هل تعانى من ضغط الدم المرتفع؟ إليك أهم الوصفات لعلاج ضغط الدم المرتفع.
يعد ارتفاع ضغط الدم من الحالات الصحية الشائعة حول العالم، إذ يعاني منه ما يقرب بليون شخص حول العالم.
ويعرف إرتفاع ضغط الدم أن يزيد ضغط الدم الإنقباضي عن 140 ملم زئبق، أو زيادة الضغط الانبساطى عن 90 ملم زئبق، أو يعزى إلى إرتفاع كليهما.
يسمى ارتفاع ضغط الدم بالقاتل الصامت حيث أنه فى العادة لا تظهر له أعراض، لكنه في حال اهمال علاجه من الممكن أن يؤدى إلى أمراض القلب والجلطات والسكتة الدماغية.
من الشائع علاج ضغط الدم بالأدوية مثل مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين، لكن تغير نمط الغذاء إلى غذاء صحى متوازن ملئ بالبوتاسيوم والكالسيوم والعناصر الكثيرة التي تقي من ارتفاع ضغط الدم يساعد في توازن ضغط الدم وإعادته إلى الحالة المثالية.
فهل يمكن استخدام وصفات لعلاج ضغط الدم المرتفع؟ وماهى الوصفات التى لها دور فى ذلك؟
أذكر هنا أهم 10 وصفات لعلاج ضغط الدم المرتفع.
تعتبر الفواكه المالحة مثل البرتقال والمندرين والليمون من أهم الوصفات لعلاج ضغط الدم المرتفع، حيث تحتوى على مادة الهيزبريدين المضادة للأكسدة وبذلك تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
أثبتت دراسة أن تناول عصير البرتقال بانتظام يقلل ضغط الدم الإنقباضي بشكل كبير.
تناول الكيوي بشكل يومي يساعد فى تقليل ضغط الدم لأنه يحتوى على فيتامين سى، حيث أثبتت دراسة أن تناول 500 مل جرام من فيتامين سى لمدة ثمانية أسابيع يقلل ضغط الدم الإنقباضي بشكل كبير.
يحتوي البطيخ على الحمض الاميني سيترولين (citrulline) الذى يتحول فى الجسم منتجاً الحمض الأميني أرجينين (Arginine) الذي يساعد بدوره على تكوين النيتريك أوكسيد.
يعمل غاز النيتريك أوكسيد على انبساط الأوعية الدموية وزيادة مرونتها، وذلك يجعل البرتقال من أهم الوصفات لعلاج ضغط الدم المرتفع.
يعد التوت البري أو الفراولة من أحسن الوصفات لعلاج ضغط الدم المرتفع وذلك لانه يحتوى على الفلافونويد المضاد الأكسدة المسمى بأنثوسيانين (Anthocyanin).
يعمل هذا المركب على زيادة انتاج النيتريك أوكسيد الذى يعمل على انبساط الأوعية الدموية وتقليل ضغط الدم.
يحتوي الموز على عنصر البوتاسيوم الذي يساعد على توازن ضغط الدم، كما يعد المشمش والبطاطس من الوصفات الغنية بالبوتاسيوم.
تعتبر الطماطم ومنتجاتها من الأطعمة الغنية جدا بالنترات والبوتاسيوم، كما تحتوي الطماطم على صبغة الكاروتينويد المعروفة بالليكوبين (lycopene) التي لها دور مهم فى الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
تعد الخضراوات مثل السبانخ والكرنب والبروكلي من الأطعمة الغنية بالنترات والكالسيوم والبوتاسيوم والماغنسيوم مما يجعلها من أحسن الوصفات لعلاج ضغط الدم المرتفع.
كما يحتوى الجزر على مركبات فينولية تساعد على خفض ضغط الدم، حيث أثبتت الدراسات أن تناول قدر كوب من الخضروات بشكل يومى يقلل من ضغط الدم.
تعتبر البقوليات خاصة العدس والفول من الأطعمة الغنية بالعناصر التى تساعد على موازنة ضغط الدم مثل البوتاسيوم والماغنسيوم.
تعد الأسماك من المصادر الغنية بالأوميجا 3 التي تقلل من الالتهابات والكوليسترول الضار وبالتالي تحافظ على توازن ضغط الدم والحماية من أمراض القلب.
