والجسمانية. أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة كالجري والسياحة واليوجا ثلاث مرات أسبوعياً لمدة 20 دقيقة تساعد على التغلب على القلق.
في حالة عدم القدرة على الحركة، استخدم كرة التوتر أو بعض الحرز للتغلب على الشعور بالقلق.
تقنييات التخيل تقلل الشعور بالقلق. أثبتت الدراسات أن التأمل في الطبيعة وتخيل مكانك المُفضل يساعد على التغلب على القلق.
أثبتت الدراسات أن استنشاق زيت اللافندر يساعد على التهدئة. في حالة استخدام زيت اللافندر يجب الحصول على زيت اللافندر من مصدر موثوق كالصيدلية واتباع تعليمات الاستخدام وتجنب وضع زيت مركز مباشرة على الجلد وتجنب استخدامه مع الأدوية التي تحتوي على مادة البنزوديازبين لأنها تسبب النعاس.
اتباع نظام غذائي منخفض السكر وتجنب تناول الكافيين والكحول والتدخين يقضي على القلق. الماغيسوم مهم لتقوية الأعصاب والعضلات.
أثبتت الدراسات أن انخفاض الماغنسيوم في الجسم يؤدي إلى الشعور بالقلق. لذلك يُفضل الاكثار من تناول الأطعمة الغنية بالماغنسيوم للتغلب على القلق مثل الخضراوات الورقية والبيض والمكسرات.
بعد استشارة الطبيب يستطيع المريض تناول الدواء المناسب. تستخدم الأدوية المضادة للاكتئاب للتغلب على القلق لأنها تعمل على زيادة مستوى السيروتونين بالدماغ مثل فلوكسوتين وباروكستين وفلوفوكسامين.
تستخدم البينودايزبينات للتغلب على القلق فهى تعمل على تثبيط الجهاز العصبي المركزي. لكنها تستخدم لفترة قصيرة لأنها تؤدي إلى التعود والإدمان.
يستفسر الطبيب عن التاريخ المرضي والأعراض التي يعاني منها المريض ومخاوفه. يطلب الطبيب فحوصات للدم ورسم قلب للتأكد من مستوى الغدة الدرقية.
أسدل دوري أبطال أوروبا عن المشاهد الأخيرة في البطولة القاريّة الأعرق على مستوى الأندية في…
لعب ليلة اليوم نادي ريال مدريد الاسباني وضيفه نادي بايرن ميونخ الألماني في إياب دور…
في داخل كل فتاة رغبة في أن تتزوج من شريك حياتها الذي تحلم به، وأن…
وسط حالة الازدهار السينمائي الذي تعيشه المملكة العربية السعودية، انطلق مهرجان الأفلام السعودية في دورته…
مدينة السيسي تلك المدينة المصرية الجديدة، تمثل مشروع عمراني ضخم، تقع في شمال سيناء، تم…
متى موعد اختبارات الترم الثالث؟ من بعد العودة من الأجازة المطولة التي كانت الخميس الماضي…
This website uses cookies.