يصف نظام اليويو دايت المعروف أيضا باسم “weight cycling” نمط فقدان الوزن واستعادته ثم اتباع نظام غذائي مرة أخرى.
تتسبب هذه العملية في ارتفاع الوزن وانخفاضه مثل اليويو. هذا النوع من النظام الغذائي شائع بين 10٪ من الرجال و 30٪ من النساء.
سنناقش هذه المقالة بعض المشاكل المتعلقة باتباع نظام غذائي لليويو ومنها ما يلي:
يحدث ذلك لأنه أثناء اتباع نظام غذائي يفقد الجسم كمية من الدهون ويؤدي ذلك إلى انخفاض مستويات هرمون اللبتين الذي يساعدك عادة على الشعور بالشبع.
وأثبتت الدراسات أن اتباع معظم الناس نظاما غذائيا قصير الأجل لفقدان الوزن، يؤدي إلى استعادة 30-65٪ من الوزن المفقود في غضون عام واحد.
أثبتت بعض الدراسات أن اتباع نظام اليويو دايت إلى زيادة نسبة الدهون في الجسم.
خلال مرحلة زيادة الوزن من اتباع نظام غذائي اليويو، يتم استعادة الدهون بسهولة أكبر من كتلة العضلات مما يؤدي ذلك إلى زيادة نسبة الدهون في الجسم.
في إحدى الدراسات وجد أن 11 من أصل 19 دراسة أن تاريخ اتباع نظام غذائي لليويو مرتبط بزيادة نسبة الدهون في الجسم وزيادة دهون البطن.
كما أن اتباع اليويو دايت هذا يمكن أن يؤدي إلى تغييرات أخرى تجعل من الصعب فقدان الوزن.
ولكن نظرا لأن الجسم يستعيد الدهون بسهولة أكبر من العضلات بعد فقدان الوزن فقد يؤدي ذلك إلى المزيد من فقدان العضلات.
يؤدي فقدان العضلات أثناء اتباع نظام غذائي أيضا إلى انخفاض القوة البدنية .
يمكن تقليل هذه الآثار بممارسة الرياضة، بما في ذلك ممارسة ألعاب القوى حيث تساعد التمارين الرياضية على نمو عضلات الجسم.
كما يمكن أن يساعد تناول ما يكفي من مصادر البروتين عالية الجودة في تقليل فقدان العضلات .
يرتبط الكبد الدهني أيضا بالإصابة بالعديد من الأمراض حيث أنه يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
يرتبط اتباع نظام غذائي لليويو بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري، ويكون الخطر أكبر في أولئك الذين ينتهي بهم الأمر بوزن أعلى مما كان عليه قبل نظامهم الغذائي.
قد يكون من المحبط للغاية أن ترى العمل الشاق الذي تبذله في فقدان الوزن يختفي أثناء زيادة الوزن الارتدادية لنظام غذائي لليويو.
في الواقع يشعر الأشخاص الذين يتبعون نظام اليويو دايت بعدم الرضا عن حياتهم وصحتهم.
من المؤكد أن إجراء تغييرات صغيرة ودائمة في نمط الحياة الصحي هو الخيار الأفضل. لذلك حاول أن تتوقف عن التفكير قصير المدى وأبدأ في التفكير في تغير نمط الحياة.
حيث وجدت دراسة كبيرة أجريت على أكثر من 120,000 في الولايات المتحدة أن العديد من العادات يمكن أن تساعد في تقليل الوزن والحفاظ عليه تدريجيا على مدى عدة سنوات.
فيما يلي بعض السلوكيات التي تعمل على إنقاص الوزن على المدى الطويل:
يسبب استرازينيكا لقاح كورونا تم رفع العديد من الدعوات القضائية ضد شركةاسترازينيكا، تطالب هذه الدعوات…
طريقة عمل كيكة الفانيليا والشوكولاتة الغنية والمنزلية الصنع، والتي ستجلب البهجة لمنزلك، هذه الوصفة مبتكرة…
رينج روفر فايلار بموديل 2024 تعتبر هي أفخم سيارة ستشتريها، فهي تتمتع بمميزات وتكنولوجيا عالية…
طالبت رئيسة جامعة كولومبيا نعمت شفيق، الشرطة بالبقاء حتى 17 مايو 2024، وذلك للحفاظ على…
بعد قرار مجلس الوزراء بتفعيل التوقيت الصيفي وتغيير الساعة أصبح العديد من مواطنين القاهرة والمحافظات…
يعد حلوى صوص الشوكولاتة من أسرع الحلويات التحضيرية وأشهاها، كما تفضل معظم الأمهات توفير الأطعمة…
This website uses cookies.