يمتلك الثوم العديد من الفوائد مثل الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ويعزى ذلك إلى وجود المواد النشطة فى الثوم والتى تعطيه الرائحة المميزة، ومن هذه المركبات النشطة مادة الأليسين والتي تحتوي على عنصر الكبريت الذي له دورهام فى ارتخاء جدران الأوعية الدموية وبالتالي خفض ضغط الدم.
يعد الزبادي من منتجات الألبان الغنية بالكثير من العناصر التي تحافظ على توازن ضغط الدم وتشمل البوتاسيوم والكالسيوم، كما أنه ملئ بالمضادات البكترية التى تقلل الالتهابات.
يحتوي الكاكاو على العديد من المركبات الفلافونويدنية المضادة للأكسدة التي لها دور في خفض ضغط الدم عن طريق توسعة الأوعية الدموية.
وجدت الدراسات أن تناول المكسرات مثل الفستق والجوز يحد من ارتفاع ضغط الدم.
البنجر من النباتات الغنية بالنترات التى تساعد على ارتخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.
أثبتت بعض الدراسات أن تناول مشروب القرفة يقلل من ضغط الدم، كما أنها تقلل من نسبة السكر عند مرضى السكري.
يعد شاي الكركديه من احسن الوصفات لعلاج ضغط الدم المرتفع، لأن الكركديه يحتوي على أنثوسياسين والعديد من مضادات الأكسدة التى تمنع تلف الأوعية الدموية.
وأثبتت دراسة أن شرب كوبين من شاي الكركديه فى الصباح يومياً لمدة شهر ساهم في نزول ملحوظ لضغط الدم.
الرمان ملئ بالبوتاسيوم ويحتوي أيضا على قدر كبير من مضادات الأكسدة التي تمنع تصلب الأوعية الدموية وتحافظ على سلامتها.
كما ذكرنا أن هناك وصفات لعلاج ضغط الدم المرتفع المرتفع، هناك أيضاً بعض الأطعمة التى يجب الحد منها للحفاظ على ضغط دم مثالي ومنها:
حيث أثبتت الدراسات أن تقليل الملح فى الطعام لمدة أربعة أسابيع أو أكثر ساعد في خفض ضغط الدم.
حيث وجدت دراسة فى سنة 2011 أن تناول ما يعادل 200 ملجم من الكافيين يعمل على زيادة ضغط الدم حوالي 8 ملم من الزئبق ويستمر هذا الارتفاع لفترة تتراوح إلى ثلاث ساعات.
حيث يحتوى على الملح والدهون الضارة وبالتالى تكون أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم.
إذا كنت تريد الحفاظ على ضغط الدم متوازناً، عليك اتباع نظام غذائي متوازن مع نمط حياة صحية.
طبقاً للعديد من الدراسات فإن تناول بعض الخضروات الورقية والموالح والبقوليات والأسماك يساعد فى الحفاظ على ضغط دم متوازن.
فإذا كنت تريد الحفاظ على ضغط الدم عليك تناول بعض الوصفات لعلاج ضغط الدم المرتفع المذكورة في هذه المقالة.
طريقة عمل كيكة الفانيليا والشوكولاتة الغنية والمنزلية الصنع، والتي ستجلب البهجة لمنزلك، هذه الوصفة مبتكرة…
رينج روفر فايلار بموديل 2024 تعتبر هي أفخم سيارة ستشتريها، فهي تتمتع بمميزات وتكنولوجيا عالية…
طالبت رئيسة جامعة كولومبيا نعمت شفيق، الشرطة بالبقاء حتى 17 مايو 2024، وذلك للحفاظ على…
بعد قرار مجلس الوزراء بتفعيل التوقيت الصيفي وتغيير الساعة أصبح العديد من مواطنين القاهرة والمحافظات…
يعد حلوى صوص الشوكولاتة من أسرع الحلويات التحضيرية وأشهاها، كما تفضل معظم الأمهات توفير الأطعمة…
جميعنا نقابل شخصياتٍ لا تروق لنا في الحياة، فعندما نقابل من يثير أعصابنا ويعكر مزاجنا…
This website uses cookies.