علاج النحافة وزيادة الوزن يحتاج الكثيرمن الوقت، للحصول على نتائج ملموسة قد يستغرق وقت أطول من علاج السمنة، فاكتساب الوزن بشكل صحي ليس سهلًا خصوصًا إذا كان الجسم عديم الإستجابة، أو إذا كانت النحافة بسبب الإصابة بمرض معين، أو بسبب التعافي من جراحات صعبة.
مفهوم النحافة
هو انخفاض وزن الجسم عن المستوى الطبيعي المحدد على أساس طوله وعمره، يمكن تحديده بالاعتماد على مؤشر كتلة الجسم (BMI) وهو مقياس للدهون في الجسم، إذا دل المؤشر على رقم أقل من 18.5 فذلك يعني أن الوزن أقل من الطبيعي، فأنت تعاني من نقص الوزن أو النحافة.
أعراض النحافة
- الإرهاق والتعب الشديد بعد القيام بأقل مجهود.
- شحوب وإصفرار الوجه.
- فقدان الوزن بشكل ملحوظ.
- ضعف المناعة، وسرعة الإصابة بالعدوى.
- الصداع المستمروالدوخة.
أسباب النحافة
يعود انخفاض الوزن عند الأشخاص إلى مجموعة متنوعة من الأسباب، ونذكر من أهم هذه الأسباب مايأتي:
الوراثة
العامل الوراثي له دورواضح في النحافة، أثبتت الأبحاث أن النحافة لها علاقة قوية بالجينات الوراثية، فتجد الشخص المصاب بالنحافة بعض أفراد عائلته مصابين بالنحافة.
ممارسة الكثير من التمارين
فتجد ذلك في الرياضيين يحرقون سعرات حرارية كثيرة، مما يزيد فرص إصابتهم بالنحافة، إذا لم يتم إضافة نظام غذائي صحي مناسب لنشاطه.
العادات اليومية السيئة
- عدم اتباع نظام غذائي متوازن، ونسيان تناول الطعام.
- الإفراط في تناول الأطعمة مثل الوجبات السريعة التي تسد الشهية.
- السهرلفترات طويلة، وعدم الحصول على ساعات كافية للنوم.
- التدخين والكحول.
فرط نشاط في الغدة الدرقية
إن فقدان الوزن هوأحد الأعراض الشائعة لفرط نشاط الغدة الدرقية، لأن الغدة الدرقية تساعد على تنظيم التمثيل الغذائي والنمو. إن فرط نشاط الغدة يسبب ارتفاع معدل التمثيل الغذائي، فيسبب خسارة الوزن بشكل غير صحي.
حساسية القمح
يمكن أن يؤدي مرض حساسية القمح إلى النحافة، وهوعبارة عن اضطراب في المناعة يؤدي فيه تناول الغلوتين إلى تلف الأمعاء، مما يعيق قدرتها على امتصاص العناصرالغذائية، فيؤدي ذلك إلى انخفاض الوزن، ويميل إلى أن يكون مصحوبًا بأعراض مثل الانتفاخ والإسهال.
الاكتئاب
فقدان الشهية هوأحد الآثارالجانبية الشائعة للاكتئاب ويمكن أن يسبب فقدان الوزن غيرالمبرر، يقول الأطباء : “في كثير من الحالات، لا يلاحظ الشخص حتى أنه يفقد الوزن لأنه غارق في الاكتئاب”.
التهاب البنكرياس
يفرزالبنكرياس مجموعة من الإنزيمات تساعد في الهضم، المرضى المصابون بالتهاب البنكرياس المزمن يفقدون الوزن بسرعة حتى لو كانوا يأكلون بشكل طبيعي، لأن الجسم غير قادرعلى إنتاج إنزيمات كافية للهضم السليم .
مرض السكري
في مرض السكري يكون الجسم غير قادرعلى إنتاج الأنسولين، والأنسولين هو الهرمون الذي يحول السكر لطاقة يستهلكها الجسم، جسم مريض السكري في ذلك الوقت تنفذ خلاياه من الطاقة، فيبدأ الجسم في حرق الدهون فتحدث النحافة.
الطفيليات
إن الطفيليات أو الديدان يمكن أن تمتص كل سعراتك الحرارية، لذلك ستجد أنك تأكل كالمعتاد ولكنك لا تزال تنخفض أرطالًا بشكل غيرمتوقع، وتشمل الأعراض آلامًا في البطن، أو فقدان الوزن، أو الشعور بالتعب، أو الغثيان، أو الغازات، أو الانتفاخ.
قصور القلب
الذين يعانون من قصورالقلب المتقدم يميلون إلى فقدان كتلة العضلات، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن، وتضيف أن هذا بسبب أن القلب يعمل بجد ليعمل بشكل صحيح، فأنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما تفعل عادة.
علاج النحافة
قبل البدء في خطوات علاج النحافة يجب عمل الفحوصات اللازمة، لمعرفة السبب، وعلاج الحالات المرضية المسببة للنحافة. هناك بعض النصائح التي يمكن تطبيقها في علاج النحافة للتخلص بطرق صحية سليمة مثل:
النظام الغذائي
أول خطوة في علاج النحافة هو وضع نظام غذائي متكامل من خلال:
- زيادة السعرات الحرارية من خلال إضافة الأطعمة الصحية عالية السعرات مثل المكسرات.
- تناول الاطعمة المفيدة الغنية بالفيتامينات مثل اللحوم، والحبوب الكاملة، واستبدال الوجبات السريعة بها لأنها تسد الشهية.
- إضافة وجبات خفيفة صحية بها كميات عالية من البروتين، والكربوهيدرات الكاملة بين الوجبات الرئيسية، حتي تحصل على المزيد من السعرات الحرارية.
- احرص على إضافة المشروبات الغنية بالسعرات مثل اللبن كامل الدسم والعصائر.
- تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية الضرورية، ولكن يشترط بعد استشارة الطبيب.
- استخدام فواتح الشهية مثل فيتامين ب 6 لكن بعد استشارة الطبيب أو أخصائي تغذية.
ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة دون نظام غذائي صحي قد تسبب النحافة، لكن يمكن استغلال فائدة ممارسة الرياضة في بناء العضلات في علاج النحافة مع نظام غذائي متكامل ومن أمثلة الرياضة المفيدة في علاج النحافة:
- رفع الأثقال.
- السباحة.
- نط الحبل.
مضاعفات النحافة
- الأنيميا.
- ضعف المناعة، وكثرة التعرض للإصابة بالأمراض.
- الإصابة بهشاشة العظام، والتعرض للكسور.
- الاكتئاب.
- تساقط الشعر، وجفاف الجلد، وسهولة كسر الأظافر.
- مشاكل دائمة في الأسنان.
- زيادة خطر المضاعفات الجراحية.
- عدم انتظام الدورة الشهرية لدى النساء.
- انخفاض الخصوبة.
- حدوث الولادات المبكرة عند النساء المصابة بالنحافة.
- بطء النمو والتطور العقلي خاصة لدى الأطفال الأقل من ٣ سنوات.
المصادر
https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/advice-for-underweight-adults/
https://www.healthline.com/nutrition/how-to-gain-weight