هناك قلة من الناس يسمعون عن رياضة التأمل ويمارسونها أيضاً، فهي حالة عميقة من الاسترخاء والشعور بالطمأنينة، وأثناء التأمل تُصفي ذهنك تماما، وتتخلى عن الأفكار المشوشة التي تشغل عقلك، وتجعلك تشعر بالتوتر، وهي أيضاً تحسن الصحة الجسدية.
هي لغة من مادة (أ م ل) و تدل على التثبيت والانتظار، وقد أظهرت الدراسات أنها تزيد من كمية المادة الرمادية في الدماغ، ومعروف أن تلك المادة تلعب في الحركة، والإدراك الحسي، والعواطف، وإتخاذ القرارات.
لأن الإنسان يفتقد تلك الأشياء كلما تقدم في السن، فهو يحتاج إلى تركيز داخلي موجه لتأمل أشياء معينة، وفي حالة التأمل أنت تسيطر على عقلك؛ وذلك يجعلك تقضي على التوتر سواء كان توتر سلبي، أم إيجابي.
التأمل هام ومفيد للجسد، والعقل، إذا مارسته بطريقة صحيحة، ويعطيك الشعور بالاسترخاء والإنسجام، ويجعلك تتصل بنفسك، والتفكير بشكل أنضج مما يجعلك تفكر في كل ما هو جديد ومبدع وإيجابي.
– يتطلب منك أن تجلس فقط وتكون هادئاً تماما، وتوجه إنتباهك إلى أعماق نفسك ومحاولة التركيز فيها، فأول مرحلة هي «تجسيد الصورة الذهنية» والتي يتم فيها خلق صورة في العقل لشئ معين، ثم التركيز عليه بشكل كامل.
– لابد أن يكون في مكان هادئ، وأن تكون الإضاءة طبيعية معتدلة، وأيضاً تكون درجة الحرارة معتدلة.
– الجلوس في وضع مريح، ويمكن فتح العين أوغلقها كما تحب، إختر الوضع الأكثر راحة لك، ولكن إذا شعرت بالنعاس عند غلق العين فعليك بفتحها وأن تتجول بالنظر فيما حولك لبضعة دقائق، وعندما يعود إليك الوعي أغلقها ولكن ليس بشكل كلي.
– التنفس مهم وضروري في رياضة التأمل، عليك التنفس بعُمق وهدوء، وإجعل في بداية تأملك التركيز على الأنفاس حتى تلاحظ أن عملية التنفس تتم ببطء وعمق؛ وحينها ستبدأ التركيز في تأملك.
– الأفضل أن تمارس تلك الرياضة في الصباح؛ لأن المخ في ذلك الوقت يكون خالي من أية أفكار.
– ارتداء ملابس مريحة، وفكر في أنواع الملابس الفضفاضة التي يمكن أن تستخدمها قبل النوم، أو لممارسة الرياضة.
– أعطي فرصة لنفسك لكي تمارس رياضة التأمل مرة أو مرتين في اليوم على أن تستغرق في كل مرة من 20 – 30 دقيقة.
– بعد الانتهاء منه لا تعود فجأة إلى أعمالك اليومية مباشرة، وعند الانتهاء عليك بفتح عينك وإلقاء نظرة على كل ما هو حولك، أي التكيف أولاً مع كل شئ والعودة بنفسك إلى تذكر مهامك اليومية، والتي يجب عليك القيام بها.
رياضة التأمل مفيدة للجسد والعقل إذا مارستها بطريقة صحيحة.
– التأمل يتطلب الجلوس بلا حركة.
– تنمية القدرة على تقوية تركيزك دون التأثر لما يجري من حولك.
– أن تدرك أنه من الطبيعي أن يتم تشتيت انتباهك مرارا وتكرار.
– أهمية الاسترخاء أثناء ممارسة رياضة التأمل.
– يرجى تجربة لحظات من السكون والسلام الداخلي.
– الشعور بدافع كبير عند الإستيقاظ من النوم بالبدء وإنجاز الأهداف.
– ملاحظ النوم بشكل جيد.
– ستشعر بقلة التوتر لديك.
– عدم الانزعاج من الأمور التي كانت في السابق.
– الرغبة والدخول في حالة التأمل في أي وقت.
– المزاج الأفضل عند الإنسان.
– زيادة الوعي في القول والفعل عند الإنسان.
– القدرة على تحمل الضغوطات النفسية وطريقة التعامل معها.
– تصبح أكثر وعيا بمشاعرك وأفكارك ودوافعك.
– تشعر بالقدرة على التركيز بشكل كبير.
مع دخول فترات الأعياد واقتراب عيد الأضحى المبارك، تتهيأ الأسر لتحضيرات العطلة وتأمين متطلبات المعيشة،…
اعزائي متابعي موقع المحايد الاخباري نقدم لكم من خلال هذا المقال بث مباراة الزمالك ضد…
يعتبر الفسيخ جزءًا لا يتجزأ من تراث مصري قديم يتجسد في تقاليده وثقافته الغنية، ويعود…
تعرضت طائرة الرئیس الإيراني إبراهيم رئيسي والوفد المرافق له اليوم الأحد لحادث "هبوط صعب" وذلك…
كشف المصادر الطبية بالنادي الأهلي عن إصابة علي معلول التونسي في مباراة الأهلي والترجي، في…
تُعَدُّ المؤسسات التعليمية الدينية من بين أقدم الأنظمة التعليمية في العالم، ومن ثم يبرز التعليم…
This website uses cookies.
View Comments
من أجمل المقالات التي قرأتها من حيث (الفكرة، صلب الموضوع، الاستشهاد بمصادر وأدلة، الخاتمة، اتمني نري منك المزيد والمزيد في المستقبل)
شكراً، بإذن الله ☺️💙