نصائح من أجل حياة صحية

عيش حياة صحية هو هدف الجميع، فجميعنا نعلم أخطار العيش بشكل غير صحي. ولذلك هناك بعض الأشياء التي يجب اتباعها وذلك سواء كان في الطعام أم الرياضة أم الحياة بشكل عام.

حياة صحية

الحياة الصحية بشكل عام تعني healthy habits وهذا يعني العادات الصحية. ومن ثم فإن معنى الحياة الصحية أو أن نعيش بشكل صحي ليس مقتصر فقط على الأكل الصحي أو الغير صحي. وهناك ثلاث أنواع للصحة بشكل عام أولًا الصحة الروحانية Spiritual Health والنفسية Emotional Health والجسدية Physical Health. ولذلك ليس فقط للعيش بطعام صحي.

أهم نصائح للمحافظة على الصحة

النصائح التالية يجب الحفاظ عليها من أجل صحة جيدة وتجنب الأمراض. بعض تلك النصائح والتي تختص بالطعام والأخرى الرياضة.

أولًا نظام غذائي من أجل حياة صحية

1- من المهم تناول ثلاث وجبات فقط في اليوم، وبالطبع في أوقات مختلفة.

2- ولابد من أن تحتوي الوجبة الغذائية على العناصر الغذائية المفيدة الخضروات، الحبوب الكاملة، منتجات الحليب قليلة الدسم، الفواكه.

3- تناول كميات قليلة من الدهون، الكوليسترول، السكر وملح الطعام.

4- تناول العناصر الغذائية المختلفة من الأسماك، الدجاج، البيض، اللحوم الخالية من الدهون، الفاصوليا والمكسرات.

5- تجنب تناول الوجبات الدسمة والكبيرة وبالأخص في فصل الصيف الحار. بالإضافة إلى اللحوم النيئة.

6- تجنب وجبات ما قبل النوم وذلك للوقاية من اكتساب الوزن الزائد أو الإصابة بالارتجاع المريئي.

7- غسل الفواكه والخضروات جيدًا وبمياه نظيفة تصلح للشرب.

8- تجنب شرب المشروبات الغازية والعصائر المحلاه بالسكر.

9- تجنب مكافأة أي شخص وبالأخص جميع الأطفال بالحلويات.

10- هناك مجموعة مشروبات صحية تساعد في صحة الجسم بشكل فعال يمكنك استخدامها.

ثانيًا الرياضة

يعتبر ضمن قواعد الحياة الصحية هي ممارستك للرياضة فهي تؤثر في جوانب مختلفة. في صحتك أو نفسيتك فتهيأك للعيش براحة أكبر وهي أسهل شيء يمكنك فعله. فهي مفيدة بشكل عام، عندما تبدأ نمط رياضي ما سيكون الأمر صعبًا في البداية فقط. ولذلك لا تمل سريعًا وتتركها ولكن حافظ على نظام حياتك هذا. إليك الطرق التالية:

1- اتباع الرياضة بانتظام، ف النشاط البدني يقي الجسم من أمراض كثيرة. لذلك فمن الممكن أن تساعدك الرياضة في الوقاية من أمراض السمنة أو القلب أو السكري أو ارتفاع ضغط الدم وأيضًا السكتة الدماغية.

2- مع الرياضة المستمرة ستجد عظامك أقوى ومحصن ضد هشاشة العظام.

3- التمارين يمكنها أن تكون من نصف ساعة إلى ساعة، ويمكنك تقسيم ذلك على اليوم فمثلًا كل ساعتين خمس دقائق رياضة. وحافظ على ذلك لمدة خمس أيام في الأسبوع على الأقل.

4- من مصاب بألتهاب المفاصل يمكنه لعب رياضة كثيرة لأنها أفضل طريقة لتحسين قدرتهم.

5- تحسين المزاج والتخلص من القلق والتوتر، فيمكنك أن تلعب عندما تصاب بالتوتر وستجد نفسك أفضل.

نصائح بشكل عام من أجل تحقيق حياة صحية

من أجل اكتساب عادات يومية جديدة صحية لعيش حياة بأسلوب أكثر ذكاء وإفادة اتبع الخطوات السابقة، والتزم بما سيأتي الآن. فهذه معلومات قد جمعت من الخبراء.

 

1- إن كنت مدخن فيجب عليك الإقلاع عن التدخين. فهو من مسببات الوفاة الأولى في أمريكا حسب المعهد الوطني للسرطان. لذلك لا تدخن تحت أي بند ولا حتى سجائر إلكتروني كما انه مضر في فترة الحمل.

2- حافظ على وزن صحي بتناول الوجبات الغذائية والتحكم في الوزن. فكر قبل إفساد نظامك. وجبة سريعة أو كثيرة السكر قد تؤذيك لذلك لا تكثر منهم.

3- تحسين الحالة المزاجية الشخصية قائمة على شكلك الخارجي أيضًا. فالرياضة تحفز هرمون الإندورفين الذي يعطي السعادة.

5- الرياضة والحياة الصحية بشكل عام تعزز الطاقة وتحسن النوم وساعات وتجعله أعمق.

6- تحقيق الخطوات السابقة ليست صعبة إطلاقًا ولكن إن بدأت بها فقم بوضع هدف محدد وشجع نفسك للقيام به وعدم التخاذل.