يعد الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً جزءًا مهمًا في الحفاظ على صحتك العامة، إذا وجدت نفسك تواجه صعوبة في النوم أو النوم طوال الليل، فقد يكون ذلك علامة على الأرق. يحتاج الشخص الطبيعي من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل يوم، هذا الرقم ليس هو نفسه بالنسبة للجميع ويمكن أن يختلف بناءً على عدد من العوامل، تتغير احتياجات نومك أيضًا على مدار حياتك مع تقدمك في العمر، ونظرًا لأهمية النوم وتأثيره على الجسم سنتناول في هذا المقال علاج الأرق واضطرابات النوم.
الأرق له أضرارعلى صحتك سواء الجسدية أو النفسية، فقد يؤثر ذلك على حالتك المزاجية وقدرتك على العمل، قد تكون أيضًا أكثر عرضة للإصابة بأمراض مثل الاكتئاب والسمنة وأمراض القلب والسكري.
تظهر أعراض الأرق كالتالي:
هناك طرق مختلفة في علاج الأرق التي يمكنك تجربتها في المنزل، من خلال تغيير بعض عاداتك وروتينك، قد تتمكن من تحسين نوعية نومك، ومن أمثلة طرق العلاج التالي:
يعد القيام ببعض النشاط البدني اليومي أحد أفضل علاج الأرق، لأنه يقليل التوتر والقلق الذي يسبب الأرق، ولكن حاول ممارسة التمارين في وقت مبكر من اليوم، نظرًا لأن التمرين يطلق الإندورفين الذي يجعلك تشعر بالاستيقاظ. احذر ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة؛ لأنها تسبب الأرق.
إن الالتزام بالعادات الصحية الجيدة يساهم في علاج الأرق، هذا يعني أنه يجب عليك محاولة الالتزام بجدول نوم منتظم كل يوم، حدد موعدًا منتظمًا للنوم والاستيقاظ حتى يعتاد جسمك على النوم خلال تلك الساعات.
يجب أيضًا تجنب القيلولة طوال اليوم. بهذه الطريقة ستكون أكثر إرهاقًا فتقبل على النوم أكثر في الليل.
ما تأكله وتشربه قد يلعب أيضًا دورًا في جودة نومك، يمكنك علاج الأرق باتباع نظام غذائي بالطرق التالية:
تهيئة البيئة المناسبة للنوم مهم جدًا في علاج الأرق واضطرابات النوم يمكنك خلق بيئة مريحة من خلال:
إذا كنت قد جربت طرق علاج الأرق السابقة ولم تنجح، فقد حان الوقت لرؤية الطبيب. قد يعطيك طبيبك فحصًا جسديًا وسيطرح عليك أسئلة حول عادات وأنماط نومك، وقد يصف الأدوية المنومة التي تساعدك على الاسترخاء.
يسبب استرازينيكا لقاح كورونا تم رفع العديد من الدعوات القضائية ضد شركةاسترازينيكا، تطالب هذه الدعوات…
طريقة عمل كيكة الفانيليا والشوكولاتة الغنية والمنزلية الصنع، والتي ستجلب البهجة لمنزلك، هذه الوصفة مبتكرة…
رينج روفر فايلار بموديل 2024 تعتبر هي أفخم سيارة ستشتريها، فهي تتمتع بمميزات وتكنولوجيا عالية…
طالبت رئيسة جامعة كولومبيا نعمت شفيق، الشرطة بالبقاء حتى 17 مايو 2024، وذلك للحفاظ على…
بعد قرار مجلس الوزراء بتفعيل التوقيت الصيفي وتغيير الساعة أصبح العديد من مواطنين القاهرة والمحافظات…
يعد حلوى صوص الشوكولاتة من أسرع الحلويات التحضيرية وأشهاها، كما تفضل معظم الأمهات توفير الأطعمة…
This website uses cookies.